{"id":1135,"date":"2025-10-08T14:42:05","date_gmt":"2025-10-08T12:42:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.moodbites.eu\/lesson\/1-mindfulness-influences-mental-health-and-dietary-choices\/"},"modified":"2026-01-14T08:45:02","modified_gmt":"2026-01-14T07:45:02","slug":"1-mindfulness-influences-mental-health-and-dietary-choices","status":"publish","type":"lesson","link":"https:\/\/www.moodbites.eu\/cs\/lesson\/1-mindfulness-influences-mental-health-and-dietary-choices\/","title":{"rendered":"1. V\u0161\u00edmavost a stravovac\u00ed n\u00e1vyky."},"content":{"rendered":"\n

V\u0161\u00edmavost \u2013 teoretick\u00fd \u00favod <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Co je v\u0161\u00edmavost?<\/strong> <\/em><\/p>\n\n\n\n

Mindfulness je stav v\u011bdom\u00ed, kter\u00fd vznik\u00e1, kdy\u017e zam\u011b\u0159\u00edme svou pozornost na p\u0159\u00edtomn\u00fd okam\u017eik otev\u0159en\u00fdm, neodsuzuj\u00edc\u00edm a akceptuj\u00edc\u00edm zp\u016fsobem (Schuman-Olivier a kol., 2020). Modern\u00ed ch\u00e1p\u00e1n\u00ed mindfulness poch\u00e1z\u00ed z buddhistick\u00fdch tradic, ale bylo adaptov\u00e1no pro pou\u017eit\u00ed v psychologii a medic\u00edn\u011b jako sekul\u00e1rn\u00ed praxe, kter\u00e1 podporuje du\u0161evn\u00ed zdrav\u00ed a zm\u011bnu chov\u00e1n\u00ed. <\/p>\n\n\n\n

Term\u00edn mindfulness<\/em><\/strong> byl p\u0159elo\u017een z p\u00e1lijsk\u00e9ho slova sati, kter\u00e9 znamen\u00e1 uv\u011bdom\u011bn\u00ed, vzpom\u00edn\u00e1n\u00ed nebo p\u0159\u00edtomnost mysli (Rhys Davids, 1881, citov\u00e1no ve Schuman-Olivier et al., 2020). A\u010dkoli je mindfulness \u010dasto zam\u011b\u0148ov\u00e1na s meditac\u00ed, je d\u016fle\u017eit\u00e9 zd\u016fraznit, \u017ee ne ka\u017ed\u00e1 meditace je mindfulness a mindfulness ne v\u017edy zahrnuje form\u00e1ln\u00ed medita\u010dn\u00ed praxi (Schuman-Olivier et al., 2020). Prost\u0159ednictv\u00edm pozorov\u00e1n\u00ed vlastn\u00edch my\u0161lenek, emoc\u00ed a smyslov\u00fdch z\u00e1\u017eitk\u016f umo\u017e\u0148uje mindfulness pln\u00e9 pro\u017eit\u00ed p\u0159\u00edtomn\u00e9ho okam\u017eiku. Na rozd\u00edl od meditace, kter\u00e1 \u010dasto vy\u017eaduje klid a soust\u0159ed\u011bn\u00ed, lze mindfulness praktikovat v ka\u017edodenn\u00edch situac\u00edch, jako je ch\u016fze, pr\u00e1ce nebo j\u00eddlo. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Zde je p\u011bt praktick\u00fdch pravidel, kter\u00e1 v\u00e1m pomohou j\u00edst v\u011bdom\u011bji a m\u00edt z ka\u017ed\u00e9ho j\u00eddla v\u011bt\u0161\u00ed pot\u011b\u0161en\u00ed (5S) (Albers, 2015): <\/td><\/tr>
1\ufe0f POSEDN\u011aTE <\/strong>SI Vyhn\u011bte se j\u00eddlu ve stoje, za b\u011bhu nebo v aut\u011b. Sedn\u011bte si, dejte si j\u00eddlo na tal\u00ed\u0159 a soust\u0159e\u010fte se na j\u00eddlo. Pravidlo: \u201eJezte pouze vsed\u011b\u201c<\/em>

2\ufe0f POMALU \u017dV\u00ddKEJTE<\/strong> Sna\u017ete se j\u00edst druhou rukou (levou, pokud jste prav\u00e1k a naopak) \u2013 t\u00edm se tempo zpomal\u00ed. Nutri\u010dn\u00ed poradce doporu\u010duje, aby klienti jedli pomalu: sn\u00eddan\u011b 15\u201320 minut, ob\u011bd 30 minut, ve\u010de\u0159e 20. Odlo\u017ete p\u0159\u00edbor a nedr\u017ete ho st\u00e1le v ruce.
Z\u00e1m\u011brn\u011b jezte pomaleji ne\u017e lid\u00e9 kolem v\u00e1s.
Pravidlo: \u201eZpomal, nez\u00e1vod\u201c \u2013 zpomal!<\/em>

3\ufe0f VYCHUTN\u00c1VEJTE <\/strong>SI Pou\u017e\u00edvejte sv\u00e9 smysly: pohled, \u010dich, chu\u0165.
Vypn\u011bte televizi, telefon a dal\u0161\u00ed ru\u0161iv\u00e9 vlivy. Pravidlo: \u201eKdy\u017e j\u00edte \u2013 prost\u011b jezte\u201c<\/em>

4\ufe0f ZJEDNODU\u0160TE<\/strong> Zp\u0159\u00edstupn\u011bte zdrav\u00e9 potraviny \u2013 nap\u0159\u00edklad m\u011bjte ovoce na o\u010d\u00edch.
Sva\u010dinky a sladkosti dr\u017ete mimo dohled. Pravidlo: \u201eNa o\u010d\u00edch \u2013 v hlav\u011b, schovan\u00e9 \u2013 zapomenut\u00e9\u201c<\/em>

5\ufe0f USM\u00cdVEJTE SE<\/strong> Ne\u017e s\u00e1hnete po dal\u0161\u00edm soustu – usm\u011bjte se.
Dejte si kr\u00e1tkou pauzu a zeptejte se sami sebe: \u201eJsem dostate\u010dn\u011b syt\u00fd?\u201c
Pravidlo: \u201eZhluboka se nadechn\u011bte, ne\u017e s\u00e1hnete po dal\u0161\u00edm\u201c<\/em>

Praktick\u00fd tip:<\/strong>
Vytiskn\u011bte si t\u011bchto 5 pravidel a nalepte si je na ledni\u010dku nebo si je ulo\u017ete do telefonu. Pomohou v\u00e1m zastavit se a j\u00edst s v\u011bt\u0161\u00ed v\u0161\u00edmavost\u00ed \u2013 a to je prvn\u00ed krok na cest\u011b k lep\u0161\u00edmu vztahu k j\u00eddlu. <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Ne\u017e za\u010dnete \u2013 v\u011bdom\u00e9 stravov\u00e1n\u00ed nen\u00ed dieta <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ne\u017e za\u010dnete praktikovat techniky v\u011bdom\u00e9ho stravov\u00e1n\u00ed, je d\u016fle\u017eit\u00e9 pochopit jednu kl\u00ed\u010dovou v\u011bc: v\u011bdom\u00e9 stravov\u00e1n\u00ed nen\u00ed dal\u0161\u00ed dieta. Nejde o omezen\u00ed, ob\u011bti ani po\u010d\u00edt\u00e1n\u00ed kalori\u00ed. Sp\u00ed\u0161e jde o to nau\u010dit se zastavovat se, pozorovat a \u010dinit v\u011bdom\u00e1 rozhodnut\u00ed \u2013 s p\u00e9\u010d\u00ed o sv\u00e9 t\u011blo a emoce. Pro mnoho lid\u00ed to p\u0159edstavuje nov\u00fd zp\u016fsob p\u0159em\u00fd\u0161len\u00ed o j\u00eddle \u2013 bez tlaku, viny nebo boje se sebou sam\u00fdm. N\u00ed\u017ee uveden\u00e9 srovn\u00e1n\u00ed zd\u016fraz\u0148uje kl\u00ed\u010dov\u00e9 rozd\u00edly mezi tradi\u010dn\u00edm \u201edr\u017een\u00edm diety\u201c a v\u011bdom\u00fdm stravov\u00e1n\u00edm (Albers, 2015). <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/strong> Tradi\u010dn\u00ed diety<\/strong> <\/td>V\u011bdom\u00e9 stravov\u00e1n\u00ed <\/strong> <\/td><\/tr>
\u274c S\u00edla v\u016fle <\/td>\u2705 Pov\u011bdom\u00ed a p\u0159\u00edtomnost <\/td><\/tr>
\u274c Pravidla a omezen\u00ed <\/td>\u2705 Naslouch\u00e1n\u00ed sign\u00e1l\u016fm t\u011bla <\/td><\/tr>
\u274c Zam\u011b\u0159te se na vzhled a v\u00e1hu <\/td>\u2705 Zam\u011b\u0159te se na zdrav\u00ed a pohodu <\/td><\/tr>
\u274c Soci\u00e1ln\u00ed tlak <\/td>\u2705 Vnit\u0159n\u00ed motivace a sebep\u0159ijet\u00ed <\/td><\/tr>
\u274c Po\u010d\u00edt\u00e1n\u00ed kalori\u00ed <\/td>\u2705 Intuitivn\u00ed a nutri\u010dn\u00ed elasticita <\/td><\/tr>
\u274c Pocit viny <\/td>\u2705 Soucit a absence soud\u016f <\/td><\/tr>
\u274c Do\u010dasn\u00e9 \u0159e\u0161en\u00ed <\/td>\u2705 Dlouhodob\u00e1 zm\u011bna \u017eivotn\u00edho stylu <\/td><\/tr>
\u274c Boj s j\u00eddlem <\/td>\u2705 Pocit \u0161t\u011bst\u00ed a radosti z j\u00eddla s plnou pozornost\u00ed <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\n

Modely v\u0161\u00edmavosti a seberegulace<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Mindfulness lze ch\u00e1pat jako proces, kter\u00fd zapojuje n\u011bkolik kl\u00ed\u010dov\u00fdch psychologick\u00fdch a neurobiologick\u00fdch mechanism\u016f. Rozli\u0161uj\u00ed se dva hlavn\u00ed typy praxe mindfulness: <\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Otev\u0159en\u00e9 monitorov\u00e1n\u00ed, OM \u2013 otev\u0159en\u00e9 pozorov\u00e1n\u00ed my\u0161lenek, emoc\u00ed a t\u011blesn\u00fdch pocit\u016f bez fixace na jedin\u00fd bod a bez posuzov\u00e1n\u00ed nebo potla\u010dov\u00e1n\u00ed t\u011bchto pro\u017eitk\u016f. <\/li>\n\n\n\n
  • Soust\u0159ed\u011bn\u00e1 pozornost, FA \u2013 soust\u0159ed\u011bn\u00ed se na jeden objekt (nap\u0159. dech) a n\u00e1vrat k n\u011bmu, kdykoli se objev\u00ed rozpt\u00fdlen\u00ed. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
    \n
    \n

    P\u0159\u00edklad z re\u00e1ln\u00e9ho \u017eivota \u2013 v\u0161\u00edmavost p\u0159i j\u00eddle<\/strong>
    P\u0159edstavme si \u010dlov\u011bka, kter\u00fd m\u00e1 ve zvyku j\u00edst p\u0159ed televiz\u00ed. Zapne si sv\u016fj obl\u00edben\u00fd po\u0159ad a s\u00e1hne po sva\u010din\u011b, i kdy\u017e nem\u00e1 zrovna hlad. Po chv\u00edli si uv\u011bdom\u00ed, \u017ee sn\u011bdl cel\u00fd s\u00e1\u010dek chips\u016f \u2013 i kdy\u017e to nepl\u00e1noval a ani si to neu\u017eil.

    Pokud by aplikovali soust\u0159ed\u011bnou pozornost (FA), mohli by se pokusit v\u011bdom\u011b se soust\u0159edit na ka\u017ed\u00e9 sousto j\u00eddla \u2013 v\u011bnovat pozornost jeho chuti, textu\u0159e a v\u016fni. Pokud by si v\u0161imli, \u017ee se jejich pozornost p\u0159esouv\u00e1 k televizi, mohli by ji z\u00e1m\u011brn\u011b vr\u00e1tit zp\u011bt k smyslov\u00e9mu z\u00e1\u017eitku z j\u00eddla a zeptat se sami sebe: \u201eM\u00e1m opravdu hlad? J\u00edm, proto\u017ee chci, nebo jen ze zvyku?\u201c

    Na druhou stranu, otev\u0159en\u00e9 monitorov\u00e1n\u00ed (OM) by jim pomohlo pozorovat my\u0161lenky a emoce, kter\u00e9 se objevuj\u00ed p\u0159edt\u00edm, ne\u017e s\u00e1hnou po sva\u010din\u011b. Mohli by si v\u0161imnout, \u017ee j\u00eddlo je reakc\u00ed na stres nebo nudu, sp\u00ed\u0161e ne\u017e na skute\u010dn\u00fd hlad. Pozorov\u00e1n\u00ed t\u011bchto impuls\u016f bez odsuzov\u00e1n\u00ed by jim mohlo pomoci u\u010dinit v\u011bdom\u011bj\u0161\u00ed rozhodnut\u00ed \u2013 nap\u0159\u00edklad vyp\u00edt sklenici vody, zhluboka se nadechnout nebo zvolit zdrav\u011bj\u0161\u00ed alternativu. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

    <\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

    Tento typ tr\u00e9ninku v\u0161\u00edmavosti m\u016f\u017ee podpo\u0159it postupn\u00e9 zm\u011bny stravovac\u00edch n\u00e1vyk\u016f t\u00edm, \u017ee zvy\u0161uje kontrolu nad impulzivn\u00edm stravov\u00e1n\u00edm a umo\u017e\u0148uje v\u011bdom\u011bj\u0161\u00ed rozhodov\u00e1n\u00ed v souladu s aktu\u00e1ln\u00edmi pot\u0159ebami t\u011bla (Schuman-Olivier a kol., 2020). Lze tedy \u0159\u00edci, \u017ee v\u0161\u00edmavost nen\u00ed jen stavem v\u011bdom\u00ed, ale tak\u00e9 n\u00e1strojem, kter\u00fd usnad\u0148uje lep\u0161\u00ed seberegulaci \u2013 pravideln\u00fdm zam\u011b\u0159ov\u00e1n\u00edm pozornosti na konkr\u00e9tn\u00ed \u010dinnosti, jako je j\u00eddlo, je mo\u017en\u00e9 z\u00edskat v\u011bt\u0161\u00ed kontrolu nad nau\u010den\u00fdm nebo automatick\u00fdm chov\u00e1n\u00edm a emo\u010dn\u00edmi reakcemi. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

    \n

    Mindfulness jako n\u00e1stroj ke zm\u011bn\u011b chov\u00e1n\u00ed a du\u0161evn\u00edho zdrav\u00ed <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

    V\u00fdzkum ukazuje, \u017ee intervence zalo\u017een\u00e9 na v\u0161\u00edmavosti (MBI) \u00fa\u010dinn\u011b sni\u017euj\u00ed \u0161kodliv\u00e9 n\u00e1vyky, podporuj\u00ed emo\u010dn\u00ed regulaci a zlep\u0161uj\u00ed sebekontrolu (Schuman-Olivier et al., 2020). Lze identifikovat t\u0159i kl\u00ed\u010dov\u00e9 mechanismy, kter\u00fdmi v\u0161\u00edmavost podporuje zm\u011bnu chov\u00e1n\u00ed, v\u010detn\u011b zm\u011bn stravovac\u00edch n\u00e1vyk\u016f:

    A) Zlep\u0161en\u00ed kognitivn\u00ed kontroly.<\/strong> Kognitivn\u00ed kontrola se t\u00fdk\u00e1 schopnosti soust\u0159edit pozornost, zvl\u00e1dat n\u00e1hl\u00e9 impulsy a v kone\u010dn\u00e9m d\u016fsledku \u010dinit rozhodnut\u00ed, kter\u00e1 jsou pro n\u00e1s z dlouhodob\u00e9ho hlediska prosp\u011b\u0161n\u00e1 (Schuman-Olivier a kol., 2020). Mindfulness zlep\u0161uje kognitivn\u00ed kontrolu posilov\u00e1n\u00edm v\u00fdkonn\u00fdch funkc\u00ed \u2013 tedy dovednost\u00ed, kter\u00e9 pom\u00e1haj\u00ed \u0159\u00eddit ka\u017edodenn\u00ed \u010dinnosti \u2013 nap\u0159\u00edklad:
    Zlep\u0161en\u00e1 schopnost soust\u0159ed\u011bn\u00ed \u2013 jedinci, kte\u0159\u00ed praktikuj\u00ed mindfulness, se l\u00e9pe dok\u00e1\u017e\u00ed soust\u0159edit na sign\u00e1ly z t\u011bla, jako jsou aktu\u00e1ln\u00ed pocity hladu a sytosti. <\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Zlep\u0161en\u00e1 schopnost soust\u0159ed\u011bn\u00ed \u2013 jedinci, kte\u0159\u00ed praktikuj\u00ed v\u0161\u00edmavost, se l\u00e9pe soust\u0159ed\u00ed na sign\u00e1ly z t\u011bla, jako jsou aktu\u00e1ln\u00ed pocity hladu a sytosti. <\/li>\n\n\n\n
    • Lep\u0161\u00ed regulace impulz\u016f \u2013 tr\u00e9nink v\u0161\u00edmavosti posiluje spojen\u00ed v prefront\u00e1ln\u00edm kortexu, co\u017e usnad\u0148uje potla\u010dov\u00e1n\u00ed impulzivn\u00edch reakc\u00ed, jako je nap\u0159\u00edklad sah\u00e1n\u00ed po nezdrav\u00fdch sva\u010din\u00e1ch v reakci na stres (Vago & Silbersweig, 2018). <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      \n
      \n

      P\u0159\u00edklad z re\u00e1ln\u00e9ho \u017eivota \u2013 v\u0161\u00edmavost p\u0159i j\u00eddle<\/strong>
      P\u0159edstavme si \u010dlov\u011bka, kter\u00fd proch\u00e1z\u00ed kolem pek\u00e1rny a n\u00e1hle uc\u00edt\u00ed silnou v\u016fni \u010derstv\u011b upe\u010den\u00e9ho pe\u010diva. D\u0159\u00edve \u010dasto impulzivn\u011b vch\u00e1zeli do obchodu a kupovali si n\u011bco sladk\u00e9ho, i kdy\u017e nem\u011bli hlad. D\u00edky zlep\u0161en\u00e9 kognitivn\u00ed kontrole jsou si lid\u00e9 schopni nam\u00edsto automatick\u00e9 reakce v\u0161imnout impulsu, na chv\u00edli se zastavit a zamyslet se: \u201eM\u00e1m opravdu hlad, nebo je to jen prchav\u00e1 chu\u0165 vyvolan\u00e1 tou v\u016fn\u00ed?\u201c Pokud si uv\u011bdom\u00ed, \u017ee hlad nemaj\u00ed, mohou se zdr\u017eet impulzivn\u00edho jedn\u00e1n\u00ed, zm\u011bnit sv\u016fj postup a v\u011bdom\u011b se rozhodnout proj\u00edt kolem pek\u00e1rny. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

      <\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

      B) Regulace emoc\u00ed. <\/strong>V\u0161\u00edmavost usnad\u0148uje zvl\u00e1d\u00e1n\u00ed emoc\u00ed t\u00edm, \u017ee: <\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Zv\u00fd\u0161en\u00e1 schopnost p\u0159ij\u00edmat emoce<\/strong> \u2013 nam\u00edsto potla\u010dov\u00e1n\u00ed negativn\u00edch emoc\u00ed (nap\u0159. stresu, smutku, hn\u011bvu) se jedinci praktikuj\u00edc\u00ed v\u0161\u00edmavost u\u010d\u00ed je p\u0159ij\u00edmat a pozorovat bez odsuzov\u00e1n\u00ed, co\u017e sni\u017euje pot\u0159ebu vyrovn\u00e1vat se s t\u011bmito emocemi prost\u0159ednictv\u00edm j\u00eddla (Vago a kol., 201)<\/li>\n\n\n\n
      • Sn\u00ed\u017een\u00e1 emo\u010dn\u00ed reaktivita <\/strong>\u2013 v\u0161\u00edmavost n\u00e1m pom\u00e1h\u00e1 reagovat na stres klidn\u011bji, proto\u017ee pravideln\u00e1 praxe sni\u017euje frekvenci emo\u010dn\u00edch v\u00fdbuch\u016f a pom\u00e1h\u00e1 n\u00e1m sn\u00e1ze udr\u017eet klid. Jedinci, kte\u0159\u00ed praktikuj\u00ed v\u0161\u00edmavost, vykazuj\u00ed sn\u00ed\u017eenou aktivitu v amygdale, co\u017e znamen\u00e1, \u017ee jsou m\u00e9n\u011b n\u00e1chyln\u00ed k impulzivn\u00edm reakc\u00edm ve stresov\u00fdch situac\u00edch (Schuman-Olivier a kol., 2020). <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n
        \n

        P\u0159\u00edklad z re\u00e1ln\u00e9ho \u017eivota \u2013 v\u0161\u00edmavost p\u0159i j\u00eddle<\/strong>
        \u010clov\u011bk, kter\u00fd m\u00e1 ve zvyku sahat po stresuj\u00edc\u00edm dni v pr\u00e1ci po nezdrav\u00fdch sva\u010din\u00e1ch, se m\u016f\u017ee d\u00edky v\u0161\u00edmavosti nau\u010dit zastavit se a v\u011bnovat pozornost sv\u00fdm emoc\u00edm. M\u00edsto automatick\u00e9ho j\u00eddla si m\u016f\u017ee v\u0161\u00edmat a pojmenov\u00e1vat to, co c\u00edt\u00ed. Toto uv\u011bdom\u011bn\u00ed mu umo\u017e\u0148uje zvolit si jin\u00e9 zn\u00e1m\u00e9 metody sni\u017eov\u00e1n\u00ed emo\u010dn\u00edho nap\u011bt\u00ed, nap\u0159\u00edklad: \u201eC\u00edt\u00edm se ve stresu a napjat\u00fd. Mo\u017en\u00e1 se m\u00edsto toho, abych si vzal dal\u0161\u00ed \u010dokol\u00e1dovou ty\u010dinku, jako obvykle, zhluboka zhluboka nadechnu nebo se p\u016fjdu proj\u00edt.\u201c T\u00edmto zp\u016fsobem v\u011bdom\u011b reguluje sv\u00e9 emoce, m\u00edsto aby se podd\u00e1val impulzivn\u00edmu jeden\u00ed. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

        <\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

        C) Seberegulace a sebeuv\u011bdom\u011bn\u00ed (sebepozn\u00e1n\u00ed)<\/strong>. Seberegulace ozna\u010duje schopnost v\u011bdom\u011b sledovat a upravovat sv\u00e9 chov\u00e1n\u00ed v souladu s dlouhodob\u00fdmi c\u00edli. Mindfulness tento proces podporuje t\u00edm, \u017ee: <\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Sn\u00ed\u017een\u00ed negativn\u00edho sebeobvi\u0148ov\u00e1n\u00ed <\/strong>\u2013 v\u0161\u00edmavost sni\u017euje tendenci k negativn\u00edmu sebesouzen\u00ed (nap\u0159. \u201eZase jsem se p\u0159ejedl, jsem beznad\u011bjn\u00fd\u201c), co\u017e m\u016f\u017ee pomoci prolomit za\u010darovan\u00fd kruh emocion\u00e1ln\u00edho p\u0159ej\u00edd\u00e1n\u00ed (Vago & Silbersweig, 2018). <\/li>\n\n\n\n
        • Lep\u0161\u00ed rozpozn\u00e1v\u00e1n\u00ed t\u011blesn\u00fdch sign\u00e1l\u016f<\/strong> \u2013 jedinci, kte\u0159\u00ed praktikuj\u00ed v\u0161\u00edmavost, si v\u00edce uv\u011bdomuj\u00ed pocity hladu a sytosti, co\u017e jim pom\u00e1h\u00e1 j\u00edst v souladu s aktu\u00e1ln\u00edmi pot\u0159ebami t\u011bla (Schuman-Olivier a kol., 2020). <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          \n
          \n

          P\u0159\u00edklad z re\u00e1ln\u00e9ho \u017eivota \u2013 v\u0161\u00edmavost p\u0159i j\u00eddle<\/strong>
          \u010clov\u011bk, kter\u00fd se d\u0159\u00edve \u010dasto p\u0159ej\u00eddal pozd\u011b v noci, za\u010d\u00edn\u00e1 praktikovat v\u0161\u00edmavost. M\u00edsto automatick\u00e9ho sah\u00e1n\u00ed po j\u00eddle se zastav\u00ed a nalad\u00ed se na sign\u00e1ly, kter\u00e9 mu t\u011blo vys\u00edl\u00e1, a nau\u010d\u00ed se rozli\u0161ovat hlad od jin\u00fdch pocit\u016f. Nap\u0159\u00edklad: \u201eM\u00e1m opravdu hlad? Nebo je to jen zvyk nebo nuda?\u201c S v\u011bt\u0161\u00edm sebeuv\u011bdom\u011bn\u00edm se m\u016f\u017ee v\u011bdom\u011bji rozhodnout \u2013 nap\u0159\u00edklad si d\u00e1t \u0161\u00e1lek \u010daje nebo si p\u0159e\u010d\u00edst knihu m\u00edsto j\u00eddla z nudy. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

          <\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          Model navr\u017een\u00fd Schumanem-Olivierem a kol. (2020) zd\u016fraz\u0148uje, \u017ee mindfulness podporuje zm\u011bnu chov\u00e1n\u00ed prost\u0159ednictv\u00edm integrace kognitivn\u00ed kontroly, regulace emoc\u00ed, sebeuv\u011bdom\u011bn\u00ed a motivace. T\u00edmto zp\u016fsobem pom\u00e1h\u00e1 p\u0159ekonat nezdrav\u00e9 stravovac\u00ed n\u00e1vyky a nahradit je v\u011bdom\u011bj\u0161\u00edmi a zdrav\u00ed prosp\u011b\u0161n\u011bj\u0161\u00edmi volbami. <\/p>\n\n\n\n

          Mindfulness podporuje zm\u011bnu stravovac\u00edch n\u00e1vyk\u016f t\u00edm, \u017ee: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \u2705 Zlep\u0161en\u00e1 kognitivn\u00ed kontrola \u2013 prevence impulzivn\u00edho j\u00eddla zv\u00fd\u0161en\u00edm koncentrace a inhibice reakc\u00ed.
          \u2705 Efektivn\u011bj\u0161\u00ed regulace emoc\u00ed \u2013 omezen\u00ed u\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed j\u00eddla jako zp\u016fsobu zvl\u00e1d\u00e1n\u00ed stresu nebo negativn\u00edch emoc\u00ed.
          \u2705 Zv\u00fd\u0161en\u00e1 seberegulace a sebeuv\u011bdom\u011bn\u00ed \u2013 lep\u0161\u00ed rozpozn\u00e1v\u00e1n\u00ed sign\u00e1l\u016f hladu a sytosti a schopnost \u010dinit v\u011bdom\u011bj\u0161\u00ed rozhodnut\u00ed. <\/p>\n\n\n\n

          Tyto mechanismy jsou kl\u00ed\u010dov\u00e9 p\u0159i pr\u00e1ci s jednotlivci, kte\u0159\u00ed se pot\u00fdkaj\u00ed s emocion\u00e1ln\u00edm, kompulzivn\u00edm nebo nekontrolovan\u00fdm p\u0159ej\u00edd\u00e1n\u00edm. Pravideln\u00e1 praxe v\u0161\u00edmavosti m\u016f\u017ee pomoci vybudovat si zdrav\u011bj\u0161\u00ed stravovac\u00ed n\u00e1vyky a zv\u00fd\u0161it pocit kontroly nad vlastn\u00edm chov\u00e1n\u00edm. <\/p>\n\n\n\n

          \n

          INTERAKTIVN\u00cd AKTIVITA 34<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n