{"id":1172,"date":"2025-05-28T11:14:53","date_gmt":"2025-05-28T09:14:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.moodbites.eu\/lesson\/moodbites-training-module-1-lesson-2-practical-dietary-recommendations-for-adults\/"},"modified":"2026-01-07T13:10:25","modified_gmt":"2026-01-07T12:10:25","slug":"moodbites-training-module-1-lesson-2-practical-dietary-recommendations-for-adults","status":"publish","type":"lesson","link":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/moodbites-training-module-1-lesson-2-practical-dietary-recommendations-for-adults\/","title":{"rendered":"2. Praktyczne zalecenia \u017cywieniowe dla doros\u0142ych"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-ast-global-color-0-color has-text-color has-link-color has-medium-font-size wp-elements-ecd90f475d925ac24d0b9d994eb54868\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\"><strong><em>Wytyczne \u017cywieniowe \u2013 rzetelne i pomocne<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-ast-global-color-0-color has-alpha-channel-opacity has-ast-global-color-0-background-color has-background is-style-wide\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\"\/>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy kraj opracowuje w\u0142asne zalecenia dotycz\u0105ce zdrowego od\u017cywiania, oparte na badaniach naukowych i dostosowane do lokalnych potrzeb. W Polsce takie wytyczne przygotowuje m.in. Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej. Ich celem jest pomoc w budowaniu zdrowych nawyk\u00f3w, wspieranie profilaktyki chor\u00f3b oraz edukacja spo\u0142ecze\u0144stwa.   <\/p>\n\n\n\n<p>Zach\u0119camy, by zapozna\u0107 si\u0119 z tymi zaleceniami \u2013 s\u0105 dost\u0119pne publicznie i przedstawione w przyst\u0119pny spos\u00f3b. Dzi\u0119ki nim \u0142atwiej zrozumie\u0107, jak komponowa\u0107 codzienny jad\u0142ospis i dba\u0107 o zdrowie na co dzie\u0144.  <\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>[linki do wytycznych \u017cywieniowych kraj\u00f3w uczestnicz\u0105cych]<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>W celu \u0142atwiejszego stosowania zasad zdrowego od\u017cywiania w codziennym \u017cyciu, w wielu krajach opracowano tzw. talerz zdrowego \u017cywienia. Zast\u0105pi\u0142 on wcze\u015bniejszy model piramidy \u017cywieniowej. Piramida przedstawia\u0142a produkty w formie piramidy \u2013 od tych, kt\u00f3rych powinno si\u0119 je\u015b\u0107 najwi\u0119cej, do tych, kt\u00f3re nale\u017cy ogranicza\u0107. Talerz natomiast pokazuje proporcje grup produkt\u00f3w w jednym posi\u0142ku, co jest prostsze i bardziej praktyczne.    <\/p>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad, zgodnie z tym modelem, w Polsce: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Po\u0142ow\u0119 talerza powinny zajmowa\u0107 warzywa i owoce, przy czym warzywa powinny przewa\u017ca\u0107. <\/li>\n\n\n\n<li>Jedna czwarta talerza to produkty zbo\u017cowe, najlepiej pe\u0142noziarniste. <\/li>\n\n\n\n<li>Ostatnia \u0107wiartka talerza powinna zawiera\u0107 produkty bia\u0142kowe, czyli: chude mi\u0119so, ryby, jajka, ro\u015bliny str\u0105czkowe i produkty mleczne. <\/li>\n\n\n\n<li>Dodatkowo warto doda\u0107 zdrowe t\u0142uszcze ro\u015blinne (np. oliw\u0119 z oliwek) i zawsze pi\u0107 wod\u0119 jako g\u0142\u00f3wny nap\u00f3j. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Taki podzia\u0142 pomaga tworzy\u0107 zdrowe i zbilansowane posi\u0142ki, a tak\u017ce unika\u0107 cz\u0119stych b\u0142\u0119d\u00f3w \u017cywieniowych, takich jak: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>spo\u017cywanie nieregularnych posi\u0142k\u00f3w, <\/li>\n\n\n\n<li>porcje zbyt ma\u0142e lub zbyt du\u017ce <\/li>\n\n\n\n<li>nadmierne spo\u017cycie cukru, soli i t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, <\/li>\n\n\n\n<li>za ma\u0142o warzyw, owoc\u00f3w, produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych i ryb. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-ast-global-color-0-color has-text-color has-link-color has-medium-font-size wp-elements-234f61bc67c123b22e80c4f781f737cb\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\"><strong><em>R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 to podstawa<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-ast-global-color-0-color has-alpha-channel-opacity has-ast-global-color-0-background-color has-background is-style-wide\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\"\/>\n\n\n\n<p>Dobrze skomponowana dieta powinna by\u0107 r\u00f3\u017cnorodna \u2013 czyli zawiera\u0107 produkty ze wszystkich g\u0142\u00f3wnych grup \u017cywno\u015bci. W codziennym jad\u0142ospisie powinny znale\u017a\u0107 si\u0119:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>warzywa i owoce, <\/li>\n\n\n\n<li>produkty zbo\u017cowe (najlepiej pe\u0142noziarniste), <\/li>\n\n\n\n<li>fermentowane produkty mleczne (np. kefir, jogurt),fermented dairy products (np. kefir, yoghurt), <\/li>\n\n\n\n<li>jaja, <\/li>\n\n\n\n<li>chude mi\u0119so lub jego zamienniki (np. tofu, tempeh, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych), <\/li>\n\n\n\n<li>ryby, <\/li>\n\n\n\n<li>niewielkie ilo\u015bci zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych (np. oliwa). <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki r\u00f3\u017cnorodno\u015bci unikamy niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i nudy w diecie, co pomaga wytrwa\u0107 w zdrowych nawykach. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-a44cdf8a alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA (2)<\/strong> <\/h3>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-354\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"354\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"INTERAKTYWNA AKTYWNO\u015a\u0106 2 - MODU\u0141 1\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-ast-global-color-0-color has-text-color has-link-color has-medium-font-size wp-elements-e9f459cbb50f44a8363511668ff25a40\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\"><strong><em>Warzywa i owoce \u2013 jedz ich jak najwi\u0119cej <\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-ast-global-color-0-color has-alpha-channel-opacity has-ast-global-color-0-background-color has-background is-style-wide\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\"\/>\n\n\n\n<p>Warzywa i owoce powinny stanowi\u0107 podstaw\u0119 ka\u017cdego posi\u0142ku. Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie co najmniej 400 gram\u00f3w dziennie (oko\u0142o pi\u0119ciu porcji), z przewag\u0105 warzyw.  <br>Szczeg\u00f3lnie korzystne jest w\u0142\u0105czanie warzyw, kt\u00f3re s\u0105: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zielonolistne (np. szpinak, jarmu\u017c), <\/li>\n\n\n\n<li>czerwone (np. papryka), <\/li>\n\n\n\n<li>pomara\u0144czowe (np. marchewki). <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>S\u0105 one bogate w antyoksydanty i inne zwi\u0105zki chroni\u0105ce zdrowie. Najlepiej spo\u017cywa\u0107 owoce w ca\u0142o\u015bci \u2013 wraz ze sk\u00f3rk\u0105 i mi\u0105\u017cszem. Soki mo\u017cna pi\u0107, ale z umiarem, poniewa\u017c nie zawieraj\u0105 b\u0142onnika i mog\u0105 powodowa\u0107 szybki wzrost poziomu glukozy we krwi.   <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-a73e2750 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<h3 class=\"wp-block-heading alignwide\"><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA (3)<\/strong> <\/h3>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-355\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"355\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"INTERAKTYWNA AKTYWNO\u015a\u0106 3 - MODU\u0141 1\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-ast-global-color-0-color has-text-color has-link-color has-medium-font-size wp-elements-7d25acc7042dad1d0983edba8233ee8c\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\"><strong><em>Wybieraj produkty pe\u0142noziarniste <\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-ast-global-color-0-color has-alpha-channel-opacity has-ast-global-color-0-background-color has-background is-style-wide\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\"\/>\n\n\n\n<p>Produkty zbo\u017cowe powinny by\u0107 pe\u0142noziarniste. Zamiast bia\u0142ego pieczywa, makaronu czy ry\u017cu, wybieraj: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Chleb pe\u0142noziarnisty, chleb \u017cytni, <\/li>\n\n\n\n<li>Kasze (gryczana, j\u0119czmienna, p\u0119czek), <\/li>\n\n\n\n<li>Br\u0105zowy ry\u017c, <\/li>\n\n\n\n<li>P\u0142atki owsiane. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zawieraj\u0105 one wi\u0119cej b\u0142onnika, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, a ich regularne spo\u017cycie zmniejsza ryzyko zapar\u0107, chor\u00f3b serca, cukrzycy typu 2 i raka jelita grubego. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-528bace0 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<h3 class=\"wp-block-heading alignwide\"><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA (4)<\/strong> <\/h3>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-356\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"356\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"INTERAKTYWNA AKTYWNO\u015a\u0106 4 _ MODU\u0141 1\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-ast-global-color-0-color has-text-color has-link-color has-medium-font-size wp-elements-15663dc84ec8a3a2890ed98373982370\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\"><em><strong>Zdrowe \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/strong><\/em> <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-ast-global-color-0-color has-alpha-channel-opacity has-ast-global-color-0-background-color has-background is-style-wide\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\"\/>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko powinno pochodzi\u0107 z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 \u2013 zar\u00f3wno zwierz\u0119cych, jak i ro\u015blinnych. <br>Warto ograniczy\u0107 czerwone mi\u0119so, zw\u0142aszcza przetworzone (np. par\u00f3wki, w\u0119dliny), a cz\u0119\u015bciej si\u0119ga\u0107 po: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ryby (2 razy w tygodniu, najlepiej t\u0142uste morskie, takie jak \u0142oso\u015b czy makrela), <\/li>\n\n\n\n<li>jaja, <\/li>\n\n\n\n<li>nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych (np. soczewica, ciecierzyca ), kt\u00f3re dodatkowo dostarczaj\u0105 b\u0142onnika i zwi\u0105zk\u00f3w fitochemicznych. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>T\u0142uste ryby s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3, kt\u00f3re wspieraj\u0105 prac\u0119 serca i m\u00f3zgu oraz wykazuj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-ebbb9c4e alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<h3 class=\"wp-block-heading alignwide\"><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA (5)<\/strong> <\/h3>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-357\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"357\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA (5) - MODU\u0141 1\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-ast-global-color-0-color has-text-color has-link-color has-medium-font-size wp-elements-207f1f7c5631e0b19c67717bddfaba71\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\"><strong><em>Fermentowane produkty mleczne \u2013 wsparcie dla jelit i odporno\u015bci<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-ast-global-color-0-color has-alpha-channel-opacity has-ast-global-color-0-background-color has-background is-style-wide\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\"\/>\n\n\n\n<p>W codziennej diecie warto uwzgl\u0119dnia\u0107 produkty mleczne, szczeg\u00f3lnie fermentowane, takie jak: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kefir, <\/li>\n\n\n\n<li>jogurt naturalny, <\/li>\n\n\n\n<li>ma\u015blanka. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zawieraj\u0105 one nie tylko wap\u0144 i bia\u0142ko, ale tak\u017ce probiotyki \u2013 dobre bakterie, kt\u00f3re wspieraj\u0105 mikrobiom jelitowy. A to w\u0142a\u015bnie stan naszych jelit ma wp\u0142yw nie tylko na trawienie i odporno\u015b\u0107, ale r\u00f3wnie\u017c na nastr\u00f3j i koncentracj\u0119.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-bc98e9c7 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<h3 class=\"wp-block-heading alignwide\"><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA (6)<\/strong> <\/h3>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-358\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"358\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA (6) - MODU\u0141 1\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-ast-global-color-0-color has-text-color has-link-color has-medium-font-size wp-elements-85faf3b4c0e78afebe59f0ea0e5f62ac\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\"><strong><em>Uwa\u017caj na s\u00f3l, cukier I niezdrowe t\u0142uszcze<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-ast-global-color-0-color has-alpha-channel-opacity has-ast-global-color-0-background-color has-background is-style-wide\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\"\/>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re sk\u0142adniki, jedzone w nadmiarze, mog\u0105 szkodzi\u0107 zdrowiu. Nale\u017c\u0105 do nich:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>s\u00f3l <\/strong>\u2013 jej nadmiar mo\u017ce podnosi\u0107 ci\u015bnienie krwi; zamiast niej warto u\u017cywa\u0107 zio\u0142a, przyprawy naturalne i sok z cytryny. Zgodnie z zaleceniami WHO, zalecana dzienna dawka to maksymalnie 5 g (1 \u0142y\u017ceczka).  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>cukier <\/strong>\u2013 szczeg\u00f3lnie ten dodawany do napoj\u00f3w, s\u0142odyczy i przetworzonej \u017cywno\u015bci. Nale\u017cy go maksymalnie ograniczy\u0107.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>t\u0142uszcze nasycone i trans <\/strong>\u2013 znajdziesz je w smalcu, ma\u015ble i t\u0142ustym mi\u0119sie. Lepiej wybiera\u0107 zdrowe t\u0142uszcze ro\u015blinne, jak olej rzepakowy, lniany czy oliwa z oliwek.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-8ccfbf16 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<h3 class=\"wp-block-heading alignwide\"><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA (7)<\/strong> <\/h3>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-359\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"359\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA (7) - MODU\u0141 1\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-ast-global-color-0-color has-text-color has-link-color has-medium-font-size wp-elements-f03029787bfd3b8f1773f9ebfc46fa02\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\"><em><strong>Woda \u2013 najlepszy nap\u00f3j ka\u017cdego dnia<\/strong><\/em> <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-ast-global-color-0-color has-alpha-channel-opacity has-ast-global-color-0-background-color has-background is-style-wide\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--40);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--40)\"\/>\n\n\n\n<p>Podstawowym napojem powinna by\u0107 czysta woda \u2013 najlepiej bez cukru i sztucznych dodatk\u00f3w. Dobrym wyborem s\u0105 tak\u017ce napary zio\u0142owe (np. z mi\u0119ty, cynamonu, og\u00f3rka) oraz nies\u0142odzone herbaty. Warto unika\u0107 s\u0142odkich napoj\u00f3w, energetyk\u00f3w i alkoholu, bo maj\u0105 one negatywny wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy, w\u0105trob\u0119, serce i metabolizm \u2013 nawet je\u015bli s\u0105 powszechnie akceptowane.   <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-a20bb15e alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<h3 class=\"wp-block-heading alignwide\"><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA (8)<\/strong> <\/h3>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-360\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"360\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106wiczenie 2 - pytanie 7\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-4b3a95d9 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p><strong>Racjonalne \u017cywienie jest podstaw\u0105 zdrowego stylu \u017cycia. Stanowi ono nie tylko skuteczne narz\u0119dzie profilaktyki wielu chor\u00f3b przewlek\u0142ych, lecz tak\u017ce wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 codziennego funkcjonowania \u2013 od poziomu energii, przez nastr\u00f3j, po sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105. Kluczem do sukcesu jest systematyczno\u015b\u0107, umiar i \u015bwiadomo\u015b\u0107. Nie trzeba stosowa\u0107 modnych diet cud, rezygnowa\u0107 z ulubionych smak\u00f3w ani obsesyjnie liczy\u0107 kalorii. Wystarczy przestrzega\u0107 kilku uniwersalnych zasad:     <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>jedz regularnie i r\u00f3\u017cnorodnie,<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>wybieraj produkty nieprzetworzone,<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>jedz odpowiednie do zapotrzebowania energetycznego porcje,<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>ogranicz cukier, s\u00f3l i t\u0142uszcze nasycone,<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>pij wod\u0119 i b\u0105d\u017a aktywny fizycznie.<\/strong> <\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-ast-global-color-0-color has-text-color has-link-color has-medium-font-size wp-elements-32b1371617451360c00d8a69a4162a8d\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-right:0;margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20);margin-left:0\"><em><strong>a) Ma\u0142e kroki \u2013 wielki wp\u0142yw na zdrowie<\/strong><\/em> <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-ast-global-color-0-color has-alpha-channel-opacity has-ast-global-color-0-background-color has-background is-style-wide\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\"\/>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy, nawet najmniejszy krok w stron\u0119 zdrowszych nawyk\u00f3w si\u0119 liczy. Mo\u017ce to by\u0107:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zamiana bia\u0142ego pieczywa na razowe,<\/li>\n\n\n\n<li>dodanie warzyw do kanapki,<\/li>\n\n\n\n<li>czy rezygnacja z cukru w kawie. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zmiana na lepsze nie musi by\u0107 idealna \u2013 wa\u017cne, \u017ceby by\u0142a sta\u0142a i realistyczna. Dlatego tak potrzebna jest edukacja \u017cywieniowa \u2013 nie tylko daje wiedz\u0119, ale te\u017c motywuje i pomaga pokonywa\u0107 trudno\u015bci.  <\/p>\n\n\n\n<p>Patrz\u0105c szerzej, promowanie zdrowego od\u017cywiania to inwestycja w przysz\u0142o\u015b\u0107: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dla nas samych \u2013 w zdrowie, samodzielno\u015b\u0107 i dobr\u0105 form\u0119. <\/li>\n\n\n\n<li>Dla ca\u0142ego spo\u0142ecze\u0144stwa \u2013 w ni\u017csze koszty leczenia i d\u0142u\u017csze \u017cycie. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zdrowa dieta to nie tylko wyb\u00f3r jednostki, ale wa\u017cny element ca\u0142ej kultury zdrowia \u2013 powinien by\u0107 obecny w szko\u0142ach, pracy, ochronie zdrowia i dzia\u0142aniach pa\u0144stwa. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-ast-global-color-0-color has-text-color has-link-color has-medium-font-size wp-elements-c39b942f2a5fa2453ae9384587648f01\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\"><em><strong>Wytyczne \u017cywieniowe \u2013 rzetelne i pomocne<\/strong><\/em> <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-ast-global-color-0-color has-alpha-channel-opacity has-ast-global-color-0-background-color has-background is-style-wide\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\"\/>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy kraj opracowuje w\u0142asne zalecenia dotycz\u0105ce zdrowego od\u017cywiania, oparte na badaniach naukowych i dostosowane do lokalnych potrzeb. W Polsce takie wytyczne przygotowuje m.in. Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej. Ich celem jest pomoc w budowaniu zdrowych nawyk\u00f3w, wspieranie profilaktyki chor\u00f3b oraz edukacja spo\u0142ecze\u0144stwa.   <\/p>\n\n\n\n<p>Zach\u0119camy, by zapozna\u0107 si\u0119 z tymi zaleceniami \u2013 s\u0105 dost\u0119pne publicznie i przedstawione w przyst\u0119pny spos\u00f3b. Dzi\u0119ki nim \u0142atwiej zrozumie\u0107, jak komponowa\u0107 codzienny jad\u0142ospis i dba\u0107 o zdrowie na co dzie\u0144.  <\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>[linki do wytycznych \u017cywieniowych kraj\u00f3w uczestnicz\u0105cych]<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>W celu \u0142atwiejszego stosowania zasad zdrowego od\u017cywiania w codziennym \u017cyciu, w wielu krajach opracowano tzw. talerz zdrowego \u017cywienia. Zast\u0105pi\u0142 on wcze\u015bniejszy model piramidy \u017cywieniowej. Piramida przedstawia\u0142a produkty w formie piramidy \u2013 od tych, kt\u00f3rych powinno si\u0119 je\u015b\u0107 najwi\u0119cej, do tych, kt\u00f3re nale\u017cy ogranicza\u0107. Talerz natomiast pokazuje proporcje grup produkt\u00f3w w jednym posi\u0142ku, co jest prostsze i bardziej praktyczne.    <\/p>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad, zgodnie z tym modelem, w Polsce: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Po\u0142ow\u0119 talerza powinny zajmowa\u0107 warzywa i owoce, przy czym warzywa powinny przewa\u017ca\u0107. <\/li>\n\n\n\n<li>Jedna czwarta talerza to produkty zbo\u017cowe, najlepiej pe\u0142noziarniste. <\/li>\n\n\n\n<li>Ostatnia \u0107wiartka talerza powinna zawiera\u0107 produkty bia\u0142kowe, czyli: chude mi\u0119so, ryby, jajka, ro\u015bliny str\u0105czkowe i produkty mleczne. <\/li>\n\n\n\n<li>Dodatkowo warto doda\u0107 zdrowe t\u0142uszcze ro\u015blinne (np. oliw\u0119 z oliwek) i zawsze pi\u0107 wod\u0119 jako g\u0142\u00f3wny nap\u00f3j. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Taki podzia\u0142 pomaga tworzy\u0107 zdrowe i zbilansowane posi\u0142ki, a tak\u017ce unika\u0107 cz\u0119stych b\u0142\u0119d\u00f3w \u017cywieniowych, takich jak: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jedzenie nieregularnych posi\u0142k\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>zbyt ma\u0142e lub zbyt du\u017ce porcje,<\/li>\n\n\n\n<li>nadmiar cukru, soli i t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych,<\/li>\n\n\n\n<li>za ma\u0142o warzyw, owoc\u00f3w, produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych i ryb. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-82442667 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>W praktyce racjonalne \u017cywienie to nie tylko wyb\u00f3r zdrowych produkt\u00f3w, ale te\u017c:<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>a) dbanie o ich jako\u015b\u0107 i ilo\u015b\u0107,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>b) regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>c) spos\u00f3b przygotowania,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>d) r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aby dieta by\u0142a uznana za zdrow\u0105 i racjonaln\u0105, powinna:<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>a) dostarcza\u0107 wszystkie potrzebne sk\u0142adniki: bia\u0142ka, t\u0142uszcze, w\u0119glowodany, witaminy, minera\u0142y, b\u0142onnik i wod\u0119<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li>b) mie\u0107 odpowiedni\u0105 liczb\u0119 kalorii \u2013 zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>c) by\u0107 urozmaicona,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>d) uwzgl\u0119dnia\u0107 indywidualne potrzeby zdrowotne, np. u os\u00f3b z alergiami, cukrzyc\u0105 czy nadci\u015bnieniem.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-b8b98de9 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<h3 class=\"wp-block-heading alignfull\"><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA (9)<\/strong> <\/h3>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-361\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"361\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA (9) - MODU\u0141 1\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_uag_custom_page_level_css":"","_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_initial_content":"","_new_post":false,"footnotes":"","_quiz_has_questions":false,"_lesson_complexity":"easy","_lesson_length":10,"_lesson_course":1171,"_lesson_preview":"preview"},"lesson-tag":[],"class_list":["post-1172","lesson","type-lesson","status-publish","hentry","module-modul-1","post"],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>2. Praktyczne zalecenia \u017cywieniowe dla doros\u0142ych -<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dzi\u0119ki tej lekcji nauczysz si\u0119 stosowa\u0107 zasady zdrowego od\u017cywiania, oparte na badaniach naukowych i dostosowane do Twoich lokalnych potrzeb.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/moodbites-training-module-1-lesson-2-practical-dietary-recommendations-for-adults\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"2. Praktyczne zalecenia \u017cywieniowe dla doros\u0142ych -\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dzi\u0119ki tej lekcji nauczysz si\u0119 stosowa\u0107 zasady zdrowego od\u017cywiania, oparte na badaniach naukowych i dostosowane do Twoich lokalnych potrzeb.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/moodbites-training-module-1-lesson-2-practical-dietary-recommendations-for-adults\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-07T12:10:25+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/moodbites-training-module-1-lesson-2-practical-dietary-recommendations-for-adults\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/moodbites-training-module-1-lesson-2-practical-dietary-recommendations-for-adults\\\/\",\"name\":\"2. Praktyczne zalecenia \u017cywieniowe dla doros\u0142ych -\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-05-28T09:14:53+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-07T12:10:25+00:00\",\"description\":\"Dzi\u0119ki tej lekcji nauczysz si\u0119 stosowa\u0107 zasady zdrowego od\u017cywiania, oparte na badaniach naukowych i dostosowane do Twoich lokalnych potrzeb.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/moodbites-training-module-1-lesson-2-practical-dietary-recommendations-for-adults\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/moodbites-training-module-1-lesson-2-practical-dietary-recommendations-for-adults\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/moodbites-training-module-1-lesson-2-practical-dietary-recommendations-for-adults\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"2. Praktyczne zalecenia \u017cywieniowe dla doros\u0142ych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Moodbites\",\"description\":\"Tailored training program that helps mental health professionals use nutrition to support the well-being of people with mental disorders.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Moodbites\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/logo.png\",\"width\":160,\"height\":68,\"caption\":\"Moodbites\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"2. Praktyczne zalecenia \u017cywieniowe dla doros\u0142ych -","description":"Dzi\u0119ki tej lekcji nauczysz si\u0119 stosowa\u0107 zasady zdrowego od\u017cywiania, oparte na badaniach naukowych i dostosowane do Twoich lokalnych potrzeb.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/moodbites-training-module-1-lesson-2-practical-dietary-recommendations-for-adults\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"2. Praktyczne zalecenia \u017cywieniowe dla doros\u0142ych -","og_description":"Dzi\u0119ki tej lekcji nauczysz si\u0119 stosowa\u0107 zasady zdrowego od\u017cywiania, oparte na badaniach naukowych i dostosowane do Twoich lokalnych potrzeb.","og_url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/moodbites-training-module-1-lesson-2-practical-dietary-recommendations-for-adults\/","article_modified_time":"2026-01-07T12:10:25+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/moodbites-training-module-1-lesson-2-practical-dietary-recommendations-for-adults\/","url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/moodbites-training-module-1-lesson-2-practical-dietary-recommendations-for-adults\/","name":"2. Praktyczne zalecenia \u017cywieniowe dla doros\u0142ych -","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#website"},"datePublished":"2025-05-28T09:14:53+00:00","dateModified":"2026-01-07T12:10:25+00:00","description":"Dzi\u0119ki tej lekcji nauczysz si\u0119 stosowa\u0107 zasady zdrowego od\u017cywiania, oparte na badaniach naukowych i dostosowane do Twoich lokalnych potrzeb.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/moodbites-training-module-1-lesson-2-practical-dietary-recommendations-for-adults\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/moodbites-training-module-1-lesson-2-practical-dietary-recommendations-for-adults\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/moodbites-training-module-1-lesson-2-practical-dietary-recommendations-for-adults\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"2. Praktyczne zalecenia \u017cywieniowe dla doros\u0142ych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/","name":"Moodbites","description":"Tailored training program that helps mental health professionals use nutrition to support the well-being of people with mental disorders.","publisher":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#organization","name":"Moodbites","url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/logo.png","width":160,"height":68,"caption":"Moodbites"},"image":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"course_archive_thumbnail":false,"course_single_thumbnail":false,"lesson_archive_thumbnail":false,"lesson_single_thumbnail":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false},"uagb_author_info":{"display_name":"juliacunyADMIN","author_link":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Wytyczne \u017cywieniowe \u2013 rzetelne i pomocne Ka\u017cdy kraj opracowuje w\u0142asne zalecenia dotycz\u0105ce zdrowego od\u017cywiania, oparte na badaniach naukowych i dostosowane [&hellip;]","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lessons\/1172","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lessons"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/lesson"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1172"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lessons\/1172\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2577,"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lessons\/1172\/revisions\/2577"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1172"}],"wp:term":[{"taxonomy":"lesson-tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lesson-tag?post=1172"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}