{"id":1180,"date":"2025-10-01T14:03:04","date_gmt":"2025-10-01T12:03:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.moodbites.eu\/lesson\/moodbites-training-module-1-lesson-3\/"},"modified":"2025-12-05T21:16:47","modified_gmt":"2025-12-05T20:16:47","slug":"moodbites-training-module-1-lesson-3","status":"publish","type":"lesson","link":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/moodbites-training-module-1-lesson-3\/","title":{"rendered":"3. Zasady planowania posi\u0142k\u00f3w i dziennego jad\u0142ospisu"},"content":{"rendered":"
\n
\n\n\n\n\n\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n
    \n
  • poziom glukozy we krwi jest stabilny, <\/li>\n\n\n\n
  • nie dopada nas nag\u0142y g\u0142\u00f3d, <\/li>\n\n\n\n
  • lepiej si\u0119 koncentrujemy i mamy wi\u0119cej energii. <\/li>\n<\/ul>\n\n

    Badania pokazuj\u0105, \u017ce nieregularne jedzenie, a szczeg\u00f3lnie pomijanie \u015bniada\u0144 i objadanie si\u0119 wieczorem, zwi\u0119ksza ryzyko oty\u0142o\u015bci, problem\u00f3w z trawieniem i chor\u00f3b metabolicznych (np. cukrzycy typu 2). <\/p>\n\n

    \n

    Ka\u017cdy posi\u0142ek powinien by\u0107 zbilansowany, co oznacza, \u017ce powinien zawiera\u0107 produkty z r\u00f3\u017cnych grup: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone \u2013 np. pieczywo pe\u0142noziarniste, kasze, ry\u017c,<\/strong> <\/li>\n\n\n\n
    • bia\u0142ko \u2013 np. jajka, nabia\u0142, mi\u0119so lub ro\u015bliny str\u0105czkowe,<\/strong> <\/li>\n\n\n\n
    • zdrowe t\u0142uszcze \u2013 np. oleje ro\u015blinne, orzechy, nasiona,<\/strong> <\/li>\n\n\n\n
    • warzywa i\/lub owoce \u2013 najlepiej \u015bwie\u017ce i r\u00f3\u017cnorodne.<\/strong> <\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n
      <\/div><\/div>\n\n
      POSI\u0141EK<\/strong><\/td>ZALECENIA<\/strong><\/td><\/tr>
      \u015aniadanie<\/strong> <\/td>Powinno dostarcza\u0107 20\u201325% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. \u0179r\u00f3d\u0142o energii na pocz\u0105tek dnia \u2013 powinno zawiera\u0107 w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone (np. pieczywo razowe), bia\u0142ko (jajka, nabia\u0142), warzywa lub owoce. <\/td><\/tr>
      II \u015bniadanie<\/strong> <\/td>Lekka przek\u0105ska \u2013 najlepiej warzywa, owoce, kanapka z pe\u0142noziarnistego pieczywa, jogurt naturalny, orzechy. Nale\u017cy unika\u0107 s\u0142odyczy i produkt\u00f3w wysoko przetworzonych <\/td><\/tr>
      Obiad<\/strong> <\/td>Posi\u0142ek g\u0142\u00f3wny \u2013 30\u201335% dziennej energii. Powinien zawiera\u0107 porcj\u0119 bia\u0142ka, w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone oraz du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 warzyw. Najlepiej je\u015bli jest przygotowany metod\u0105 gotowania, duszenia lub pieczenia bez t\u0142uszczu. <\/td><\/tr>
      Podwieczorek<\/strong> <\/td>Uzupe\u0142niaj\u0105cy posi\u0142ek \u2013 np. jogurt z owocami, smoothie warzywne, gar\u015b\u0107 nasion lub kanapka z past\u0105 warzywn\u0105. Pomaga utrzyma\u0107 energi\u0119 do ko\u0144ca dnia. <\/td><\/tr>
      Kolacja<\/strong> <\/td>Powinna by\u0107 lekkostrawna i spo\u017cywana minimum 2\u20133 godziny przed snem. Mo\u017ce zawiera\u0107 warzywa, nabia\u0142, ryb\u0119 lub gotowane nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, z dodatkiem kaszy lub chleba pe\u0142noziarnistego. <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n

      3.1. Zalecana dzienna liczba porcji z r\u00f3\u017cnych grup produkt\u00f3w (doro\u015bli o umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej)<\/strong> <\/h3>\n\n
      \n
      \n

      Ta tabela pokazuje, ile porcji r\u00f3\u017cnych grup produkt\u00f3w powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 ka\u017cdego dnia, aby utrzyma\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119. Obejmuje: <\/p>\n\n\n\n

        \n
      • a) Nazwy grup produkt\u00f3w (np. warzywa, owoce).<\/li>\n\n\n\n
      • b) Zalecan\u0105 liczb\u0119 porcji dziennie.<\/li>\n\n\n\n
      • c) Oraz czym jest jedna porcja \u2013 z prostymi przyk\u0142adami (np. jedna kromka chleba, jedno jab\u0142ko). <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
        \n
        <\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n
        \n

        Co warto wiedzie\u0107<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n\n\n\n

        Nie musisz liczy\u0107 wszystkiego co do grama \u2013 chodzi o orientacyjne ilo\u015bci, kt\u00f3re pomagaj\u0105 lepiej planowa\u0107 posi\u0142ki. <\/p>\n\n\n\n

        Liczb\u0119 porcji mo\u017cna dostosowa\u0107 do wieku, poziomu aktywno\u015bci i stanu zdrowia \u2013 tabela stanowi og\u00f3ln\u0105 wskaz\u00f3wk\u0119, a nie sztywn\u0105 regu\u0142\u0119. <\/p>\n\n\n\n

        Idealnie ka\u017cdy posi\u0142ek powinien zawiera\u0107 produkty z r\u00f3\u017cnych grup \u2013 na przyk\u0142ad warzywa, produkty zbo\u017cowe, \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka oraz odrobin\u0119 t\u0142uszczu. <\/p>\n\n\n\n

        Jak z tego korzysta\u0107 <\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n\n\n\n

        W praktyce mo\u017cesz ka\u017cdego dnia odhacza\u0107, kt\u00f3re porcje zosta\u0142y ju\u017c zjedzone \u2013 to pomaga utrwala\u0107 zdrowe nawyki. Tabel\u0119 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c wykorzysta\u0107 jako wskaz\u00f3wk\u0119 do uk\u0142adania jad\u0142ospis\u00f3w, planowania zakup\u00f3w lub rozm\u00f3w o zdrowym \u017cywieniu. <\/p>\n\n\n\n

        Grupa produkt\u00f3w<\/strong> <\/td>Zalecana liczba porcji dziennie<\/strong> <\/td>Przyk\u0142ad 1 porcji<\/strong> <\/td><\/tr>
        Warzywa <\/td>3\u20135 porcji <\/td>1 szklanka sa\u0142atki \/ \u00bd szklanki gotowanych warzyw <\/td><\/tr>
        Owoce <\/td>2\u20133 porcje <\/td>1 \u015bredni owoc \/ \u00bd szklanki soku \/ 2 \u0142y\u017cki suszonych <\/td><\/tr>
        Produkty zbo\u017cowe <\/td>5\u20137 porcji <\/td>1 kromka chleba \/ \u00bd szklanki ugotowanej kaszy \/ 1\/3 szklanki p\u0142atk\u00f3w <\/td><\/tr>
        Mleko i przetwory mleczne <\/td>2\u20133 porcje <\/td>1 szklanka mleka \/ ok. 250 ml jogurtu \/ 30 g sera twarogowego <\/td><\/tr>
        Mi\u0119so, ryby, jaja, str\u0105czki <\/td>1\u20132 porcje <\/td>100\u2013150 g mi\u0119sa\/ryby \/ 2 jajka \/ \u00bd szklanki nasion ro\u015blin str\u0105czkowych <\/td><\/tr>
        T\u0142uszcze ro\u015blinne i orzechy <\/td>2\u20133 porcje <\/td>1 \u0142y\u017cka oleju \/ 10 g orzech\u00f3w \/ 1 plaster awokado <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n

        <\/p>\n\n

        3.2. Konsekwencje b\u0142\u0119d\u00f3w w planowaniu posi\u0142k\u00f3w<\/strong> <\/h3>\n\n
        \n

        Je\u015bli codzienne posi\u0142ki s\u0105 \u017ale zaplanowane, mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 r\u00f3\u017cne problemy zdrowotne. Cz\u0119sto nie wida\u0107 ich od razu, ale z czasem zaczynaj\u0105 si\u0119 nasila\u0107. Oto najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy i ich skutki: <\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Zbyt ma\u0142a liczba posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia \u2013 na przyk\u0142ad jedzenie tylko dw\u00f3ch, ale bardzo du\u017cych posi\u0142k\u00f3w zamiast 4\u20135 mniejszych. Prowadzi to do napad\u00f3w g\u0142odu, podjadania mi\u0119dzy posi\u0142kami i waha\u0144 poziomu cukru we krwi. Efekt? Trudniej si\u0119 skupi\u0107, \u0142atwiej przyty\u0107. <\/li>\n\n\n\n
        • Pomijanie \u015bniada\u0144 \u2013 pierwszy posi\u0142ek dnia jest bardzo wa\u017cny. Gdy go pomijamy, mamy mniej energii i gorszy nastr\u00f3j, trudniej nam si\u0119 skoncentrowa\u0107 w szkole lub pracy, a wieczorem \u0142atwiej si\u0119 przejadamy. <\/li>\n\n\n\n
        • Zbyt obfita kolacja \u2013 mo\u017ce powodowa\u0107 problemy z trawieniem, gorszy sen i sprawia\u0107, \u017ce organizm zaczyna gromadzi\u0107 t\u0142uszcz, zamiast go spala\u0107. <\/li>\n\n\n\n
        • Za ma\u0142o warzyw i b\u0142onnika \u2013 skutkuje zaparciami, os\u0142abieniem dobrych bakterii w jelitach (tzw. mikrobiomu), a w d\u0142u\u017cszym czasie zwi\u0119ksza ryzyko powa\u017cnych chor\u00f3b, np. raka jelita grubego. <\/li>\n\n\n\n
        • Nieregularne jedzenie i wybieranie przetworzonej \u017cywno\u015bci (np. fast food\u00f3w, s\u0142odyczy, da\u0144 gotowych) \u2013 mo\u017ce prowadzi\u0107 do zm\u0119czenia, obni\u017conej odporno\u015bci, problem\u00f3w z koncentracj\u0105 i wi\u0119kszej podatno\u015bci na stres. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n

          <\/p>\n\n

          3.3. Konsekwencje b\u0142\u0119d\u00f3w w planowaniu posi\u0142k\u00f3w<\/strong> <\/h3>\n\n
          \n

          Planowanie jad\u0142ospisu mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 zadaniem skomplikowanym, jednak zastosowanie kilku prostych zasad pozwala \u0142atwo oceni\u0107, czy dieta spe\u0142nia podstawowe kryteria racjonalno\u015bci. Oto najwa\u017cniejsze wskaz\u00f3wki: <\/p>\n\n\n\n

          \n
          <\/path><\/svg><\/span>Stosuj zasad\u0119 talerza zdrowego \u017cywienia \u2013 po\u0142owa porcji to warzywa i owoce, \u00bc to produkty zbo\u017cowe pe\u0142noziarniste, \u00bc to bia\u0142ko (ro\u015blinne lub zwierz\u0119ce). <\/span><\/div>\n\n\n\n
          <\/path><\/svg><\/span>Planuj posi\u0142ki z wyprzedzeniem \u2013 unikniesz impulsywnych zakup\u00f3w i si\u0119gania po niezdrowe produkty. <\/span><\/div>\n\n\n\n
          <\/path><\/svg><\/span>Zwracaj uwag\u0119 na etykiety \u2013 unikaj produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych syrop glukozowo-fruktozowy, utwardzane t\u0142uszcze ro\u015blinne (trans), nadmiar soli. <\/span><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
          \n
          <\/path><\/svg><\/span>Zadbaj o przygotowanie posi\u0142k\u00f3w \u2013 gotuj wi\u0119cej i porcjuj na kolejne dni, aby ograniczy\u0107 si\u0119ganie po fast foody. <\/span><\/div>\n\n\n\n
          <\/path><\/svg><\/span>Wybieraj \u015bwie\u017ce produkty lokalne i sezonowe \u2013 s\u0105 ta\u0144sze, zdrowsze i bardziej warto\u015bciowe. <\/span><\/div>\n\n\n\n
          <\/path><\/svg><\/span>Nie pomijaj \u015bniadania i unikaj obfitych kolacji \u2013 rytm dobowy metabolizmu cz\u0142owieka sprzyja wi\u0119kszemu spalaniu w pierwszej po\u0142owie dnia. . <\/span><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n

          <\/p>\n\n

          3.4. Zapotrzebowanie energetyczne i sk\u0142adnikowe doros\u0142ych<\/strong> <\/strong><\/h3>\n\n
          \n
          <\/div>\n\n\n\n
          \n

          To, ile kalorii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych potrzebujemy ka\u017cdego dnia, zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w \u2013 takich jak p\u0142e\u0107, wiek, masa cia\u0142a, poziom aktywno\u015bci fizycznej oraz stan organizmu (np. ci\u0105\u017ca, karmienie piersi\u0105, powr\u00f3t do zdrowia po chorobie).Poni\u017cej znajduje si\u0119 tabela z orientacyjnym zapotrzebowaniem, czyli przybli\u017conymi warto\u015bciami, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w planowaniu diety. Ka\u017cdy organizm jest inny, wi\u0119c potrzeby mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 \u2013 np. sportowiec b\u0119dzie potrzebowa\u0142 wi\u0119cej energii ni\u017c osoba, kt\u00f3ra prowadzi siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Wa\u017cne! <\/strong>Zawsze warto sprawdzi\u0107 krajowe wytyczne opracowane przez towarzystwa naukowe (np. instytuty zdrowia lub \u017cywienia), poniewa\u017c zalecenia mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od kraju i zmienia\u0107 si\u0119 z czasem. Dlatego te dane nale\u017cy traktowa\u0107 jako informacj\u0119 edukacyjn\u0105, a nie \u015bcis\u0142\u0105 norm\u0119. <\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n

          <\/p>\n\n

          Orientacyjne zapotrzebowanie energetyczne i sk\u0142adnikowe os\u00f3b doros\u0142ych<\/strong> <\/h4>\n\n
          <\/strong> <\/td>Kobiety (19\u201359 lat)<\/strong> <\/td>M\u0119\u017cczy\u017ani (19\u201359 lat)<\/strong> <\/td><\/tr>
          Energia (kcal\/dob\u0119) \u2013 umiarkowana aktywno\u015b\u0107 <\/td>2000\u20132500 kcal <\/td>2550\u20133000 kcal <\/td><\/tr>
          Bia\u0142ko <\/td>0,83 g\/kg mc (ok. 47-54 g) <\/td>0,83 g\/kg mc (ok. 55-62 g\/dob\u0119) <\/td><\/tr>
          W\u0119glowodany og\u00f3\u0142em <\/td>45\u201365% energii <\/td>45\u201365% energii <\/td><\/tr>
          T\u0142uszcze og\u00f3\u0142em <\/td>30-40% energii <\/td>30-40% energii <\/td><\/tr>
          Kwasy t\u0142uszczowe nasycone <\/td>Tak ma\u0142e, jak to jest mo\u017cliwe <\/td>Tak ma\u0142e, jak to jest mo\u017cliwe <\/td><\/tr>
          B\u0142onnik pokarmowy <\/td>25 g <\/td>25 g <\/td><\/tr>
          S\u00f3l (NaCl) <\/td><5 g <\/td><5 g <\/td><\/tr>
          Wap\u0144 <\/td>1000\u20131200 mg <\/td>1000 mg <\/td><\/tr>
          \u017belazo <\/td>18 mg <\/td>10 mg <\/td><\/tr>
          Magnez <\/td>310\u2013320 mg <\/td>400\u2013420 mg <\/td><\/tr>
          Witamina D <\/td>800\u20132000 IU (20\u201350 \u00b5g) <\/td>800\u20132000 IU (20\u201350 \u00b5g) <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n

          W przypadku os\u00f3b wykonuj\u0105cych prac\u0119 fizyczn\u0105, uprawiaj\u0105cych sport lub kobiet w ci\u0105\u017cy\/laktacji zapotrzebowanie mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 o 10\u201325%. Z kolei u os\u00f3b starszych (powy\u017cej 60. roku \u017cycia) potrzeby energetyczne spadaj\u0105, ale wzrasta zapotrzebowanie jako\u015bciowe \u2013 zw\u0142aszcza na bia\u0142ko, wap\u0144, witamin\u0119 D i witaminy antyoksydacyjne. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_uag_custom_page_level_css":"","_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_initial_content":"","_new_post":false,"footnotes":"","_quiz_has_questions":false,"_lesson_complexity":"easy","_lesson_length":10,"_lesson_course":1171,"_lesson_preview":""},"lesson-tag":[],"class_list":["post-1180","lesson","type-lesson","status-publish","hentry","module-modul-1","post"],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"\n3. Zasady planowania posi\u0142k\u00f3w i dziennego jad\u0142ospisu -<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dzi\u0119ki szkoleniu Moodbites nauczysz si\u0119 tworzy\u0107 zdrowe, codzienne menu, uwzgl\u0119dniaj\u0105c energi\u0119 dostarczan\u0105 przez ka\u017cd\u0105 grup\u0119 produkt\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/moodbites-training-module-1-lesson-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"3. Zasady planowania posi\u0142k\u00f3w i dziennego jad\u0142ospisu -\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dzi\u0119ki szkoleniu Moodbites nauczysz si\u0119 tworzy\u0107 zdrowe, codzienne menu, uwzgl\u0119dniaj\u0105c energi\u0119 dostarczan\u0105 przez ka\u017cd\u0105 grup\u0119 produkt\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/moodbites-training-module-1-lesson-3\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-05T20:16:47+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/moodbites-training-module-1-lesson-3\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/moodbites-training-module-1-lesson-3\\\/\",\"name\":\"3. Zasady planowania posi\u0142k\u00f3w i dziennego jad\u0142ospisu -\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-10-01T12:03:04+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-05T20:16:47+00:00\",\"description\":\"Dzi\u0119ki szkoleniu Moodbites nauczysz si\u0119 tworzy\u0107 zdrowe, codzienne menu, uwzgl\u0119dniaj\u0105c energi\u0119 dostarczan\u0105 przez ka\u017cd\u0105 grup\u0119 produkt\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/moodbites-training-module-1-lesson-3\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/moodbites-training-module-1-lesson-3\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/moodbites-training-module-1-lesson-3\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"3. Zasady planowania posi\u0142k\u00f3w i dziennego jad\u0142ospisu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Moodbites\",\"description\":\"Tailored training program that helps mental health professionals use nutrition to support the well-being of people with mental disorders.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Moodbites\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/logo.png\",\"width\":160,\"height\":68,\"caption\":\"Moodbites\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"3. Zasady planowania posi\u0142k\u00f3w i dziennego jad\u0142ospisu -","description":"Dzi\u0119ki szkoleniu Moodbites nauczysz si\u0119 tworzy\u0107 zdrowe, codzienne menu, uwzgl\u0119dniaj\u0105c energi\u0119 dostarczan\u0105 przez ka\u017cd\u0105 grup\u0119 produkt\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/moodbites-training-module-1-lesson-3\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"3. Zasady planowania posi\u0142k\u00f3w i dziennego jad\u0142ospisu -","og_description":"Dzi\u0119ki szkoleniu Moodbites nauczysz si\u0119 tworzy\u0107 zdrowe, codzienne menu, uwzgl\u0119dniaj\u0105c energi\u0119 dostarczan\u0105 przez ka\u017cd\u0105 grup\u0119 produkt\u00f3w.","og_url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/moodbites-training-module-1-lesson-3\/","article_modified_time":"2025-12-05T20:16:47+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/moodbites-training-module-1-lesson-3\/","url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/moodbites-training-module-1-lesson-3\/","name":"3. Zasady planowania posi\u0142k\u00f3w i dziennego jad\u0142ospisu -","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#website"},"datePublished":"2025-10-01T12:03:04+00:00","dateModified":"2025-12-05T20:16:47+00:00","description":"Dzi\u0119ki szkoleniu Moodbites nauczysz si\u0119 tworzy\u0107 zdrowe, codzienne menu, uwzgl\u0119dniaj\u0105c energi\u0119 dostarczan\u0105 przez ka\u017cd\u0105 grup\u0119 produkt\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/moodbites-training-module-1-lesson-3\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/moodbites-training-module-1-lesson-3\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/moodbites-training-module-1-lesson-3\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"3. Zasady planowania posi\u0142k\u00f3w i dziennego jad\u0142ospisu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/","name":"Moodbites","description":"Tailored training program that helps mental health professionals use nutrition to support the well-being of people with mental disorders.","publisher":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#organization","name":"Moodbites","url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/logo.png","width":160,"height":68,"caption":"Moodbites"},"image":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"course_archive_thumbnail":false,"course_single_thumbnail":false,"lesson_archive_thumbnail":false,"lesson_single_thumbnail":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false},"uagb_author_info":{"display_name":"juliacunyADMIN","author_link":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Badania pokazuj\u0105, \u017ce nieregularne jedzenie, a szczeg\u00f3lnie pomijanie \u015bniada\u0144 i objadanie si\u0119 wieczorem, zwi\u0119ksza ryzyko oty\u0142o\u015bci, problem\u00f3w z trawieniem i […]","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lessons\/1180","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lessons"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/lesson"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1180"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lessons\/1180\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2040,"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lessons\/1180\/revisions\/2040"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"lesson-tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lesson-tag?post=1180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}