{"id":1191,"date":"2025-10-06T14:28:48","date_gmt":"2025-10-06T12:28:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.moodbites.eu\/lesson\/5-gut-microbiome-and-mental-health\/"},"modified":"2026-01-07T14:52:48","modified_gmt":"2026-01-07T13:52:48","slug":"5-gut-microbiome-and-mental-health","status":"publish","type":"lesson","link":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/5-gut-microbiome-and-mental-health\/","title":{"rendered":"5. Mikrobiom jelitowy a zdrowie psychiczne"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-cda2a7c5 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-d3a7669c\">\n<p>W tej lekcji skupimy si\u0119 na tym, jak mikrobiom jelitowy wp\u0142ywa na neuroprzeka\u017aniki i zdrowie psychiczne. <br>Om\u00f3wimy cztery kluczowe neuroprzeka\u017aniki: <\/p>\n\n\n\n<p>\u2714 Serotonina, kt\u00f3ra reguluje nastr\u00f3j i sen. <br>\u2714 Dopamina, odpowiedzialna za motywacj\u0119 i przyjemno\u015b\u0107. <br>\u2714 GABA, kt\u00f3ry dzia\u0142a uspokajaj\u0105co i pomaga radzi\u0107 sobie ze stresem. <br>\u2714 Glutaminian, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119. <\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto przyjrzymy si\u0119 czterem zaburzeniom zdrowia psychicznego, w kt\u00f3rych rola mikrobiomu jest szczeg\u00f3lnie godna uwagi: schizofrenii, depresji, zaburzeniom l\u0119kowym i autyzmowi. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-5476b476\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-ast-global-color-0-color has-text-color\" style=\"font-size:28px\"><strong><em>Czy wiesz, \u017ce Twoje jelita i m\u00f3zg s\u0105 po\u0142\u0105czone i nieustannie si\u0119 ze sob\u0105 komunikuj\u0105?<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>To po\u0142\u0105czenie nazywa si\u0119 osi\u0105 jelitowo-m\u00f3zgow\u0105 i dzia\u0142a na kilka sposob\u00f3w: poprzez nerwy, uk\u0142ad odporno\u015bciowy oraz substancje chemiczne wytwarzane przez bakterie jelitowe. Jednym z najwa\u017cniejszych element\u00f3w tej osi jest nerw b\u0142\u0119dny, kt\u00f3ry dzia\u0142a jak \u201eautostrada informacyjna\u201d, przekazuj\u0105c sygna\u0142y mi\u0119dzy jelitami a m\u00f3zgiem.  <\/p>\n\n\n\n<p>Jelita i m\u00f3zg r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Bakterie w jelitach pomagaj\u0105 regulowa\u0107 funkcje odporno\u015bciowe, co z kolei mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na aktywno\u015b\u0107 m\u00f3zgu. Ponadto, niekt\u00f3re zwi\u0105zki chemiczne \u2013 takie jak kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe (SCFA) i neuroprzeka\u017aniki \u2013 s\u0105 wytwarzane przez mikroorganizmy jelitowe i maj\u0105 bezpo\u015bredni wp\u0142yw na nastr\u00f3j i funkcje poznawcze (Mhanna i in., 2024).   <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"has-text-align-center has-ast-global-color-1-color has-ast-global-color-5-background-color has-text-color has-background has-medium-font-size\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--40);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--40)\"><strong><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA 19<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-386\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"386\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 19 - MODU\u0141 2\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-eaaf612a wp-block-uagb-separator--icon\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><div class=\"wp-block-uagb-separator-element\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 576 512\"><path d=\"M381.2 150.3L524.9 171.5C536.8 173.2 546.8 181.6 550.6 193.1C554.4 204.7 551.3 217.3 542.7 225.9L438.5 328.1L463.1 474.7C465.1 486.7 460.2 498.9 450.2 506C440.3 513.1 427.2 514 416.5 508.3L288.1 439.8L159.8 508.3C149 514 135.9 513.1 126 506C116.1 498.9 111.1 486.7 113.2 474.7L137.8 328.1L33.58 225.9C24.97 217.3 21.91 204.7 25.69 193.1C29.46 181.6 39.43 173.2 51.42 171.5L195 150.3L259.4 17.97C264.7 6.954 275.9-.0391 288.1-.0391C300.4-.0391 311.6 6.954 316.9 17.97L381.2 150.3z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-ast-global-color-0-color has-text-color\" style=\"font-size:28px\"><strong><em>Jak zaburzenia r\u00f3wnowagi mikrobiomu jelitowego wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie psychiczne?<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><br>Badania pokazuj\u0105, \u017ce zaburzenia w sk\u0142adzie mikrobiomu jelitowego mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do rozwoju r\u00f3\u017cnych zaburze\u0144 psychicznych, takich jak depresja, l\u0119k, autyzm i schizofrenia. Badania na zwierz\u0119tach wykaza\u0142y, \u017ce zmiany w mikrobiomie jelitowym mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na zachowanie i emocje. Naukowcy badaj\u0105 obecnie, czy poprawa sk\u0142adu mikrobiomu mog\u0142aby pom\u00f3c w leczeniu tych schorze\u0144 (Mhanna i in., 2024).   <\/p>\n\n\n\n<p>Coraz wi\u0119cej dowod\u00f3w wskazuje na to, \u017ce zdrowe jelita mog\u0105 wspiera\u0107 zdrowie psychiczne. Probiotyki, prebiotyki, przeszczep mikrobiomu ka\u0142owego (FMT) oraz odpowiednie interwencje dietetyczne s\u0105 testowane jako metody poprawy funkcji m\u00f3zgu. Na przyk\u0142ad, badania przeprowadzone przez Kang i wsp. wykaza\u0142y, \u017ce u dzieci z autyzmem, kt\u00f3re otrzymywa\u0142y terapi\u0119 probiotyczn\u0105, zaobserwowano popraw\u0119 zar\u00f3wno funkcji jelit, jak i zachowania \u2013 a efekty te utrzymywa\u0142y si\u0119 nawet dwa lata po zako\u0144czeniu leczenia (Mhanna i wsp., 2024).   <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-0cf7ee55 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-f9dd71ba\">\n<p class=\"has-ast-global-color-0-color has-text-color\" style=\"font-size:28px\"><strong><em>Czym jest dysbioza jelitowa?<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>W zdrowym organizmie mikrobiom jelitowy znajduje si\u0119 w stanie r\u00f3wnowagi \u2013 znanym jako eubioza. W tym stanie bakterie wspomagaj\u0105 trawienie, chroni\u0105 przed infekcjami i reguluj\u0105 funkcje odporno\u015bciowe. Jednak gdy r\u00f3wnowaga ta zostaje zaburzona, pojawia si\u0119 stan zwany dysbioz\u0105, oznaczaj\u0105cy nieprawid\u0142owy sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do wielu problem\u00f3w zdrowotnych, w tym:    <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zwi\u0119kszona przepuszczalno\u015b\u0107 jelit (cz\u0119sto nazywana \u201enieszczelnym jelitem\u201d), <\/li>\n\n\n\n<li>Przewlek\u0142y stan zapalny, <\/li>\n\n\n\n<li>Uszkodzenie bariery krew\u2013m\u00f3zg, co umo\u017cliwia przedostawanie si\u0119 szkodliwych substancji do m\u00f3zgu (Mhanna i in., 2024). <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-22e15575\">\n<p>Naukowcy odkryli, \u017ce dysbioza jelitowa mo\u017ce by\u0107 powi\u0105zana z wieloma chorobami, takimi jak cukrzyca, oty\u0142o\u015b\u0107, astma oraz zaburzenia uk\u0142adu pokarmowego, sercowo-naczyniowego i nerwowego. Co wi\u0119cej, coraz wi\u0119cej dowod\u00f3w wskazuje na to, \u017ce osoby cierpi\u0105ce na depresj\u0119, autyzm, l\u0119ki lub schizofreni\u0119 cz\u0119sto do\u015bwiadczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych. Jednak nadal nie jest jasne, w jaki spos\u00f3b zmiany mikrobiomu przyczyniaj\u0105 si\u0119 do rozwoju tych schorze\u0144 (Mhanna i in., 2024).   <\/p>\n\n\n\n<p>Mikrobiom jelitowy pozostaje fascynuj\u0105c\u0105 i aktywnie badan\u0105 dziedzin\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c nam zrozumie\u0107, jak wspiera\u0107 zdrowie psychiczne poprzez dbanie o jelita. Naukowcy coraz cz\u0119\u015bciej podkre\u015blaj\u0105, \u017ce zdrowie jelit odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu m\u00f3zgu, regulacji nastroju i sprawno\u015bci poznawczej (Puri i in., 2023).  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-8713540e\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color\" style=\"color:#e4493e;font-size:28px\"><strong>5.1.  <strong>W jaki spos\u00f3b jelita i m\u00f3zg komunikuj\u0105 si\u0119 ze sob\u0105?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jelita i m\u00f3zg komunikuj\u0105 si\u0119 ze sob\u0105 za pomoc\u0105 kilku g\u0142\u00f3wnych mechanizm\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-f1e1d145 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-2f8490a3\">\n<p><strong>Nerw b\u0142\u0119dny <\/strong>\u2013 to g\u0142\u00f3wny szlak \u0142\u0105cz\u0105cy jelita z m\u00f3zgiem. Przekazuje sygna\u0142y dotycz\u0105ce stanu uk\u0142adu pokarmowego oraz wp\u0142ywa na nastr\u00f3j i reakcje emocjonalne. Badania wykaza\u0142y, \u017ce stymulacja nerwu b\u0142\u0119dnego mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 objawy depresji i l\u0119ku (Puri i in., 2023). Kom\u00f3rki Neuropod, rodzaj wyspecjalizowanych kom\u00f3rek enteroendokrynnych, odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w szybkim przekazywaniu sygna\u0142\u00f3w do m\u00f3zgu za pomoc\u0105 glutaminianu. Pozwala to organizmowi niemal natychmiast reagowa\u0107 na bod\u017ace jelitowe (Chen i in., 2021).     <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-ac39f61d\">\n<p>Uk\u0142ad hormonalny \u2013 mikrobiom jelitowy wp\u0142ywa na produkcj\u0119 hormon\u00f3w, takich jak kortyzol (hormon stresu), a tak\u017ce grelina i leptyna, kt\u00f3re reguluj\u0105 uczucie g\u0142odu i syto\u015bci (Puri i in., 2023). Niekt\u00f3re bakterie jelitowe r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywaj\u0105 na poziom serotoniny, reguluj\u0105c szlak metabolizmu tryptofanu. Spo\u017cywanie okre\u015blonych szczep\u00f3w bakterii mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 produkcj\u0119 serotoniny poprzez aktywacj\u0119 enzymu hydroksylazy tryptofanu 1 (TPH1) w kom\u00f3rkach enterochromafinowych (Chen i in., 2021).   <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-20e92d37\">\n<p><strong>Uk\u0142ad odporno\u015bciowy <\/strong>\u2013 bakterie jelitowe moduluj\u0105 reakcje zapalne w organizmie, co mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na rozw\u00f3j chor\u00f3b neurodegeneracyjnych i zaburze\u0144 nastroju (Puri i in., 2023). Mikrobiom jelitowy mo\u017ce aktywowa\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy poprzez lipopolisacharydy (LPS), co prowadzi do zwi\u0119kszonej przepuszczalno\u015bci bariery krew-m\u00f3zg i nasilenia stanu zapalnego w o\u015brodkowym uk\u0142adzie nerwowym (Chen i in., 2021).  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-c05f66c9\">\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Produkcja neuroprzeka\u017anik\u00f3w<\/strong> \u2013 bakterie jelitowe wytwarzaj\u0105 substancje chemiczne niezb\u0119dne do funkcjonowania m\u00f3zgu, takie jak: <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Serotonina \u2013 znana jako \u201ehormon szcz\u0119\u015bcia\u201d, jest produkowana w oko\u0142o 90% w jelitach (Puri i in., 2023). Jej synteza mo\u017ce by\u0107 stymulowana przez gatunki Clostridia poprzez uwalnianie specyficznych metabolit\u00f3w (Chen i in., 2021).  <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Dopamina \u2013 odpowiada za motywacj\u0119 i poczucie nagrody (Puri i in., 2023). Bakterie gronkowca mog\u0105 przekszta\u0142ca\u0107 prekursor L-DOPA w dopamin\u0119 za pomoc\u0105 enzymu dekarboksylazy aminokwas\u00f3w aromatycznych (Chen i in., 2021).  <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>GABA \u2013 wp\u0142ywa na poziom stresu i relaks (Puri i in., 2023). Jego produkcj\u0119 w jelitach wspieraj\u0105 bakterie takie jak Bifidobacterium, Parabacteroides i Eubacterium (Chen i in., 2021).  <\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zaburzona komunikacja jelitowo-m\u00f3zgowa<\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w z koncentracj\u0105, depresji, a nawet chor\u00f3b neurodegeneracyjnych (Puri i in., 2023). <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"has-text-align-center has-ast-global-color-1-color has-ast-global-color-5-background-color has-text-color has-background has-medium-font-size\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--40);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--40)\"><strong><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA 20<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-387\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"387\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 20 - MODU\u0141 2\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-52244dbd wp-block-uagb-separator--icon\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><div class=\"wp-block-uagb-separator-element\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 576 512\"><path d=\"M381.2 150.3L524.9 171.5C536.8 173.2 546.8 181.6 550.6 193.1C554.4 204.7 551.3 217.3 542.7 225.9L438.5 328.1L463.1 474.7C465.1 486.7 460.2 498.9 450.2 506C440.3 513.1 427.2 514 416.5 508.3L288.1 439.8L159.8 508.3C149 514 135.9 513.1 126 506C116.1 498.9 111.1 486.7 113.2 474.7L137.8 328.1L33.58 225.9C24.97 217.3 21.91 204.7 25.69 193.1C29.46 181.6 39.43 173.2 51.42 171.5L195 150.3L259.4 17.97C264.7 6.954 275.9-.0391 288.1-.0391C300.4-.0391 311.6 6.954 316.9 17.97L381.2 150.3z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color\" style=\"color:#e4493e;font-size:28px\"><strong>5.2.  <strong><strong>Mikrobiom jelitowy i jego rola w funkcjonowaniu m\u00f3zgu<\/strong><\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mikrobiom to miliardy bakterii zamieszkuj\u0105cych nasze jelita. Te mikroorganizmy odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w:  <\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Produkcja neuroprzeka\u017anik\u00f3w \u2013 niekt\u00f3re bakterie (np. <em>Lactobacillus i Bifidobacterium) <\/em>produkuj\u0105 serotonin\u0119, podczas gdy <em>Bacillus<\/em> produkuje dopamin\u0119. Nie tylko syntetyzuj\u0105 neuroprzeka\u017aniki, ale tak\u017ce reguluj\u0105 ich transport do m\u00f3zgu. Przyk\u0142adem jest tryptamina, produkowana przez <em>Clostridium sporogenes<\/em> i <em>Ruminococcus gnavus,<\/em> kt\u00f3ra stymuluje uwalnianie serotoniny w jelitach i po\u015brednio wp\u0142ywa na uk\u0142ad nerwowy (Chen i in., 2021).   <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Ochrona przed stanem zapalnym \u2013 po\u017cyteczne bakterie redukuj\u0105 stres oksydacyjny i pomagaj\u0105 w walce z chorobami neurodegeneracyjnymi. W szczeg\u00f3lno\u015bci kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe (SCFA), takie jak ma\u015blan, mog\u0105 zmniejsza\u0107 neurozapalenie poprzez dzia\u0142anie na kom\u00f3rki mikrogleju i wzmacnianie bariery krew-m\u00f3zg (Chen i in., 2021).  <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Regulacja nastroju \u2013 zaburzenia r\u00f3wnowagi mikrobiomu mog\u0105 prowadzi\u0107 do l\u0119ku i depresji. Badania pokazuj\u0105, \u017ce mikrobiom wp\u0142ywa na poziom GABA w m\u00f3zgu.<em> Bifidobacterium i Lactobacillus<\/em> syntetyzuj\u0105 GABA, kt\u00f3ry moduluje pobudliwo\u015b\u0107 neuron\u00f3w i dzia\u0142a uspokajaj\u0105co (Chen i in., 2021).  <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Regulacja stresu \u2013 bakterie jelitowe mog\u0105 obni\u017ca\u0107 poziom kortyzolu, zmniejszaj\u0105c ryzyko depresji i zaburze\u0144 l\u0119kowych. Niekt\u00f3re bakterie, takie jak <em>Bacteroides fragilis<\/em>, odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w r\u00f3wnowa\u017ceniu reakcji organizmu na stres poprzez modulacj\u0119 receptor\u00f3w GABA-ergicznych w jelitach (Chen i in., 2021).  <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-d8ba5f16 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p class=\"has-text-color\" style=\"color:#e4493e;font-size:28px\"><strong>5.3. Zmiany mikrobiomu w schizofrenii, depresji i zaburzeniach l\u0119kowych<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-749d7908\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-2ba334c0\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-02c2c9f2\">\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce osoby cierpi\u0105ce na schizofreni\u0119, depresj\u0119 i zaburzenia l\u0119kowe maj\u0105 inny sk\u0142ad flory bakteryjnej jelit ni\u017c osoby zdrowe. <br>Zmiany w mikrobiomie jelitowym mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie m\u00f3zgu poprzez produkcj\u0119 neuroprzeka\u017anik\u00f3w, stany zapalne i integralno\u015b\u0107 bariery krew-m\u00f3zg. Naukowcy odkryli, \u017ce niekt\u00f3re szczepy bakterii s\u0105 bardziej powszechne u os\u00f3b z tymi schorzeniami, podczas gdy inne wyst\u0119puj\u0105 rzadziej.  <\/p>\n\n\n\n<p>Poni\u017csza tabela przedstawia najistotniejsze zmiany w mikrobiomie jelitowym zaobserwowane u pacjent\u00f3w ze schizofreni\u0105, depresj\u0105 i zaburzeniami l\u0119kowymi (Mhanna i in., 2024). <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Tabela: Zmiany mikrobiomu w zaburzeniach psychicznych. Na podstawie Mhanna i in. (2024).  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-ast-global-color-7-background-color has-background has-border-color has-ast-global-color-4-border-color has-fixed-layout\" style=\"border-width:2px\"><thead><tr><th> Nie\u0142ad <\/th><th>Zwi\u0119kszony <\/th><th>Zmniejszony <\/th><th>Wp\u0142yw na zdrowie psychiczne <\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Schizofrenia <\/td><td><em>Enterococcus faecium, Lactobacillus fermentum, Cronobacter sakazakii, Alkaliphilus oremlandii<\/em> <\/td><td><em>Ruminococcus, Roseburia<\/em> <\/td><td>Zmniejszona produkcja neuroprzeka\u017anik\u00f3w (np. GABA, serotoniny), zwi\u0119kszony stan zapalny, wi\u0119ksza przepuszczalno\u015b\u0107 bariery krew\u2013m\u00f3zg <\/td><\/tr><tr><td>Depresja <\/td><td><em>Bacteroides, Alistipes, Oscillibacter<\/em> <\/td><td><em>Faecalibacterium, Coprococcus, Bifidobacterium<\/em> <\/td><td>Zwi\u0119kszona produkcja cytokin prozapalnych, zmniejszone st\u0119\u017cenie SCFA, ni\u017cszy poziom serotoniny <\/td><\/tr><tr><td>Zaburzenia l\u0119kowe <\/td><td><em>Escherichia\/Shigella, Enterobacteriaceae, Bacteroides<\/em> <\/td><td><em>Prevotella, Lachnospiraceae, Ruminococcaceae<\/em> <\/td><td>Podwy\u017cszony stan zapalny, zmniejszona produkcja uspokajaj\u0105cych neuroprzeka\u017anik\u00f3w (np. GABA), podwy\u017cszony poziom kortyzolu <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Mikrobiom jelitowy mo\u017ce mie\u0107 znacz\u0105cy wp\u0142yw na funkcjonowanie m\u00f3zgu i rozw\u00f3j zaburze\u0144 psychicznych. U os\u00f3b ze schizofreni\u0105, depresj\u0105 i zaburzeniami l\u0119kowymi dochodzi do zaburzenia r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy po\u017cytecznymi a szkodliwymi bakteriami jelitowymi. Ta nier\u00f3wnowaga mo\u017ce prowadzi\u0107 do stanu zapalnego, upo\u015bledzenia produkcji neuroprzeka\u017anik\u00f3w i os\u0142abienia bariery krew-m\u00f3zg. Dalsze badania mog\u0105 pom\u00f3c w opracowaniu nowych metod leczenia maj\u0105cych na celu popraw\u0119 zdrowia psychicznego poprzez regulacj\u0119 mikrobiomu jelitowego.    <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tabela<\/strong>: Co pacjenci powinni wiedzie\u0107 o mikrobiomie jelitowym? <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-ast-global-color-7-background-color has-background has-border-color has-ast-global-color-4-border-color has-fixed-layout\" style=\"border-width:2px\"><thead><tr><th>Pami\u0119taj, \u017ceby powiedzie\u0107 klientowi\u2026 <\/th><th>Dlaczego to wa\u017cne <\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Zdrowe jelita = lepszy nastr\u00f3j i mniej l\u0119ku. <\/td><td>Mikrobiom jelitowy produkuje neuroprzeka\u017aniki, takie jak serotonina i GABA, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na samopoczucie emocjonalne. <\/td><\/tr><tr><td>Unikaj nadmiernie przetworzonej \u017cywno\u015bci i cukru. <\/td><td>Wysoko przetworzona \u017cywno\u015b\u0107 mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 stany zapalne jelit i negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na mikrobiom. <\/td><\/tr><tr><td>Wprowad\u017a do diety probiotyki i prebiotyki. <\/td><td>Probiotyki (jogurt, kefir, fermentowane warzywa) i prebiotyki (b\u0142onnik ro\u015blinny) pomagaj\u0105 przywr\u00f3ci\u0107 i od\u017cywi\u0107 zdrow\u0105 flor\u0119 bakteryjn\u0105 jelit. <\/td><\/tr><tr><td>Zadbaj o regularny, jako\u015bciowy sen. <\/td><td>Brak snu zaburza r\u00f3wnowag\u0119 mikrobiomu jelitowego i zwi\u0119ksza poziom stresu. <\/td><\/tr><tr><td>Rad\u017a sobie z przewlek\u0142ym stresem \u2013 znajd\u017a sposoby na relaks. <\/td><td>Stres os\u0142abia mikrobiom i zwi\u0119ksza poziom kortyzolu, co mo\u017ce nasila\u0107 objawy depresji i l\u0119ku. <\/td><\/tr><tr><td>B\u0105d\u017a aktywny fizycznie. <\/td><td>Regularne \u0107wiczenia wspomagaj\u0105 zdrow\u0105 mikroflor\u0119 jelitow\u0105 i pomagaj\u0105 regulowa\u0107 poziom neuroprzeka\u017anik\u00f3w. <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"has-text-align-center has-ast-global-color-1-color has-ast-global-color-5-background-color has-text-color has-background has-medium-font-size\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--40);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--40)\"><strong><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA 21<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-388\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"388\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 21 -Q1 (-MODU\u0141 2)\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-159acdd6 wp-block-uagb-separator--icon\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><div class=\"wp-block-uagb-separator-element\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 576 512\"><path d=\"M381.2 150.3L524.9 171.5C536.8 173.2 546.8 181.6 550.6 193.1C554.4 204.7 551.3 217.3 542.7 225.9L438.5 328.1L463.1 474.7C465.1 486.7 460.2 498.9 450.2 506C440.3 513.1 427.2 514 416.5 508.3L288.1 439.8L159.8 508.3C149 514 135.9 513.1 126 506C116.1 498.9 111.1 486.7 113.2 474.7L137.8 328.1L33.58 225.9C24.97 217.3 21.91 204.7 25.69 193.1C29.46 181.6 39.43 173.2 51.42 171.5L195 150.3L259.4 17.97C264.7 6.954 275.9-.0391 288.1-.0391C300.4-.0391 311.6 6.954 316.9 17.97L381.2 150.3z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-389\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"389\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE -21 Q2 - MODU\u0141 2\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-c90f9ebf wp-block-uagb-separator--icon\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><div class=\"wp-block-uagb-separator-element\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 576 512\"><path d=\"M381.2 150.3L524.9 171.5C536.8 173.2 546.8 181.6 550.6 193.1C554.4 204.7 551.3 217.3 542.7 225.9L438.5 328.1L463.1 474.7C465.1 486.7 460.2 498.9 450.2 506C440.3 513.1 427.2 514 416.5 508.3L288.1 439.8L159.8 508.3C149 514 135.9 513.1 126 506C116.1 498.9 111.1 486.7 113.2 474.7L137.8 328.1L33.58 225.9C24.97 217.3 21.91 204.7 25.69 193.1C29.46 181.6 39.43 173.2 51.42 171.5L195 150.3L259.4 17.97C264.7 6.954 275.9-.0391 288.1-.0391C300.4-.0391 311.6 6.954 316.9 17.97L381.2 150.3z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-390\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"390\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 21 - PYT. 3 - MODU\u0141 2\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-35a013d0 wp-block-uagb-separator--icon\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><div class=\"wp-block-uagb-separator-element\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 576 512\"><path d=\"M381.2 150.3L524.9 171.5C536.8 173.2 546.8 181.6 550.6 193.1C554.4 204.7 551.3 217.3 542.7 225.9L438.5 328.1L463.1 474.7C465.1 486.7 460.2 498.9 450.2 506C440.3 513.1 427.2 514 416.5 508.3L288.1 439.8L159.8 508.3C149 514 135.9 513.1 126 506C116.1 498.9 111.1 486.7 113.2 474.7L137.8 328.1L33.58 225.9C24.97 217.3 21.91 204.7 25.69 193.1C29.46 181.6 39.43 173.2 51.42 171.5L195 150.3L259.4 17.97C264.7 6.954 275.9-.0391 288.1-.0391C300.4-.0391 311.6 6.954 316.9 17.97L381.2 150.3z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-391\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"391\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 21-Q4-MODU\u0141 2\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-ba4da571 wp-block-uagb-separator--icon\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><div class=\"wp-block-uagb-separator-element\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 576 512\"><path d=\"M381.2 150.3L524.9 171.5C536.8 173.2 546.8 181.6 550.6 193.1C554.4 204.7 551.3 217.3 542.7 225.9L438.5 328.1L463.1 474.7C465.1 486.7 460.2 498.9 450.2 506C440.3 513.1 427.2 514 416.5 508.3L288.1 439.8L159.8 508.3C149 514 135.9 513.1 126 506C116.1 498.9 111.1 486.7 113.2 474.7L137.8 328.1L33.58 225.9C24.97 217.3 21.91 204.7 25.69 193.1C29.46 181.6 39.43 173.2 51.42 171.5L195 150.3L259.4 17.97C264.7 6.954 275.9-.0391 288.1-.0391C300.4-.0391 311.6 6.954 316.9 17.97L381.2 150.3z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color\" style=\"color:#e4493e;font-size:28px\"><strong>5.4.  <strong><strong><strong>Jak dieta wp\u0142ywa na mikrobiom i m\u00f3zg?<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nasza dieta ma ogromny wp\u0142yw na zdrowie jelit, a tym samym na funkcjonowanie m\u00f3zgu. Zdrowa dieta mo\u017ce poprawi\u0107 pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i nastr\u00f3j. To, co jemy, wp\u0142ywa na bakterie w naszych jelitach, a te z kolei mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na nasz nastr\u00f3j i zdrowie psychiczne.  <strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-0c657298 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-4c748184\">\n<p><strong>Dobre dla jelit i m\u00f3zgu:<\/strong><br>\u2705 B\u0142onnik (warzywa, owoce, produkty pe\u0142noziarniste) \u2013 wspiera wzrost po\u017cytecznych bakterii.<br>\u2705 Probiotyki (jogurt, kefir, produkty fermentowane) \u2013 dostarczaj\u0105 po\u017cytecznych bakterii jelitowych.<br>\u2705 Prebiotyki (czosnek, cebula, banany) \u2013 od\u017cywiaj\u0105 bakterie probiotyczne i poprawiaj\u0105 mikrobiom jelitowy.<br>\u2705 Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 (ryby, siemi\u0119 lniane) \u2013 chroni\u0105 neurony i poprawiaj\u0105 pami\u0119\u0107. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-f0c77fdb\">\n<p><strong>Negatywny wp\u0142yw na jelita i m\u00f3zg (w nadmiarze):<\/strong><br>\ud83d\udeab Cukry proste i przetworzona \u017cywno\u015b\u0107 \u2013 zaburzaj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 mikrobiomu i mog\u0105 sprzyja\u0107 stanom zapalnym.<br>\ud83d\udeab T\u0142uszcze trans \u2013 upo\u015bledzaj\u0105 funkcje poznawcze i zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko depresji.<br>\ud83d\udeab Nadmierne spo\u017cycie alkoholu \u2013 uszkadza mikrobiom jelitowy i negatywnie wp\u0142ywa na pami\u0119\u0107 (Puri i in., 2023). <\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Brak r\u00f3wnowagi mikrobiomu jelitowego mo\u017ce prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszonej produkcji cytokin prozapalnych, kt\u00f3re negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na funkcjonowanie m\u00f3zgu i przyspieszaj\u0105 procesy neurodegeneracyjne. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zdrowe jelita = zdrowy m\u00f3zg! <\/strong><br>O\u015b jelitowo-m\u00f3zgowa odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w pami\u0119ci, nastroju i koncentracji, a utrzymanie zr\u00f3wnowa\u017conego mikrobiomu jelitowego mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu chorobom neurodegeneracyjnym. <br>Dieta bogata w b\u0142onnik, probiotyki i zdrowe t\u0142uszcze to najlepszy spos\u00f3b na wsparcie uk\u0142adu trawiennego i nerwowego! <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-background has-border-color has-ast-global-color-4-border-color has-fixed-layout\" style=\"background-color:#e9f3d9;border-width:2px\"><tbody><tr><td><strong>Odniesienia<\/strong>  <\/td><\/tr><tr><td>Briguglio, M., Dell\u2019Osso, B., Panzica, G., Malgaroli, A., Banfi, G., Zanaboni Dina, C., Galentino, R. i Porta, M. (2018). Neuroprzeka\u017aniki dietetyczne: przegl\u0105d narracyjny aktualnej wiedzy. Nutrients, 10(5), 591. https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu10050591 Mhanna, A., Martini, N., Hmaydoosh, G., Hamwi, G., Jarjanazi, M., Zaifah, G., Kazzazo, R., Haji Mohamad, A. i Alshehabi, Z. (2024). Korelacja mi\u0119dzy mikrobiomem jelitowym a neuroprzeka\u017anikami i zaburzeniami psychicznymi: przegl\u0105d narracyjny. Medicine (Baltimore), 103(5), e37114. https:\/\/doi.org\/10.1097\/MD.0000000000037114 Puri, S., Shaheen, M. i Grover, B. (2023). Od\u017cywianie i zdrowie poznawcze: podej\u015bcie uwzgl\u0119dniaj\u0105ce ca\u0142y cykl \u017cycia. Frontiers in Public Health, 11, 1023907. https:\/\/doi.org\/10.3389\/fpubh.2023.1023907 \u015awiatowa Organizacja Zdrowia.          (2019). Risk reduction of cognitive decline and dementia: WHO guidelines. Geneva: World Health Organization.  <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"sensei-block-wrapper\">\n<div class=\"wp-block-sensei-lms-lesson-actions\"><div class=\"sensei-buttons-container\">\n\n\n\n\n\n\n\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_uag_custom_page_level_css":"","_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_initial_content":"","_new_post":false,"footnotes":"","_quiz_has_questions":false,"_lesson_complexity":"easy","_lesson_length":10,"_lesson_course":1171,"_lesson_preview":""},"lesson-tag":[],"class_list":["post-1191","lesson","type-lesson","status-publish","hentry","module-modul-2","post"],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>5. Mikrobiom jelitowy a zdrowie psychiczne -<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/5-gut-microbiome-and-mental-health\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5. Mikrobiom jelitowy a zdrowie psychiczne -\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W tej lekcji skupimy si\u0119 na tym, jak mikrobiom jelitowy wp\u0142ywa na neuroprzeka\u017aniki i zdrowie psychiczne. Om\u00f3wimy cztery kluczowe neuroprzeka\u017aniki: [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/5-gut-microbiome-and-mental-health\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-07T13:52:48+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/5-gut-microbiome-and-mental-health\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/5-gut-microbiome-and-mental-health\\\/\",\"name\":\"5. Mikrobiom jelitowy a zdrowie psychiczne -\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-10-06T12:28:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-07T13:52:48+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/5-gut-microbiome-and-mental-health\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/5-gut-microbiome-and-mental-health\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/5-gut-microbiome-and-mental-health\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5. Mikrobiom jelitowy a zdrowie psychiczne\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Moodbites\",\"description\":\"Tailored training program that helps mental health professionals use nutrition to support the well-being of people with mental disorders.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Moodbites\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/logo.png\",\"width\":160,\"height\":68,\"caption\":\"Moodbites\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5. Mikrobiom jelitowy a zdrowie psychiczne -","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/5-gut-microbiome-and-mental-health\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"5. Mikrobiom jelitowy a zdrowie psychiczne -","og_description":"W tej lekcji skupimy si\u0119 na tym, jak mikrobiom jelitowy wp\u0142ywa na neuroprzeka\u017aniki i zdrowie psychiczne. Om\u00f3wimy cztery kluczowe neuroprzeka\u017aniki: [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/5-gut-microbiome-and-mental-health\/","article_modified_time":"2026-01-07T13:52:48+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/5-gut-microbiome-and-mental-health\/","url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/5-gut-microbiome-and-mental-health\/","name":"5. Mikrobiom jelitowy a zdrowie psychiczne -","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#website"},"datePublished":"2025-10-06T12:28:48+00:00","dateModified":"2026-01-07T13:52:48+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/5-gut-microbiome-and-mental-health\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/5-gut-microbiome-and-mental-health\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/5-gut-microbiome-and-mental-health\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5. Mikrobiom jelitowy a zdrowie psychiczne"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/","name":"Moodbites","description":"Tailored training program that helps mental health professionals use nutrition to support the well-being of people with mental disorders.","publisher":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#organization","name":"Moodbites","url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/logo.png","width":160,"height":68,"caption":"Moodbites"},"image":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"course_archive_thumbnail":false,"course_single_thumbnail":false,"lesson_archive_thumbnail":false,"lesson_single_thumbnail":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false},"uagb_author_info":{"display_name":"juliacunyADMIN","author_link":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"W tej lekcji skupimy si\u0119 na tym, jak mikrobiom jelitowy wp\u0142ywa na neuroprzeka\u017aniki i zdrowie psychiczne. Om\u00f3wimy cztery kluczowe neuroprzeka\u017aniki: [&hellip;]","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lessons\/1191","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lessons"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/lesson"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1191"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lessons\/1191\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2590,"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lessons\/1191\/revisions\/2590"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"lesson-tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lesson-tag?post=1191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}