{"id":1193,"date":"2025-10-07T13:30:04","date_gmt":"2025-10-07T11:30:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.moodbites.eu\/lesson\/module-3\/"},"modified":"2026-01-09T10:55:11","modified_gmt":"2026-01-09T09:55:11","slug":"module-3","status":"publish","type":"lesson","link":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/module-3\/","title":{"rendered":"2. Podej\u015bcia dietetyczne (\u015br\u00f3dziemnomorskie, MIND, ketogeniczne) stosowane we wspieraniu leczenia zaburze\u0144 psychiatrycznych"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"sensei-content-description has-text-color\" style=\"color:#e4493e;font-size:28px\"><strong>Interwencje dietetyczne oparte na dowodach w zaburzeniach psychicznych<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"sensei-content-description\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:0\">Badania epidemiologiczne wskazuj\u0105, \u017ce dieta ma istotny wp\u0142yw na zdrowie psychiczne, a interwencje \u017cywieniowe mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy samopoczucia psychicznego.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-d02054f8 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p><strong>Badania epidemiologiczne to rodzaj bada\u0144 naukowych, kt\u00f3re badaj\u0105, w jaki spos\u00f3b r\u00f3\u017cne czynniki (np. dieta, styl \u017cycia, \u015brodowisko) wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie cz\u0142owieka.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dzi\u0119ki tym badaniom naukowcy mog\u0105 zaobserwowa\u0107 na przyk\u0142ad, \u017ce osoby stosuj\u0105ce okre\u015blone wzorce \u017cywieniowe \u2013 takie jak dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2013 rzadziej cierpi\u0105 na depresj\u0119 w por\u00f3wnaniu z osobami spo\u017cywaj\u0105cymi du\u017ce ilo\u015bci fast food\u00f3w i przetworzonej \u017cywno\u015bci.<\/strong> <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"sensei-content-description\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:0\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Interwencje dietetyczne oparte na dowodach to metody zmiany diety, kt\u00f3re zosta\u0142y gruntownie przebadane i udowodniono ich skuteczno\u015b\u0107 w poprawie zdrowia psychicznego. Oznacza to, \u017ce naukowcy przeprowadzili eksperymenty i por\u00f3wnali r\u00f3\u017cne grupy os\u00f3b, aby ustali\u0107, czy zmiany w diecie rzeczywi\u015bcie pomagaj\u0105 z\u0142agodzi\u0107 objawy, takie jak depresja.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-b66813c6 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-cc856874\">\n<p>Interwencje dietetyczne oparte na dowodach to metody zmiany diety, kt\u00f3re zosta\u0142y gruntownie przebadane i udowodniono ich skuteczno\u015b\u0107 w poprawie zdrowia psychicznego. Oznacza to, \u017ce naukowcy przeprowadzili eksperymenty i por\u00f3wnali r\u00f3\u017cne grupy os\u00f3b, aby ustali\u0107, czy zmiany w diecie rzeczywi\u015bcie pomagaj\u0105 z\u0142agodzi\u0107 objawy, takie jak depresja. <\/p>\n\n\n\n<p>Wyzwaniem dla badaczy pozostaje konieczno\u015b\u0107 przeprowadzenia bardziej rygorystycznych bada\u0144 opartych na dowodach, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 mog\u0142y jasno okre\u015bli\u0107 rol\u0119 diety w zapobieganiu i leczeniu zaburze\u0144 psychicznych (Grajek i in., 2022).<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-409e78f0\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"sensei-content-description has-text-color\" style=\"color:#e4493e;font-size:28px\"><strong>Interwencje dietetyczne o udowodnionym dzia\u0142aniu profilaktycznym w chorobach psychicznych<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-347a1cf6 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-6955ca7b\">\n<p class=\"has-ast-global-color-0-color has-text-color\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:0;font-size:20px\"><strong><em>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska to jeden z najdok\u0142adniej przebadanych schemat\u00f3w \u017cywieniowych, znany z korzystnego wp\u0142ywu na zdrowie \u2013 w tym zdrowie psychiczne. Opiera si\u0119 na tradycyjnych nawykach \u017cywieniowych mieszka\u0144c\u00f3w kraj\u00f3w nadmorskich, takich jak Grecja, W\u0142ochy i Hiszpania. Podstawowe zasady tej diety obejmuj\u0105:   <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Du\u017ce spo\u017cycie warzyw, owoc\u00f3w, ro\u015blin str\u0105czkowych (np. fasoli, soczewicy, ciecierzycy), orzech\u00f3w i pe\u0142noziarnistych zb\u00f3\u017c (np. chleba pe\u0142noziarnistego, br\u0105zowego ry\u017cu, makaronu pe\u0142noziarnistego). <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zdrowe t\u0142uszcze, g\u0142\u00f3wnie z oliwy z oliwek. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regularne spo\u017cywanie ryb i owoc\u00f3w morza, kt\u00f3re s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em cennych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Umiarkowane spo\u017cycie czerwonego wina, zwykle do posi\u0142k\u00f3w i przez osoby doros\u0142e. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Niskie spo\u017cycie czerwonego mi\u0119sa i wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci, takiej jak fast food, s\u0142odycze i chipsy (Grajek i in., 2022). <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-3a9ce596\">\n<p>Poni\u017csza ilustracja przedstawia podstawowe zasady diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej. Grafika ta mo\u017ce by\u0107 wykorzystywana w celach edukacyjnych podczas pracy z klientami i mo\u017cna j\u0105 pobra\u0107 ze strony internetowej: <a href=\"https:\/\/dietamediterranea.com\/en\/nutrition\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/dietamediterranea.com\/en\/nutrition\/<\/a>   <\/p>\n\n\n\n<p>Piramida jest dost\u0119pna w r\u00f3\u017cnych j\u0119zykach, w tym po arabsku, hiszpa\u0144sku, katalo\u0144sku, baskijsku (euskera), francusku, galicyjsku, grecku, angielsku, w\u0142osku i portugalsku. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"921\" height=\"663\" src=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-724\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-1.png 921w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-1-300x216.png 300w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-1-768x553.png 768w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-1-100x72.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 921px) 100vw, 921px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Charakterystyka wybranych produkt\u00f3w spo\u017cywczych diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-background has-border-color has-ast-global-color-4-border-color has-fixed-layout\" style=\"background-color:#dfeec5;border-width:2px\"><tbody><tr><td><strong>Produkt\/Grupa produkt\u00f3w<\/strong> <\/td><td><strong>Properties<\/strong> <\/td><td><strong>Recommendations<\/strong> <\/td><\/tr><tr><td><strong>Oliwa z oliwek<\/strong> <\/td><td>\u2022 Oliwa z oliwek extra virgin jest \u017ar\u00f3d\u0142em substancji przeciwutleniaj\u0105cych i przeciwzapalnych: tokoferoli, polifenoli i fitosteroli, a tak\u017ce jednonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. \u2022 Rafinowana oliwa z oliwek (o podobnej zawarto\u015bci jednonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych) traci wi\u0119kszo\u015b\u0107 tych dobroczynnych substancji podczas przetwarzania i ma mniejsz\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105.  <\/td><td>\u2022 Spo\u017cywaj oliw\u0119 z oliwek (najlepiej extra virgin) na surowo, kiedy tylko jest to mo\u017cliwe. \u2022 Dodawaj j\u0105 do warzyw, ro\u015blin str\u0105czkowych, sa\u0142atek i innych potraw. \u2022 Oliwa z oliwek jest uwa\u017cana za produkt przetworzony, ale stanowi tylko jeden ze sk\u0142adnik\u00f3w zbilansowanej diety.   <\/td><\/tr><tr><td><strong>Warzywa<\/strong> <\/td><td>\u2022 Warzywa s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego, witamin i zwi\u0105zk\u00f3w antyoksydacyjnych (np. witaminy C, beta-karotenu, likopenu, flawonoid\u00f3w, izotiocyjanian\u00f3w). <\/td><td>\u2022 Jedz warzywa tak cz\u0119sto, jak to mo\u017cliwe. Najlepiej, aby stanowi\u0142y cz\u0119\u015b\u0107 wi\u0119kszo\u015bci posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia. \u2022 Staraj si\u0119 je\u015b\u0107 co najmniej jedn\u0105 porcj\u0119 surowych warzyw dziennie. \u2022 Wybieraj warzywa sezonowe i kolorowe (r\u00f3\u017cnorodne kolory = r\u00f3\u017cnorodne przeciwutleniacze).    <\/td><\/tr><tr><td><strong>Owoce<\/strong> <\/td><td>\u2022 Owoce s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego, witamin i zwi\u0105zk\u00f3w antyoksydacyjnych (np. witaminy C, beta-karotenu, witaminy E, flawonoid\u00f3w, kwasu chlorogenowego). \u2022 Ze wzgl\u0119du na naturaln\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukru, spo\u017cywaj je w mniejszych ilo\u015bciach.  <\/td><td>\u2022 Jedz \u015bwie\u017ce, surowe owoce codziennie, np. jako deser. \u2022 Staraj si\u0119 je\u015b\u0107 1\u20132 porcje \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w dziennie. \u2022 Zadbaj o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 i sezonowo\u015b\u0107.   <\/td><\/tr><tr><td><strong>Pe\u0142ne ziarna<\/strong> <\/td><td>\u2022 Produkty pe\u0142noziarniste s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego, witamin z grupy B i wielu minera\u0142\u00f3w. \u2022 B\u0142onnik zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci, reguluje wypr\u00f3\u017cnienia, moduluje mikroflor\u0119 jelitow\u0105, ogranicza wch\u0142anianie cholesterolu i korzystnie wp\u0142ywa na poziom glukozy po posi\u0142ku.  <\/td><td>\u2022 Wybieraj pieczywo pe\u0142noziarniste, makaron pe\u0142noziarnisty, grube kasze, br\u0105zowy ry\u017c i m\u0105k\u0119 pe\u0142noziarnist\u0105. <\/td><\/tr><tr><td><strong>Ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong> <\/td><td>\u2022 Ro\u015bliny str\u0105czkowe s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka ro\u015blinnego, b\u0142onnika pokarmowego, witamin i minera\u0142\u00f3w. <\/td><td>\u2022 Jedz 3 porcje dowolnego rodzaju ro\u015blin str\u0105czkowych tygodniowo, np. soczewic\u0119, fasol\u0119, ciecierzyc\u0119, soj\u0119. \u2022 Zast\u0105p mi\u0119so ro\u015blinami str\u0105czkowymi.  <\/td><\/tr><tr><td><strong>Ryby i owoce morza<\/strong> <\/td><td>\u2022 Ryby i owoce morza s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3, selenu, jodu i cynku. \u2022 Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne. Musz\u0105 by\u0107 dostarczane z po\u017cywieniem, poniewa\u017c organizm nie jest w stanie ich syntetyzowa\u0107.   <\/td><td>\u2022 Staraj si\u0119 je\u015b\u0107: 1 porcj\u0119 chudej bia\u0142ej ryby tygodniowo (np. dorsza, fl\u0105dry, okonia); 2 porcje t\u0142ustych ryb tygodniowo (np. makreli, \u0142ososia, \u015bledzia, sardynek); okazjonalnie skorupiaki (np. ostrygi, ma\u0142\u017ce, kalmary, krewetki). <\/td><\/tr><tr><td><strong>Produkty mleczne<\/strong> <\/td><td>\u2022 Produkty mleczne s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka i wapnia. \u2022 Fermentowane produkty mleczne dostarczaj\u0105 probiotyk\u00f3w, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na jelita. \u2022 Wap\u0144 zawarty w produktach mlecznych jest dobrze wch\u0142aniany i stanowi kluczowy sk\u0142adnik ko\u015bci.   <\/td><td>\u2022 Spo\u017cywaj 2 porcje produkt\u00f3w nabia\u0142owych dziennie. \u2022 Wybieraj naturalne, fermentowane produkty mleczne. \u2022 Jogurt mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z owocami i orzechami.   <\/td><\/tr><tr><td><strong>Orzechy, nasiona<\/strong> <\/td><td>\u2022 Orzechy i nasiona s\u0105 bogate w zdrowe t\u0142uszcze, b\u0142onnik, witaminy i minera\u0142y (np. selen, magnez, cynk, mied\u017a, potas). \u2022 Dostarczaj\u0105 niezb\u0119dnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (w tym omega-3), b\u0142onnika i troch\u0119 bia\u0142ka.  <\/td><td>\u2022 Jedz gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w dziennie lub 3 porcje tygodniowo jako zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119 (1 porcja \u2248 30 g). \u2022 Wybieraj: orzechy w\u0142oskie, migda\u0142y, orzechy laskowe, nasiona (dyni, s\u0142onecznika).  <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142o: <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/abc-zywienia\/zasady-zdrowego-zywienia\/dieta-srodziemnomorska-zalecenia-zywieniowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/abc-zywienia\/zasady-zdrowego-zywienia\/dieta-srodziemnomorska-zalecenia-zywieniowe\/<\/a><\/strong><strong> <\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-ast-global-color-0-color has-text-color\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:0;font-size:20px\"><em><strong>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska kontra dieta zachodnia<\/strong> <\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska i dieta zachodnia r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 znacz\u0105co \u2013 zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem sk\u0142adnik\u00f3w, jak i ich wp\u0142ywu na zdrowie. Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska opiera si\u0119 na naturalnej, nieprzetworzonej \u017cywno\u015bci i zawiera du\u017ce ilo\u015bci warzyw, owoc\u00f3w, pe\u0142noziarnistych zb\u00f3\u017c, orzech\u00f3w, nasion i ro\u015blin str\u0105czkowych. Jej g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczu jest oliwa z oliwek, a g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka ryby i dr\u00f3b. Z kolei dieta zachodnia \u2013 powszechna w krajach rozwini\u0119tych \u2013 obfituje w \u017cywno\u015b\u0107 ultraprzetworzon\u0105, tak\u0105 jak dania gotowe, fast foody, s\u0142odycze, s\u0142one przek\u0105ski i napoje gazowane. Dominuj\u0105 w niej czerwone i przetworzone mi\u0119sa, wysoki poziom t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i trans, s\u00f3l oraz cukry proste. Wp\u0142yw tych diet na zdrowie r\u00f3wnie\u017c jest r\u00f3\u017cny. Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska wspiera dobre samopoczucie psychiczne i zmniejsza ryzyko depresji dzi\u0119ki sk\u0142adnikom przeciwzapalnym i sk\u0142adnikom od\u017cywczym wspomagaj\u0105cym funkcjonowanie m\u00f3zgu. Dieta zachodnia dzia\u0142a odwrotnie \u2013 zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b serca, oty\u0142o\u015bci i depresji ze wzgl\u0119du na swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozapalne i negatywny wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy (Zieli\u0144ska i in., 2022).        <\/p>\n\n\n\n<p>Aby lepiej zrozumie\u0107 r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy diet\u0105 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105 a typow\u0105 diet\u0105 zachodni\u0105, opracowano wizualne por\u00f3wnanie w postaci odwr\u00f3conych piramid \u017cywieniowych. Poni\u017csza ilustracja jasno i w prosty spos\u00f3b pokazuje, kt\u00f3re grupy produkt\u00f3w powinny dominowa\u0107 w codziennej diecie, a kt\u00f3re nale\u017cy ograniczy\u0107, aby wspiera\u0107 zdrowie psychiczne i fizyczne. Grafika ta mo\u017ce by\u0107 cennym narz\u0119dziem edukacyjnym \u2013 szczeg\u00f3lnie w pracy indywidualnej z klientami \u2013 poniewa\u017c pomaga wizualnie wyja\u015bni\u0107, jak zmieni\u0107 nawyki \u017cywieniowe, aby je\u015b\u0107 bardziej \u015bwiadomie i w spos\u00f3b korzystny dla organizmu.   <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"906\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-725\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-2.png 906w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-2-300x191.png 300w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-2-768x488.png 768w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-2-100x64.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 906px) 100vw, 906px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>\u0179r\u00f3d\u0142o: Zieli\u0144ska i in. (2022) <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Poni\u017cszy quiz ma charakter edukacyjny i orientacyjny \u2013 nie jest narz\u0119dziem diagnostycznym ani medycznym. Jego celem jest zach\u0119cenie do refleksji nad w\u0142asnymi nawykami \u017cywieniowymi i wskazanie obszar\u00f3w, w kt\u00f3rych warto rozwa\u017cy\u0107 wprowadzenie pozytywnych zmian.  <\/p>\n\n\n\n<p>Wyniki quizu nie zast\u0119puj\u0105 konsultacji z dietetykiem, psychologiem ani lekarzem. W razie jakichkolwiek w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105cych zdrowia lub diety, prosimy o skonsultowanie si\u0119 z wykwalifikowanym specjalist\u0105.  <\/p>\n\n\n\n<p>Quiz mo\u017ce by\u0107 pomocnym bod\u017acem do zastanowienia si\u0119, czy warto, na przyk\u0142ad: <\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 zwi\u0119kszenie spo\u017cycia warzyw i produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych,<br>\u2013 ograniczenie spo\u017cycia \u017cywno\u015bci ultraprzetworzonej i cukr\u00f3w prostych,<br>\u2013 zwracanie wi\u0119kszej uwagi na regularne posi\u0142ki i odpowiednie nawodnienie organizmu. <\/p>\n\n\n\n<p>Rozwi\u0105\u017c quiz i dowiedz si\u0119, kt\u00f3re z Twoich codziennych nawyk\u00f3w wymagaj\u0105 zmiany \u2013 nie tylko po to, by wspom\u00f3c swoje zdrowie fizyczne, ale tak\u017ce samopoczucie psychiczne. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"has-text-align-center has-ast-global-color-1-color has-ast-global-color-5-background-color has-text-color has-background has-medium-font-size\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--40);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--40)\"><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA 24<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-416\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"416\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE Q1-24-MODU\u0141 3\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-02f75320\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-417\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"417\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE Q2-24-MODU\u0141 3\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-3a0fff09\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-418\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"418\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 24-Q3-MODU\u0141 3\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-a63695f8\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-419\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"419\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE Q4-24-MODU\u0141 3\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-78d22c3e\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-420\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"420\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE Q 5-24-MODU\u0141 3\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-9afbeb12\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-421\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"421\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE Q 5-24-MODU\u0141 3\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-f784aa44\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-422\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"422\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE Q7-24-MODU\u0141 3\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-1743bf78\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-423\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"423\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE Q8-24-MODU\u0141 3\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-17bfcfe9\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-424\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"424\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE Q9-24-MODU\u0141 3\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-e79b6860\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-425\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"425\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE Q10-24-MODU\u0141 3\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-e3de2341\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-eaaf612a wp-block-uagb-separator--icon\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><div class=\"wp-block-uagb-separator-element\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 576 512\"><path d=\"M381.2 150.3L524.9 171.5C536.8 173.2 546.8 181.6 550.6 193.1C554.4 204.7 551.3 217.3 542.7 225.9L438.5 328.1L463.1 474.7C465.1 486.7 460.2 498.9 450.2 506C440.3 513.1 427.2 514 416.5 508.3L288.1 439.8L159.8 508.3C149 514 135.9 513.1 126 506C116.1 498.9 111.1 486.7 113.2 474.7L137.8 328.1L33.58 225.9C24.97 217.3 21.91 204.7 25.69 193.1C29.46 181.6 39.43 173.2 51.42 171.5L195 150.3L259.4 17.97C264.7 6.954 275.9-.0391 288.1-.0391C300.4-.0391 311.6 6.954 316.9 17.97L381.2 150.3z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-cd87c805 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--30);padding-right:var(--wp--preset--spacing--70);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--30);padding-left:var(--wp--preset--spacing--70);grid-template-columns:34% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"627\" src=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-6632328-6632328.jpg\" alt=\"Pyszna sa\u0142atka z tu\u0144czykiem, jajkami i \u015bwie\u017cymi warzywami, idealna na po\u017cywny posi\u0142ek.\" class=\"wp-image-726 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-6632328-6632328.jpg 940w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-6632328-6632328-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-6632328-6632328-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-6632328-6632328-100x67.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong><em>Czy dieta \u015br\u00f3dziemnomorska pomaga w leczeniu depresji?<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zesp\u00f3\u0142 badawczy pod kierownictwem Parletty (2019) postawi\u0142 sobie za cel zbadanie, czy stosowanie diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej w po\u0142\u0105czeniu z suplementacj\u0105 olejem rybim mo\u017ce poprawi\u0107 zdrowie psychiczne os\u00f3b cierpi\u0105cych na depresj\u0119. W badaniu wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 152 osoby doros\u0142e (w wieku 18\u201365 lat) z objawami depresji. Uczestnik\u00f3w podzielono na dwie grupy:   <\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Grupa stosuj\u0105ca diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105 \u2013 przez trzy miesi\u0105ce uczestnicy otrzymywali paczki \u017cywno\u015bciowe i brali udzia\u0142 w warsztatach kulinarnych, a przez sze\u015b\u0107 miesi\u0119cy przyjmowali suplementy z olejem rybim. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Grupa kontrolna \u2013 bra\u0142a udzia\u0142 w spotkaniach towarzyskich, ale nie wprowadza\u0142a \u017cadnych zmian w swojej diecie. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Wyniki by\u0142y jednoznaczne: uczestnicy stosuj\u0105cy diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105 zacz\u0119li je\u015b\u0107 wi\u0119cej warzyw, owoc\u00f3w, orzech\u00f3w i produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, jednocze\u015bnie ograniczaj\u0105c spo\u017cycie czerwonego mi\u0119sa i niezdrowych przek\u0105sek. Po trzech miesi\u0105cach ich zdrowie psychiczne uleg\u0142o poprawie \u2013 objawy depresji zmniejszy\u0142y si\u0119, a jako\u015b\u0107 \u017cycia wzros\u0142a. Co wi\u0119cej, pozytywne efekty by\u0142y nadal obserwowane po sze\u015bciu miesi\u0105cach.   <\/p>\n\n\n\n<p>Najistotniejsza poprawa samopoczucia wi\u0105za\u0142a si\u0119 z wi\u0119kszym spo\u017cyciem orzech\u00f3w, warzyw i wi\u0119ksz\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015bci\u0105 warzyw. Lepsze zdrowie psychiczne wi\u0105za\u0142o si\u0119 r\u00f3wnie\u017c ze zwi\u0119kszonym poziomem kwas\u00f3w omega-3 i obni\u017conym poziomem kwas\u00f3w omega-6 we krwi.  <\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-1e8c0c15 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p><strong>Kt\u00f3re sk\u0142adniki diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej mog\u0105 poprawi\u0107 zdrowie psychiczne?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Warzywa i owoce \u2013 bogate w witaminy i przeciwutleniacze, kt\u00f3re chroni\u0105 kom\u00f3rki nerwowe.<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Orzechy \u2013 bogate w zdrowe t\u0142uszcze i minera\u0142y, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 funkcjonowanie m\u00f3zgu.<\/strong> <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 \u2013 zawarte w rybach, olejach ro\u015blinnych i orzechach, pomagaj\u0105 regulowa\u0107 nastr\u00f3j i zmniejsza\u0107 stany zapalne w organizmie.<\/strong> <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Przedstawione badanie pokazuje, \u017ce przej\u015bcie na zdrowsz\u0105 diet\u0119 jest mo\u017cliwe i \u017ce dieta \u015br\u00f3dziemnomorska w po\u0142\u0105czeniu z suplementacj\u0105 oleju rybiego mo\u017ce przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci osobom z depresj\u0105. Sugeruje r\u00f3wnie\u017c, \u017ce poprawa zdrowia psychicznego mo\u017ce wynika\u0107 ze zwi\u0119kszonego spo\u017cycia zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, warzyw i innych naturalnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-2fd637b0 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-style-default\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--30);padding-right:var(--wp--preset--spacing--70);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--30);padding-left:var(--wp--preset--spacing--70);grid-template-columns:34% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"625\" src=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-320007-320007.jpg\" alt=\"Kobieta ciesz\u0105ca si\u0119 spokojnym zachodem s\u0142o\u0144ca na pla\u017cy Unawatuna na Sri Lance, symbolizuj\u0105ca pok\u00f3j i wolno\u015b\u0107.\" class=\"wp-image-727 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-320007-320007.jpg 940w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-320007-320007-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-320007-320007-768x511.jpg 768w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-320007-320007-100x66.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong><em><em>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska a ryzyko depresji<\/em> <\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bizzozero-Peroni i wsp. (2025) postawili sobie za cel ustalenie, czy stosowanie diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej mo\u017ce skutecznie \u0142agodzi\u0107 objawy depresji u doros\u0142ych. Chocia\u017c wcze\u015bniejsze badania sugerowa\u0142y, \u017ce osoby stosuj\u0105ce t\u0119 diet\u0119 rzadziej zapadaj\u0105 na depresj\u0119, nadal nie by\u0142o jasne, czy interwencja dietetyczna mo\u017ce rzeczywi\u015bcie pom\u00f3c osobom, kt\u00f3re ju\u017c do\u015bwiadczaj\u0105 objaw\u00f3w depresji.  <\/p>\n\n\n\n<p>Naukowcy przeanalizowali pi\u0119\u0107 bada\u0144 klinicznych z udzia\u0142em 1507 uczestnik\u00f3w w wieku od 22 do 53 lat, u kt\u00f3rych zdiagnozowano depresj\u0119 lub u kt\u00f3rych wyst\u0119powa\u0142y objawy depresji o nasileniu \u0142agodnym do umiarkowanego. Por\u00f3wnali oni efekty diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej z grupami kontrolnymi, kt\u00f3re nie stosowa\u0142y tej diety.  <\/p>\n\n\n\n<p>Wyniki wykaza\u0142y, \u017ce dieta \u015br\u00f3dziemnomorska znacz\u0105co zmniejszy\u0142a objawy depresji u m\u0142odych i doros\u0142ych w \u015brednim wieku z depresj\u0105 o nasileniu \u0142agodnym do umiarkowanego. U os\u00f3b stosuj\u0105cych diet\u0119 zaobserwowano \u015brednio 53% redukcj\u0119 nasilenia objaw\u00f3w depresji w por\u00f3wnaniu z grup\u0105 kontroln\u0105.  <\/p>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c dieta \u015br\u00f3dziemnomorska wydaje si\u0119 mie\u0107 du\u017cy potencja\u0142 w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w depresji, potrzebne s\u0105 szersze i d\u0142ugoterminowe badania, aby ostatecznie potwierdzi\u0107 te efekty. Obecnie dieta ta nie powinna by\u0107 traktowana jako samodzielna metoda leczenia depresji, ale mo\u017ce stanowi\u0107 cenne uzupe\u0142nienie terapii konwencjonalnych.  <\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-f550cd0a alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p><strong>Analiza czterech d\u0142ugoterminowych bada\u0144 (prowadzonych w ci\u0105gu 10 lat) wykaza\u0142a, \u017ce \u200b\u200bryzyko wyst\u0105pienia depresji by\u0142o o 33% ni\u017csze u os\u00f3b stosuj\u0105cych diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105 (Lassale i in., 2019). <\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-ast-global-color-0-color has-text-color\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:0;font-size:20px\"><strong><em>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska i zaburzenia l\u0119kowe<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce ten spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c chroni\u0107 przed zaburzeniami l\u0119kowymi; jednak wci\u0105\u017c brakuje jednoznacznych dowod\u00f3w naukowych potwierdzaj\u0105cych ten efekt. Oznacza to, \u017ce chocia\u017c dieta mo\u017ce by\u0107 pomocna, nie powinna by\u0107 traktowana jako samodzielna metoda leczenia l\u0119ku (Madani i in., 2022).  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-3f263fa3 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p><strong>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska ma udokumentowane korzystne dzia\u0142anie wspomagaj\u0105ce leczenie depresji.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dowody na jego profilaktyczn\u0105 rol\u0119 s\u0105 obiecuj\u0105ce, ale wymagaj\u0105 dalszych bada\u0144.<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u017ce by\u0107 skutecznym uzupe\u0142nieniem terapii depresji, nie zast\u0119puje jednak leczenia farmakologicznego ani psychoterapii.<\/strong> <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Nie ma jednoznacznych dowod\u00f3w potwierdzaj\u0105cych skuteczno\u015b\u0107 diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej w leczeniu zaburze\u0144 l\u0119kowych.<\/strong> <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"has-text-align-center has-ast-global-color-1-color has-ast-global-color-5-background-color has-text-color has-background has-medium-font-size\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--40);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--40)\"><strong><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA 25<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-427\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"427\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 25 - T1 - MODU\u0141 3\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-77424180\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-428\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"428\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 25 -T2-MODU\u01413\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-9ea64258\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-429\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"429\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE-25-T3-MODU\u01413\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-e4b20327\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-430\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"430\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 25 -T4-MODU\u01413\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-8601b639 wp-block-uagb-separator--icon\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><div class=\"wp-block-uagb-separator-element\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 576 512\"><path d=\"M381.2 150.3L524.9 171.5C536.8 173.2 546.8 181.6 550.6 193.1C554.4 204.7 551.3 217.3 542.7 225.9L438.5 328.1L463.1 474.7C465.1 486.7 460.2 498.9 450.2 506C440.3 513.1 427.2 514 416.5 508.3L288.1 439.8L159.8 508.3C149 514 135.9 513.1 126 506C116.1 498.9 111.1 486.7 113.2 474.7L137.8 328.1L33.58 225.9C24.97 217.3 21.91 204.7 25.69 193.1C29.46 181.6 39.43 173.2 51.42 171.5L195 150.3L259.4 17.97C264.7 6.954 275.9-.0391 288.1-.0391C300.4-.0391 311.6 6.954 316.9 17.97L381.2 150.3z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-background has-border-color has-ast-global-color-4-border-color has-fixed-layout\" style=\"background-color:#e9f3d9;border-width:2px\"><tbody><tr><td><strong>Bibliografia<\/strong>  <\/td><\/tr><tr><td>Grajek, M., Krupa-Kotara, K., Bia\u0142ek-Dratwa, A., Sobczyk, K., Grot, M., Kowalski, O. i Sta\u015bkiewicz, W. (2022). \u017bywienie a zdrowie psychiczne: przegl\u0105d aktualnej wiedzy na temat wp\u0142ywu diety na zdrowie psychiczne. Frontiers in Nutrition, 9, 943998. https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnut.2022.943998 Parletta, N., Zarnowiecki, D., Cho, J., Wilson, A., Bogomolova, S., Villani, A. i in. (2019). Interwencja dietetyczna w stylu \u015br\u00f3dziemnomorskim uzupe\u0142niona olejem rybim poprawia jako\u015b\u0107 diety i zdrowie psychiczne u os\u00f3b z depresj\u0105: randomizowane badanie kontrolowane (HELFIMED).     Neuronauka o \u017cywieniu, 22(7), 474\u2013487. https:\/\/doi.org\/10.1080\/1028415X.2017.1411320 Bizzozero-Peroni, B., Mart\u00ednez-Vizca\u00edno, V., Fern\u00e1ndez-Rodr\u00edguez, R., Jim\u00e9nez-L\u00f3pez, E., N\u00fa\u00f1ez de Arenas-Arroyo, S., Saz-Lara, A., D\u00edaz-Go\u00f1i, V., &amp; Mesas, AE (2025). Wp\u0142yw diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej na \u0142agodzenie objaw\u00f3w depresji u doros\u0142ych: przegl\u0105d systematyczny i metaanaliza randomizowanych, kontrolowanych bada\u0144. Recenzje \u017cywieniowe, 83(1), 29\u201339. https:\/\/doi.org\/10.1093\/nutrit\/nuad176 Lassale, C., Batty, G. D., Baghdadli, A. i in. (2019). Wska\u017aniki zdrowego od\u017cywiania a ryzyko wyst\u0105pienia depresji: przegl\u0105d systematyczny i metaanaliza bada\u0144 obserwacyjnych. Molecular Psychiatry, 24, 965\u2013986. https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41380-018-0237-8 Madani, S., Ahmadi, A., Shoaei-Jouneghani, F. i in. (2022). Zwi\u0105zek mi\u0119dzy diet\u0105 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105 a zaburzeniami osi I: przegl\u0105d systematyczny bada\u0144 obserwacyjnych. Food Science &amp; Nutrition, 10, 3241\u20133258. https:\/\/doi.org\/10.1002\/fsn3.2952 Zieli\u0144ska, M., \u0141uszczki, E., Micho\u0144ska, I., &amp; Dere\u0144, K. (2022). Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska i dieta zachodnia w depresji u nastolatk\u00f3w \u2013 doniesienia bie\u017c\u0105ce. Sk\u0142adniki od\u017cywcze, 14(20), 4390.             https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu14204390\n <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"sensei-content-description has-text-color\" style=\"color:#e4493e;font-size:28px\"><strong>Dieta MIND \u2013 jak od\u017cywianie wp\u0142ywa na zdrowie m\u00f3zgu<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dieta MIND (Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay<\/strong>) to podej\u015bcie dietetyczne \u0142\u0105cz\u0105ce zalety diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej i diety DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Zosta\u0142a opracowana specjalnie w celu ochrony zdrowia m\u00f3zgu i zmniejszenia ryzyka chor\u00f3b neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera (Grajek i in., 2022).  <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kluczowe zasady diety MIND:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>\u2714\ufe0f Wysokie spo\u017cycie zielonych warzyw li\u015bciastych (np. szpinaku, sa\u0142aty, jarmu\u017cu), jag\u00f3d, orzech\u00f3w, produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych i oliwy z oliwek;<br>\u2714\ufe0f Regularne spo\u017cywanie ryb i drobiu (np. kurczaka, indyka);<br>\u2714\ufe0f Ograniczenie spo\u017cycia czerwonego mi\u0119sa, potraw sma\u017conych, s\u0142odyczy i produkt\u00f3w przetworzonych <\/p>\n\n\n\t\t\t\t\t<div\n\t\t\t\t\t\tclass=\"wp-block-uagb-image-gallery uagb-block-e92d4180     \"\n\t\t\t\t\t\tstyle=\"\"\n\t\t\t\t\t>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"spectra-image-gallery spectra-image-gallery__layout--grid spectra-image-gallery__layout--grid-col-4 spectra-image-gallery__layout--grid-col-tab-3 spectra-image-gallery__layout--grid-col-mob-2\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class='spectra-image-gallery__media-wrapper' data-spectra-gallery-image-id='730' tabindex=\"0\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"spectra-image-gallery__media spectra-image-gallery__media--grid\">\n\t\t\t\t<picture>\n\t\t\t\t\t<source media=\"(min-width: 1024px)\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/g05ccb56ec8945708da72744d1e6932e33597ac5e9b090ebcbe4f11359e5753aa7f97b9ca4b1a0823c66da7c7f0514b3e4fed07db5aa526a1d516c7562eb00451_1280-3175540-1024x683.jpg\">\n\t\t\t\t\t<source media=\"(min-width: 768px)\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/g05ccb56ec8945708da72744d1e6932e33597ac5e9b090ebcbe4f11359e5753aa7f97b9ca4b1a0823c66da7c7f0514b3e4fed07db5aa526a1d516c7562eb00451_1280-3175540-1024x683.jpg\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" class=\"spectra-image-gallery__media-thumbnail spectra-image-gallery__media-thumbnail--grid\" src=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/g05ccb56ec8945708da72744d1e6932e33597ac5e9b090ebcbe4f11359e5753aa7f97b9ca4b1a0823c66da7c7f0514b3e4fed07db5aa526a1d516c7562eb00451_1280-3175540-300x200.jpg\" alt=\"meal, fish, seafood, sea, food, animal, sea animal, fresh, eat fish, fish trade, fish market, fishing, fresh fish, market, shellfish, nature, oysters\" loading=\"lazy\" \/>\n\t\t\t\t<\/picture>\n\t\t\t\t<div class=\"spectra-image-gallery__media-thumbnail-blurrer\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"spectra-image-gallery__media-thumbnail-caption-wrapper spectra-image-gallery__media-thumbnail-caption-wrapper--overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"spectra-image-gallery__media-thumbnail-caption spectra-image-gallery__media-thumbnail-caption--overlay\">\n\t\t\t\t\tFish\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class='spectra-image-gallery__media-wrapper' data-spectra-gallery-image-id='731' tabindex=\"0\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"spectra-image-gallery__media spectra-image-gallery__media--grid\">\n\t\t\t\t<picture>\n\t\t\t\t\t<source media=\"(min-width: 1024px)\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/g0b1d99c51a203e84e7aa7cf915a9eed603a21971a6a6e5478a51f3192236e5bb06903dba455bf5890a193f972777bb53435b823ae01d690daf2327291308e165_1280-2106825-1024x682.jpg\">\n\t\t\t\t\t<source media=\"(min-width: 768px)\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/g0b1d99c51a203e84e7aa7cf915a9eed603a21971a6a6e5478a51f3192236e5bb06903dba455bf5890a193f972777bb53435b823ae01d690daf2327291308e165_1280-2106825-1024x682.jpg\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" class=\"spectra-image-gallery__media-thumbnail spectra-image-gallery__media-thumbnail--grid\" src=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/g0b1d99c51a203e84e7aa7cf915a9eed603a21971a6a6e5478a51f3192236e5bb06903dba455bf5890a193f972777bb53435b823ae01d690daf2327291308e165_1280-2106825-300x200.jpg\" alt=\"carrots, yellow beets, vegetables, carrot, food, vitamins, meal, fresh, bio, cook, yummy, vegetarian, vegetable plants, market fresh vegetables, orange, healthy, nourishment, vegan, ingredients, vegetable pan, raw, blanched, grill, steam, vegetables, vegetables, vegetables, vegetables, vegetables, carrot, vegan\" loading=\"lazy\" \/>\n\t\t\t\t<\/picture>\n\t\t\t\t<div class=\"spectra-image-gallery__media-thumbnail-blurrer\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"spectra-image-gallery__media-thumbnail-caption-wrapper spectra-image-gallery__media-thumbnail-caption-wrapper--overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"spectra-image-gallery__media-thumbnail-caption spectra-image-gallery__media-thumbnail-caption--overlay\">\n\t\t\t\t\tGreen vegetables\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class='spectra-image-gallery__media-wrapper' data-spectra-gallery-image-id='732' tabindex=\"0\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"spectra-image-gallery__media spectra-image-gallery__media--grid\">\n\t\t\t\t<picture>\n\t\t\t\t\t<source media=\"(min-width: 1024px)\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/olive-oil-salad-dressing-cooking-olive-33783.jpg\">\n\t\t\t\t\t<source media=\"(min-width: 768px)\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/olive-oil-salad-dressing-cooking-olive-33783.jpg\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" class=\"spectra-image-gallery__media-thumbnail spectra-image-gallery__media-thumbnail--grid\" src=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/olive-oil-salad-dressing-cooking-olive-33783-300x200.jpg\" alt=\"Close-up of olive oil being poured into a glass bowl surrounded by fresh olives and kitchen tools.\" loading=\"lazy\" \/>\n\t\t\t\t<\/picture>\n\t\t\t\t<div class=\"spectra-image-gallery__media-thumbnail-blurrer\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"spectra-image-gallery__media-thumbnail-caption-wrapper spectra-image-gallery__media-thumbnail-caption-wrapper--overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"spectra-image-gallery__media-thumbnail-caption spectra-image-gallery__media-thumbnail-caption--overlay\">\n\t\t\t\t\tolive oil\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class='spectra-image-gallery__media-wrapper' data-spectra-gallery-image-id='733' tabindex=\"0\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"spectra-image-gallery__media spectra-image-gallery__media--grid\">\n\t\t\t\t<picture>\n\t\t\t\t\t<source media=\"(min-width: 1024px)\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-2338407-2338407.jpg\">\n\t\t\t\t\t<source media=\"(min-width: 768px)\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-2338407-2338407.jpg\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" class=\"spectra-image-gallery__media-thumbnail spectra-image-gallery__media-thumbnail--grid\" src=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-2338407-2338407-300x200.jpg\" alt=\"Golden-brown chicken wings garnished with fresh herbs, perfect for a tasty meal.\" loading=\"lazy\" \/>\n\t\t\t\t<\/picture>\n\t\t\t\t<div class=\"spectra-image-gallery__media-thumbnail-blurrer\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"spectra-image-gallery__media-thumbnail-caption-wrapper spectra-image-gallery__media-thumbnail-caption-wrapper--overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"spectra-image-gallery__media-thumbnail-caption spectra-image-gallery__media-thumbnail-caption--overlay\">\n\t\t\t\t\tChicken\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-ast-global-color-0-color has-text-color\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:0;font-size:20px\"><strong><em>Jak dieta MIND wp\u0142ywa na zdrowie psychiczne?<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dieta MIND zosta\u0142a opracowana przede wszystkim w celu wspomagania pami\u0119ci i koncentracji, jednak badania pokazuj\u0105, \u017ce mo\u017ce ona r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w zapobieganiu depresji i poprawie og\u00f3lnego samopoczucia (Grajek i in., 2022). <\/p>\n\n\n\n<p>Wst\u0119pne badania wykaza\u0142y, \u017ce osoby stosuj\u0105ce diet\u0119 MIND do\u015bwiadczaj\u0105 wolniejszego spadku zdolno\u015bci poznawczych wraz z wiekiem. Ponadto spo\u017cywanie jag\u00f3d i zielonych warzyw li\u015bciastych mo\u017ce poprawia\u0107 funkcjonowanie m\u00f3zgu. Literatura naukowa podkre\u015bla, \u017ce \u200b\u200bosoby stosuj\u0105ce diet\u0119 MIND s\u0105 mniej nara\u017cone na depresj\u0119 i zaburzenia nastroju.   <\/p>\n\n\n\n<p>W por\u00f3wnaniu wy\u0142\u0105cznie z diet\u0105 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105 i DASH, dieta MIND k\u0142adzie wi\u0119kszy nacisk na jagody i zielone warzywa li\u015bciaste, ograniczaj\u0105c jednocze\u015bnie owoce, produkty mleczne i ziemniaki (Grajek i in., 2022). <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-95e3ca89 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p><strong><strong>W por\u00f3wnaniu z diet\u0105 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105 i DASH dieta MIND k\u0142adzie wi\u0119kszy nacisk na spo\u017cycie jag\u00f3d i zielonych warzyw li\u015bciastych, jednocze\u015bnie ograniczaj\u0105c spo\u017cycie owoc\u00f3w, produkt\u00f3w mlecznych i ziemniak\u00f3w (Grajek i in., 2022). <\/strong><\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-855773cc alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-style-default\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--30);padding-right:var(--wp--preset--spacing--70);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--30);padding-left:var(--wp--preset--spacing--70);grid-template-columns:34% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"646\" src=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ga000f3454a94c5d423d4ba9fcfe400384d8b1953eb55fe8dd388f04dc46fcee37fe0f552e0fdc6b62f18d754242117fad6d1fcf473a412f5519a6ea23f1b66e6_1280-3188101-1024x646.jpg\" alt=\"portret, starzec, starsi, ludzie, starsi, starsi, starsi, starsi, starsi, starsi\" class=\"wp-image-734 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ga000f3454a94c5d423d4ba9fcfe400384d8b1953eb55fe8dd388f04dc46fcee37fe0f552e0fdc6b62f18d754242117fad6d1fcf473a412f5519a6ea23f1b66e6_1280-3188101-1024x646.jpg 1024w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ga000f3454a94c5d423d4ba9fcfe400384d8b1953eb55fe8dd388f04dc46fcee37fe0f552e0fdc6b62f18d754242117fad6d1fcf473a412f5519a6ea23f1b66e6_1280-3188101-300x189.jpg 300w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ga000f3454a94c5d423d4ba9fcfe400384d8b1953eb55fe8dd388f04dc46fcee37fe0f552e0fdc6b62f18d754242117fad6d1fcf473a412f5519a6ea23f1b66e6_1280-3188101-768x485.jpg 768w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ga000f3454a94c5d423d4ba9fcfe400384d8b1953eb55fe8dd388f04dc46fcee37fe0f552e0fdc6b62f18d754242117fad6d1fcf473a412f5519a6ea23f1b66e6_1280-3188101-100x63.jpg 100w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ga000f3454a94c5d423d4ba9fcfe400384d8b1953eb55fe8dd388f04dc46fcee37fe0f552e0fdc6b62f18d754242117fad6d1fcf473a412f5519a6ea23f1b66e6_1280-3188101.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong><em>Czy dieta MIND mo\u017ce pom\u00f3c w leczeniu depresji u os\u00f3b starszych?<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Depresja jest cz\u0119stym problemem w\u015br\u00f3d os\u00f3b starszych, zw\u0142aszcza tych z problemami z pami\u0119ci\u0105, przebytym udarem m\u00f3zgu lub chorobami naczyniowymi. Naukowcy postanowili zbada\u0107, czy dieta mo\u017ce pom\u00f3c zmniejszy\u0107 ryzyko depresji i wspiera\u0107 zdrowie psychiczne (Cherian i in., 2021). W tym celu przebadali 709 os\u00f3b o \u015bredniej wieku 80,4 lat przez okres 6,5 roku, \u015bledz\u0105c zar\u00f3wno ich nawyki \u017cywieniowe, jak i objawy depresji. Ocenili wp\u0142yw trzech zdrowych wzorc\u00f3w \u017cywieniowych (DASH, MIND i \u015br\u00f3dziemnomorskiej) w por\u00f3wnaniu z diet\u0105 zachodni\u0105, bogat\u0105 w \u017cywno\u015b\u0107 ultraprzetworzon\u0105, cukier i t\u0142uszcze nasycone.    <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Co wykaza\u0142y wyniki? <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>U os\u00f3b stosuj\u0105cych diet\u0119 MIND lub DASH zaobserwowano mniej objaw\u00f3w depresji. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Osoby stosuj\u0105ce diet\u0119 zachodni\u0105 mia\u0142y wi\u0119ksze ryzyko wyst\u0105pienia depresji \u2014 im wi\u0119cej fast food\u00f3w i s\u0142odyczy spo\u017cywa\u0142y, tym gorzej si\u0119 czu\u0142y. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Badanie wykaza\u0142o, \u017ce dieta mo\u017ce by\u0107 skutecznym narz\u0119dziem w zmniejszaniu ryzyka depresji u os\u00f3b starszych. Zdrowe nawyki \u017cywieniowe \u2013 zw\u0142aszcza diety MIND i DASH \u2013 wydaj\u0105 si\u0119 mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na samopoczucie psychiczne, podczas gdy dieta zachodnia mo\u017ce nasila\u0107 objawy depresji.  <\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-ast-global-color-0-color has-text-color\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:0;font-size:20px\"><em><strong>Czy dieta MIND mo\u017ce pom\u00f3c w redukcji stresu i poprawie zdrowia metabolicznego?<\/strong><\/em> <\/p>\n\n\n\n<p>Badania wskazuj\u0105, \u017ce dieta MIND nie tylko wspomaga funkcjonowanie m\u00f3zgu, ale mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w redukcji stresu i poprawie og\u00f3lnego stanu zdrowia, zw\u0142aszcza u os\u00f3b z oty\u0142o\u015bci\u0105 (Ardekani i in., 2023). <\/p>\n\n\n\n<p>W badaniu Ardekaniego i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2023) wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 339 doros\u0142ych w wieku 20\u201350 lat z oty\u0142o\u015bci\u0105 (BMI \u2265 30 kg\/m\u00b2). Uczestnicy wype\u0142nili kwestionariusz \u017cywieniowy, a ich przestrzeganie diety MIND zosta\u0142o ocenione. Nast\u0119pnie naukowcy ocenili nie tylko ich nawyki \u017cywieniowe, ale tak\u017ce wska\u017aniki zdrowotne, takie jak poziom stresu, ci\u015bnienie krwi i insulinooporno\u015b\u0107 (kluczowy czynnik rozwoju cukrzycy typu 2).   <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Osoby, kt\u00f3re \u015bci\u015ble przestrzega\u0142y diety MIND, spo\u017cywa\u0142y wi\u0119cej produkt\u00f3w korzystnych dla m\u00f3zgu, takich jak warzywa, orzechy i produkty pe\u0142noziarniste, a mniej s\u0142odyczy i wypiek\u00f3w w por\u00f3wnaniu z osobami, kt\u00f3re uzyska\u0142y najni\u017csze wyniki w te\u015bcie MIND. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Uczestnicy, kt\u00f3rzy bardziej przestrzegali diety MIND, wykazywali ni\u017cszy poziom stresu i lepsz\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119, co wskazuje na mniejsze ryzyko insulinooporno\u015bci i cukrzycy. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Badanie sugeruje, \u017ce stosowanie diety MIND mo\u017ce pom\u00f3c w redukcji stresu i poprawie zdrowia metabolicznego, niezale\u017cnie od wieku, wska\u017anika BMI, p\u0142ci czy poziomu aktywno\u015bci fizycznej. Chocia\u017c pierwotnie opracowano j\u0105 w celu ochrony funkcji poznawczych, dieta MIND wydaje si\u0119 przynosi\u0107 szersze korzy\u015bci zdrowotne \u2013 szczeg\u00f3lnie osobom z oty\u0142o\u015bci\u0105.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-23d3cb71 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-style-default\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--30);padding-right:var(--wp--preset--spacing--70);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--30);padding-left:var(--wp--preset--spacing--70);grid-template-columns:34% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"366\" height=\"650\" src=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-5467332-5467332.jpg\" alt=\"Widok z g\u00f3ry na sportsmenk\u0119 odpoczywaj\u0105c\u0105 na jasnym pod\u0142o\u017cu podczas gry sportowej po treningu\" class=\"wp-image-739 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-5467332-5467332.jpg 366w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-5467332-5467332-169x300.jpg 169w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-5467332-5467332-56x100.jpg 56w\" sizes=\"auto, (max-width: 366px) 100vw, 366px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong><em>Wyzwania zwi\u0105zane ze stosowaniem diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej u os\u00f3b z depresj\u0105<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce dieta \u015br\u00f3dziemnomorska mo\u017ce pom\u00f3c w radzeniu sobie z depresj\u0105, ale jej przestrzeganie nie zawsze jest \u0142atwe. A\u00e7ik i in. (2024) zbadali trudno\u015bci, z jakimi boryka\u0142y si\u0119 osoby z kliniczn\u0105 diagnoz\u0105 depresji, kt\u00f3re stosowa\u0142y diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105 przez 12 tygodni.  <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zg\u0142oszone pozytywne aspekty: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Akceptacja smaku wi\u0119kszo\u015bci posi\u0142k\u00f3w <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zwi\u0119kszona motywacja do kontynuowania diety po zako\u0144czeniu nauki <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zmniejszenie objaw\u00f3w depresji <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>G\u0142\u00f3wne zidentyfikowane wyzwania: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wysoki koszt produkt\u00f3w zalecanych w diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Czas potrzebny na przygotowanie posi\u0142k\u00f3w <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Negatywne nastawienie rodziny i przyjaci\u00f3\u0142, kt\u00f3re utrudnia\u0142o przestrzeganie zasad <\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c dieta \u015br\u00f3dziemnomorska mo\u017ce pom\u00f3c w redukcji objaw\u00f3w depresji, jej praktyczne wdro\u017cenie mo\u017ce by\u0107 utrudnione przez r\u00f3\u017cne przeszkody. Najwi\u0119kszym wyzwaniem okaza\u0142a si\u0119 presja spo\u0142eczna i brak wsparcia ze strony najbli\u017cszego otoczenia. Naukowcy sugeruj\u0105, \u017ce przysz\u0142e dzia\u0142ania powinny skupi\u0107 si\u0119 na lepszym zrozumieniu, jak wsparcie spo\u0142eczne ze strony rodziny i przyjaci\u00f3\u0142 mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych.   <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-f1a9bc3f alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dieta MIND \u0142\u0105czy w sobie zalety diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej i DASH, wspomagaj\u0105c zdrowie m\u00f3zgu.<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia depresji i poprawi\u0107 samopoczucie, zw\u0142aszcza u os\u00f3b starszych.<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pomaga zredukowa\u0107 stres i poprawi\u0107 zdrowie metaboliczne.<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pomaga zredukowa\u0107 stres i poprawi\u0107 zdrowie metaboliczne.<\/strong> <\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"has-text-align-center has-ast-global-color-1-color has-ast-global-color-5-background-color has-text-color has-background has-medium-font-size\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--40);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--40)\"><strong><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA 26<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-431\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"431\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE-26-Q1-MODU\u0141 3\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-4f36dd48\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-432\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"432\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE-26-Q2-MODU\u0141 3\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-3ff242b8\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-433\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"433\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 26 - PYTANIE 3 - MODU\u0141 3\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-e810ffce\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-434\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"434\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 26-Q4-MODU\u0141 3\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-84ceeac9 wp-block-uagb-separator--icon\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><div class=\"wp-block-uagb-separator-element\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 576 512\"><path d=\"M381.2 150.3L524.9 171.5C536.8 173.2 546.8 181.6 550.6 193.1C554.4 204.7 551.3 217.3 542.7 225.9L438.5 328.1L463.1 474.7C465.1 486.7 460.2 498.9 450.2 506C440.3 513.1 427.2 514 416.5 508.3L288.1 439.8L159.8 508.3C149 514 135.9 513.1 126 506C116.1 498.9 111.1 486.7 113.2 474.7L137.8 328.1L33.58 225.9C24.97 217.3 21.91 204.7 25.69 193.1C29.46 181.6 39.43 173.2 51.42 171.5L195 150.3L259.4 17.97C264.7 6.954 275.9-.0391 288.1-.0391C300.4-.0391 311.6 6.954 316.9 17.97L381.2 150.3z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-background has-border-color has-ast-global-color-4-border-color has-fixed-layout\" style=\"background-color:#e9f3d9;border-width:2px\"><tbody><tr><td><strong>Bibliografia<\/strong>  <\/td><\/tr><tr><td>Grajek, M., Krupa-Kotara, K., Bia\u0142ek-Dratwa, A., Sobczyk, K., Grot, M., Kowalski, O. i Sta\u015bkiewicz, W. (2022). \u017bywienie a zdrowie psychiczne: przegl\u0105d aktualnej wiedzy na temat wp\u0142ywu diety na zdrowie psychiczne. Frontiers in Nutrition, 9, 943998. https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnut.2022.943998 Cherian, L., Wang, Y., Holland, T., Agarwal, P., Aggarwal, N. i Morris, M. C. (2021). Diety DASH i Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z mniejsz\u0105 liczb\u0105 objaw\u00f3w depresyjnych w czasie. The Journal of Gerontology: Series A, 76(1), 151\u2013156. https:\/\/doi.org\/10.1093\/gerona\/glaa044 Ardekani, A. M., Vahdat, S., Hojati, A., Moradi, H., Tousi, A. Z., Ebrahimzadeh, F. i Farhangi, M. A. (2023). Ocena zwi\u0105zku mi\u0119dzy diet\u0105 Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND), zdrowiem psychicznym i czynnikami ryzyka sercowo-metabolicznego u os\u00f3b z oty\u0142o\u015bci\u0105. BMC Endocrine Disorders, 23(1), 29. https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12902-023-01284-8 A\u00e7ik, M., Bayindir G\u00fcm\u00fc\u015f, A., Ekici, A., \u00c7a\u011firan Yilmaz, F. i K\u00fc\u00e7\u00fcksu, M. (2024). Interwencja dietetyczna \u015br\u00f3dziemnomorska-DASH w leczeniu neurodegeneracyjnych chor\u00f3b i problem\u00f3w psychologicznych u pacjent\u00f3w dializowanych, z wykorzystaniem analizy r\u00f3wna\u0144 strukturalnych marker\u00f3w niedo\u017cywienia i stanu zapalnego. Journal of Renal Nutrition. Publikacja online z wyprzedzeniem.             https:\/\/doi.org\/10.1053\/j.jrn.2024.09.006\n <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"sensei-content-description has-text-color\" style=\"color:#e4493e;font-size:28px\"><strong>Dieta ketogeniczna<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-ast-global-color-0-color has-text-color\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:0;font-size:20px\"><strong><em>Czy dieta ketogeniczna mo\u017ce pom\u00f3c w leczeniu depresji i innych zaburze\u0144 psychicznych?<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Naukowcy coraz cz\u0119\u015bciej badaj\u0105 wp\u0142yw diety na zdrowie psychiczne. Jednym ze szczeg\u00f3lnie interesuj\u0105cych podej\u015b\u0107 jest dieta ketogeniczna, od dawna stosowana w leczeniu padaczki, kt\u00f3ra obecnie wykazuje potencjalne korzy\u015bci dla os\u00f3b z powa\u017cnymi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa i schizofrenia (Danan i in., 2022; Grajek i in., 2022).  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-e53b4999 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-style-default\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--30);padding-right:var(--wp--preset--spacing--70);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--30);padding-left:var(--wp--preset--spacing--70);grid-template-columns:34% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"628\" src=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-5463882-5463882.jpg\" alt=\"R\u00f3\u017cnorodne \u015bwie\u017ce sk\u0142adniki keto, w tym \u0142oso\u015b, wo\u0142owina i warzywa na drewnianych deskach, idealne na zdrowe posi\u0142ki.\" class=\"wp-image-740 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-5463882-5463882.jpg 940w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-5463882-5463882-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-5463882-5463882-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-5463882-5463882-100x67.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong><em><em><em>Czym jest dieta ketogeniczna? <\/em> <\/em><\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dieta ketogeniczna to spos\u00f3b od\u017cywiania oparty na bardzo niskim spo\u017cyciu w\u0119glowodan\u00f3w (cukru) i wysokim spo\u017cyciu t\u0142uszcz\u00f3w. W rezultacie organizm zaczyna wykorzystywa\u0107 t\u0142uszcz jako g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii zamiast glukozy. W typowej diecie w\u0119glowodany (takie jak chleb, makaron, owoce i ziemniaki) stanowi\u0105 g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Natomiast dieta ketogeniczna wprowadza organizm w stan zwany ketoz\u0105, w kt\u00f3rym rozpoczyna on produkcj\u0119 keton\u00f3w \u2013 zwi\u0105zk\u00f3w wytwarzanych z t\u0142uszczu, kt\u00f3re zast\u0119puj\u0105 cukier jako paliwo dla m\u00f3zgu i mi\u0119\u015bni. Proces ten pomaga ustabilizowa\u0107 poziom glukozy we krwi i poprawia zdolno\u015b\u0107 organizmu do regulacji metabolizmu energetycznego (Grajek i in., 2022).     <\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>The ketogenic diet as a support in treating severe psychiatric disorders<\/strong><\/em> <\/p>\n\n\n\n<p>Danan i wsp. (2022) przeprowadzili badanie z udzia\u0142em 31 doros\u0142ych pacjent\u00f3w hospitalizowanych w szpitalu psychiatrycznym. Osoby te cierpia\u0142y na powa\u017cne zaburzenia psychiczne i nie reagowa\u0142y dobrze na standardowe metody leczenia, takie jak farmakoterapia i psychoterapia. W ramach interwencji do ich planu leczenia wprowadzono diet\u0119 ketogeniczn\u0105. Oznacza\u0142o to spo\u017cywanie bardzo ma\u0142ej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w \u2013 nie wi\u0119cej ni\u017c 20 gram\u00f3w dziennie. Taka dieta zmusza organizm do spalania t\u0142uszczu zamiast w\u0119glowodan\u00f3w, co prowadzi do stanu metabolicznego zwanego ketoz\u0105.     <\/p>\n\n\n\n<p>Badanie wykaza\u0142o, \u017ce popraw\u0119 zaobserwowano u os\u00f3b stosuj\u0105cych zasady diety ketogenicznej: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Objawy depresji uleg\u0142y znacznemu zmniejszeniu \u2013 \u015bredni wynik skali depresji spad\u0142 z wysokiego poziomu do warto\u015bci bliskich normy. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>U pacjent\u00f3w ze schizofreni\u0105 i chorob\u0105 afektywn\u0105 dwubiegunow\u0105 r\u00f3wnie\u017c zaobserwowano popraw\u0119 \u2013 objawy psychotyczne uleg\u0142y zmniejszeniu. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zdrowie metaboliczne pacjent\u00f3w uleg\u0142o poprawie \u2013 pacjenci stracili na wadze, a ich ci\u015bnienie krwi, poziom glukozy we krwi i poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w spad\u0142y. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dieta ketogeniczna mo\u017ce by\u0107 pomocna w leczeniu depresji i innych zaburze\u0144 psychicznych, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b, kt\u00f3re nie reaguj\u0105 dobrze na konwencjonalne metody leczenia. Nie jest to jednak dieta prosta \u2013 wymaga du\u017cej dyscypliny i powinna by\u0107 stosowana wy\u0142\u0105cznie pod nadzorem lekarza i dietetyka. Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce dieta ketogeniczna nie powinna zast\u0119powa\u0107 leczenia farmakologicznego, ale mo\u017ce by\u0107 jego cennym uzupe\u0142nieniem.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-65b40da3 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-style-default\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--30);padding-right:var(--wp--preset--spacing--70);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--30);padding-left:var(--wp--preset--spacing--70);grid-template-columns:34% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"485\" height=\"650\" src=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-28430595-28430595.jpg\" alt=\"A person's hand reaching towards its reflection in a mirror, creating a mysterious mood.\" class=\"wp-image-741 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-28430595-28430595.jpg 485w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-28430595-28430595-224x300.jpg 224w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-28430595-28430595-75x100.jpg 75w\" sizes=\"auto, (max-width: 485px) 100vw, 485px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong><em>Czy dieta ketogeniczna mo\u017ce pom\u00f3c w leczeniu schizofrenii?<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Schizofrenia to powa\u017cna choroba psychiczna, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na my\u015blenie, emocje i postrzeganie rzeczywisto\u015bci. Objawy takie jak halucynacje (np. s\u0142yszenie g\u0142os\u00f3w) i urojenia (fa\u0142szywe przekonania) mog\u0105 znacz\u0105co utrudnia\u0107 codzienne funkcjonowanie. Chocia\u017c standardowe leczenie obejmuje leki przeciwpsychotyczne, w wielu przypadkach objawy nie ust\u0119puj\u0105 ca\u0142kowicie. W zwi\u0105zku z tym naukowcy poszukuj\u0105 dodatkowych metod wspomagaj\u0105cych terapi\u0119 \u2013 jedn\u0105 z nich jest dieta ketogeniczna (Rog i in., 2024).    <\/p>\n\n\n\n<p>Badania sugeruj\u0105, \u017ce osoby ze schizofreni\u0105 cz\u0119sto maj\u0105 zaburzony metabolizm glukozy w m\u00f3zgu, co mo\u017ce zaburza\u0107 komunikacj\u0119 mi\u0119dzy kom\u00f3rkami nerwowymi. Dieta ketogeniczna oferuje alternatywne \u017ar\u00f3d\u0142o energii \u2013 cia\u0142a ketonowe, kt\u00f3re mog\u0105 skuteczniej zasila\u0107 m\u00f3zg i poprawia\u0107 jego funkcjonowanie (Rog i in., 2024).  <\/p>\n\n\n\n<p>Wst\u0119pne wyniki wskazuj\u0105 na potencjalne korzy\u015bci. U pacjent\u00f3w stosuj\u0105cych diet\u0119 ketogeniczn\u0105 zaobserwowano nast\u0119puj\u0105ce zmiany:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zmniejszenie objaw\u00f3w schizofrenii \u2013 u niekt\u00f3rych os\u00f3b wyst\u0119powa\u0142o mniej halucynacji i uroje\u0144. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>poprawa funkcjonowania m\u00f3zgu \u2013 zaobserwowano lepsz\u0105 koncentracj\u0119, pami\u0119\u0107 i logiczne my\u015blenie. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mniej skutk\u00f3w ubocznych lek\u00f3w \u2013 szczeg\u00f3lnie mniejszy przyrost masy cia\u0142a, co jest cz\u0119stym problemem w przypadku lek\u00f3w przeciwpsychotycznych. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>lepsze zdrowie metaboliczne \u2013 w tym ni\u017cszy poziom glukozy i lipid\u00f3w we krwi (Rog i in., 2024) <\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"906\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-742\" style=\"width:589px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-3.png 906w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-3-300x199.png 300w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-3-768x509.png 768w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-3-100x66.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 906px) 100vw, 906px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>\u0179r\u00f3d\u0142o: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38792361\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38792361\/<\/a> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pomimo obiecuj\u0105cych wynik\u00f3w bada\u0144, dieta ketogeniczna nie zast\u0119puje lek\u00f3w. Nie powinna by\u0107 stosowana zamiast lek\u00f3w przeciwpsychotycznych, lecz jako metoda uzupe\u0142niaj\u0105ca. Wszelkie zmiany w diecie \u2013 zw\u0142aszcza tak restrykcyjne, jak dieta ketogeniczna \u2013 musz\u0105 by\u0107 wprowadzane pod nadzorem lekarza i dietetyka, poniewa\u017c nag\u0142e wprowadzenie mo\u017ce powodowa\u0107 skutki uboczne. D\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w kilku wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (Rog i in., 2024).    <\/p>\n\n\n\n<p>Dieta ketogeniczna jest obiecuj\u0105c\u0105 opcj\u0105 wspomagaj\u0105c\u0105 w leczeniu schizofrenii. Mo\u017ce pom\u00f3c w poprawie funkcji m\u00f3zgu, z\u0142agodzeniu objaw\u00f3w i poprawie zdrowia metabolicznego. Jednak zanim b\u0119dzie mog\u0142a zosta\u0107 uznana za standardowy element leczenia, potrzebne s\u0105 bardziej szczeg\u00f3\u0142owe badania.   <\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli osoba chora na schizofreni\u0119 jest zainteresowana wypr\u00f3bowaniem diety ketogenicznej, powinna koniecznie skonsultowa\u0107 si\u0119 najpierw z lekarzem, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce jest ona bezpieczna i odpowiednio stosowana. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-c7798f3f alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-style-default\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--30);padding-right:var(--wp--preset--spacing--70);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--30);padding-left:var(--wp--preset--spacing--70);grid-template-columns:34% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"906\" height=\"597\" src=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-743 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-4.png 906w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-4-300x198.png 300w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-4-768x506.png 768w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-4-100x66.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 906px) 100vw, 906px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong><em>Czy dieta ketogeniczna mo\u017ce pom\u00f3c w leczeniu depresji?<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Naukowcy zaobserwowali, \u017ce osoby z depresj\u0105 cz\u0119sto do\u015bwiadczaj\u0105 zaburze\u0144 metabolizmu glukozy w m\u00f3zgu, co mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na ich nastr\u00f3j i og\u00f3lne samopoczucie. Dieta ketogeniczna pomaga omin\u0105\u0107 ten problem, dostarczaj\u0105c energi\u0119 w postaci cia\u0142 ketonowych, co mo\u017ce poprawia\u0107 funkcjonowanie m\u00f3zgu i stabilizowa\u0107 nastr\u00f3j (Rog i in., 2024).  <\/p>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce dieta ketogeniczna mo\u017ce pom\u00f3c osobom cierpi\u0105cym na depresj\u0119 na kilka sposob\u00f3w: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119kszony poziom energii \u2013 osoby stosuj\u0105ce diet\u0119 ketogeniczn\u0105 cz\u0119sto twierdz\u0105, \u017ce maj\u0105 wi\u0119cej energii i lepsz\u0105 koncentracj\u0119; <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zmniejszony stan zapalny \u2013 przewlek\u0142y stan zapalny jest powi\u0105zany z depresj\u0105, a dieta ketogeniczna mo\u017ce pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 markery stanu zapalnego; <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wp\u0142yw na \u201ehormony szcz\u0119\u015bcia\u201d \u2013 dieta ta mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 poziom GABA i serotoniny, neuroprzeka\u017anik\u00f3w odgrywaj\u0105cych kluczow\u0105 rol\u0119 w regulacji nastroju; <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>stabilizacja poziomu cukru we krwi \u2013 wahania poziomu glukozy we krwi mog\u0105 powodowa\u0107 wahania nastroju, a dieta ketogeniczna pomaga utrzyma\u0107 ten poziom na bardziej stabilnym poziomie (Rog i in., 2024). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>\u0179r\u00f3d\u0142o: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38792361\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Potencjalna rola diety ketogenicznej w powa\u017cnych chorobach psychicznych: aktualne dowody, bezpiecze\u0144stwo i praktyczne porady \u2013 PubMed<\/a>  <\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Wci\u0105\u017c dysponujemy ograniczon\u0105 liczb\u0105 bada\u0144 oceniaj\u0105cych rol\u0119 diety ketogenicznej w leczeniu depresji. Jednak wst\u0119pne wyniki s\u0105 obiecuj\u0105ce:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Badania na zwierz\u0119tach wykaza\u0142y, \u017ce dieta ketogeniczna mo\u017ce mie\u0107 dzia\u0142anie przeciwdepresyjne, poprawiaj\u0105c nastr\u00f3j i zmniejszaj\u0105c l\u0119k. Nie oznacza to jednak, \u017ce mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 leki.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>U ludzi popraw\u0119 nastroju zaobserwowano ju\u017c po kilku tygodniach stosowania diety. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W niekt\u00f3rych przypadkach u pacjent\u00f3w zaobserwowano tak znacz\u0105c\u0105 popraw\u0119, \u017ce byli oni w stanie zmniejszy\u0107 dawk\u0119 leku, ale zawsze pod nadzorem lekarza (Rog i in., 2024). <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dieta ketogeniczna nie powinna by\u0107 traktowana jako substytut lek\u00f3w przeciwdepresyjnych, lecz jako uzupe\u0142nienie terapii. Wszelkie zmiany w diecie powinny by\u0107 wprowadzane pod nadzorem lekarza i dietetyka, aby unikn\u0105\u0107 skutk\u00f3w ubocznych, takich jak zm\u0119czenie czy b\u00f3le g\u0142owy, kt\u00f3re mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 w pocz\u0105tkowej fazie stosowania diety (Rog i in., 2024).  <\/p>\n\n\n\n<p>Dieta ketogeniczna to obiecuj\u0105ca metoda wspomagaj\u0105ca leczenie depresji. Mo\u017ce pom\u00f3c w stabilizacji nastroju, poprawie funkcji m\u00f3zgu i zwi\u0119kszeniu poziomu energii. Jednak zanim b\u0119dzie mog\u0142a zosta\u0107 uznana za standardow\u0105 metod\u0119 leczenia, konieczne s\u0105 dalsze badania. Osoby cierpi\u0105ce na depresj\u0119, kt\u00f3re s\u0105 zainteresowane wypr\u00f3bowaniem diety ketogenicznej, powinny najpierw skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce jest to dla nich bezpieczna i odpowiednia opcja.    <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-7158c5c7 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-style-default\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--30);padding-right:var(--wp--preset--spacing--70);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--30);padding-left:var(--wp--preset--spacing--70);grid-template-columns:34% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"829\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-744 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-5.png 829w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-5-300x207.png 300w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-5-768x531.png 768w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-5-100x69.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 829px) 100vw, 829px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong><em>Czy dieta ketogeniczna mo\u017ce pom\u00f3c w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej (BD)?<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Badania sugeruj\u0105, \u017ce osoby z chorob\u0105 afektywn\u0105 dwubiegunow\u0105 (BD) cz\u0119sto do\u015bwiadczaj\u0105 dysfunkcji mitochondri\u00f3w \u2013 problem\u00f3w z \u201eelektrowniami\u201d kom\u00f3rek produkuj\u0105cych energi\u0119. Dysfunkcja ta mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do zaburze\u0144 r\u00f3wnowagi m\u00f3zgu i nag\u0142ych zmian nastroju. Wykazano, \u017ce dieta ketogeniczna wspomaga funkcjonowanie mitochondri\u00f3w i zapewnia m\u00f3zgowi stabilne \u017ar\u00f3d\u0142o energii, co mo\u017ce pom\u00f3c w radzeniu sobie z objawami (Rog i in., 2024).   <\/p>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce dieta ketogeniczna mo\u017ce pom\u00f3c osobom cierpi\u0105cym na chorob\u0119 afektywn\u0105 dwubiegunow\u0105 na kilka sposob\u00f3w: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stabilny poziom energii \u2013 osoby z chorob\u0105 afektywn\u0105 dwubiegunow\u0105 (BD) cz\u0119sto do\u015bwiadczaj\u0105 ekstremalnych wzrost\u00f3w i spadk\u00f3w energii. Dieta ketogeniczna mo\u017ce pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 te wahania;  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>regulacja neuroprzeka\u017anik\u00f3w \u2013 zwi\u0119ksza poziom GABA (kt\u00f3ry dzia\u0142a uspokajaj\u0105co) i zmniejsza poziom glutaminianu (kt\u00f3ry mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do nadmiernego pobudzenia); <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zmniejszony stan zapalny \u2013 przewlek\u0142y stan zapalny mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na nastr\u00f3j i zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia epizod\u00f3w depresyjnych i maniakalnych; <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stabilny poziom cukru we krwi \u2013 wiele os\u00f3b z chorob\u0105 afektywn\u0105 dwubiegunow\u0105 (BD) ma problemy z metabolizmem glukozy. Dieta ketogeniczna pomaga ustabilizowa\u0107 poziom glukozy we krwi, co mo\u017ce pom\u00f3c w regulacji waha\u0144 nastroju (Rog i in., 2024).  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>\u0179r\u00f3d\u0142o: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38792361\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38792361\/<\/a>  <\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce wst\u0119pne badania wykaza\u0142y nast\u0119puj\u0105ce wyniki: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>U niekt\u00f3rych pacjent\u00f3w stosuj\u0105cych diet\u0119 ketogeniczn\u0105 zaobserwowano zmniejszenie cz\u0119sto\u015bci i intensywno\u015bci epizod\u00f3w choroby afektywnej dwubiegunowej. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Niekt\u00f3rzy uczestnicy zauwa\u017cyli popraw\u0119 koncentracji i stabilno\u015bci emocjonalnej ju\u017c po kilku tygodniach stosowania diety. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Badania pilota\u017cowe wykaza\u0142y, \u017ce uczestnicy stosuj\u0105cy diet\u0119 ketogeniczn\u0105 odczuli lepsz\u0105 jako\u015b\u0107 snu i og\u00f3lne samopoczucie (Rog i in., 2024). <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dieta ketogeniczna nie powinna by\u0107 traktowana jako substytut lek\u00f3w stabilizuj\u0105cych nastr\u00f3j, lecz jako terapia uzupe\u0142niaj\u0105ca. Przed wprowadzeniem takiej zmiany w diecie nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 zar\u00f3wno z lekarzem, jak i dietetykiem, poniewa\u017c nag\u0142e rozpocz\u0119cie diety ketogenicznej mo\u017ce powodowa\u0107 skutki uboczne \u2013 takie jak zm\u0119czenie czy b\u00f3le g\u0142owy \u2013 w pocz\u0105tkowej fazie adaptacji (Rog i in., 2024).  <\/p>\n\n\n\n<p>Dieta ketogeniczna to obiecuj\u0105ca metoda wspomagaj\u0105ca leczenie choroby afektywnej dwubiegunowej. Mo\u017ce pom\u00f3c w stabilizacji nastroju, funkcjonowaniu m\u00f3zgu i regulacji energii. Jednak konieczne s\u0105 dalsze badania, zanim b\u0119dzie mog\u0142a zosta\u0107 uznana za standardowy element leczenia. Ka\u017cda osoba z chorob\u0105 afektywn\u0105 dwubiegunow\u0105, kt\u00f3ra jest zainteresowana wypr\u00f3bowaniem diety ketogenicznej, powinna najpierw skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce jest to bezpieczna i odpowiednia opcja dla jej indywidualnego schorzenia.    <\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Czy dieta ketogeniczna ma wady?<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest, aby jasno zaznaczy\u0107, \u017ce dieta ketogeniczna nie jest odpowiednia dla ka\u017cdego. Chocia\u017c oferuje pewne korzy\u015bci, u niekt\u00f3rych os\u00f3b mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 skutki uboczne, szczeg\u00f3lnie na wczesnym etapie:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zm\u0119czenie, b\u00f3le g\u0142owy i zawroty g\u0142owy w pierwszych kilku dniach; <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>potencjalne niedobory sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, je\u015bli dieta nie jest odpowiednio zbilansowana; <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>problemy trawienne, takie jak zaparcia, spowodowane niskim spo\u017cyciem b\u0142onnika; <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>niezalecane osobom z niekt\u00f3rymi schorzeniami, takimi jak choroby w\u0105troby lub nerek. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przed rozpocz\u0119ciem diety ketogenicznej konieczna jest konsultacja z lekarzem lub dietetykiem, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce jest ona bezpieczna i odpowiednia dla Twojego zdrowia! <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"has-text-align-center has-ast-global-color-1-color has-ast-global-color-5-background-color has-text-color has-background has-medium-font-size\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--40);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--40)\"><strong><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA 27<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-435\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"435\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 27 - T1 - MODU\u0141 3\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-0d80d88e\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-436\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"436\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 27 - T2 - MODU\u0141 3\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-b59e6286\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-437\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"437\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 27 - T3-MODU\u0141 3\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-8be193f3\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-438\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"438\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 27 - T3-MODU\u0141 3\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-445ee1e0\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-439\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"439\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 27 - T5-MODU\u0141 3\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-cea26634 wp-block-uagb-separator--icon\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><div class=\"wp-block-uagb-separator-element\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 576 512\"><path d=\"M381.2 150.3L524.9 171.5C536.8 173.2 546.8 181.6 550.6 193.1C554.4 204.7 551.3 217.3 542.7 225.9L438.5 328.1L463.1 474.7C465.1 486.7 460.2 498.9 450.2 506C440.3 513.1 427.2 514 416.5 508.3L288.1 439.8L159.8 508.3C149 514 135.9 513.1 126 506C116.1 498.9 111.1 486.7 113.2 474.7L137.8 328.1L33.58 225.9C24.97 217.3 21.91 204.7 25.69 193.1C29.46 181.6 39.43 173.2 51.42 171.5L195 150.3L259.4 17.97C264.7 6.954 275.9-.0391 288.1-.0391C300.4-.0391 311.6 6.954 316.9 17.97L381.2 150.3z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"sensei-block-wrapper\">\n<div class=\"wp-block-sensei-lms-lesson-actions\"><div class=\"sensei-buttons-container\">\n\n\n\n\n\n\n\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"sensei-content-description has-text-color\" style=\"color:#e4493e;font-size:28px\"><strong>Interwencje \u017cywieniowe wspomagaj\u0105ce stabilno\u015b\u0107 glikemiczn\u0105<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Dla wielu klient\u00f3w znajomo\u015b\u0107 dok\u0142adnego indeksu glikemicznego (IG) lub \u0142adunku glikemicznego (\u0141G) ka\u017cdego produktu spo\u017cywczego nie jest ani konieczna, ani realistyczna. Warto jednak zrozumie\u0107 podstawowe zasady dotycz\u0105ce wp\u0142ywu r\u00f3\u017cnych w\u0119glowodan\u00f3w na poziom cukru we krwi.  <\/p>\n\n\n\n<p>Indeks glikemiczny opisuje, jak szybko w\u0119glowodany zawarte w danym produkcie spo\u017cywczym podnosz\u0105 poziom glukozy we krwi. Im wy\u017cszy indeks, tym szybszy skok cukru we krwi. Produkty o wysokim IG (np. bia\u0142y chleb, s\u0142odkie napoje, przetworzone p\u0142atki zbo\u017cowe) powoduj\u0105 szybki wzrost poziomu glukozy, podczas gdy produkty o niskim IG (np. produkty pe\u0142noziarniste, ro\u015bliny str\u0105czkowe, warzywa) s\u0105 trawione wolniej i przyczyniaj\u0105 si\u0119 do lepszej stabilno\u015bci glikemii.   <\/p>\n\n\n\n<p>Planuj\u0105c zdrowe posi\u0142ki, cz\u0119sto omawia si\u0119 indeks glikemiczny (IG). Wa\u017cne jest jednak r\u00f3wnie\u017c uwzgl\u0119dnienie \u0142adunku glikemicznego (\u0141G), kt\u00f3ry uwzgl\u0119dnia nie tylko rodzaj produktu, ale tak\u017ce ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w danej porcji. \u0141G lepiej odzwierciedla rzeczywisty wp\u0142yw pe\u0142nego posi\u0142ku na poziom glukozy we krwi.   <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>IG informuje nas o <em>jako\u015bci <\/em>w\u0119glowodan\u00f3w (czyli czy s\u0105 trawione szybko czy wolno). <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>GL bierze pod uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c<em> ilo\u015b\u0107<\/em> w\u0119glowodan\u00f3w \u2013 czyli rzeczywisty wp\u0142yw porcji na poziom glukozy we krwi. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-background has-border-color has-ast-global-color-4-border-color has-fixed-layout\" style=\"background-color:#dfeec5;border-width:2px\"><tbody><tr><td><strong>Produkt<\/strong> <\/td><td><strong>GI<\/strong> <\/td><td><strong>Zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> <\/td><td><strong>\u0141adunek glikemiczny (GL)<\/strong> <\/td><td><strong>Comment<\/strong> <\/td><\/tr><tr><td>Arbuz (1 plaster, 120 g) <\/td><td>Wysoka (~75) <\/td><td>Niska (~6 g) <\/td><td>Niski (~4\u20135) <\/td><td>Pomimo wysokiego IG, niskiej zawarto\u015bci cukru \u2192 niski GL <\/td><\/tr><tr><td>Ry\u017c bia\u0142y (1 porcja, 150 g) <\/td><td>Wysoka (~70) <\/td><td>Wysoka (~45 g) <\/td><td>Wysoki (~30\u201335) <\/td><td>Wysoka zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w \u2192 znacz\u0105cy wp\u0142yw na poziom glukozy we krwi <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Wniosek: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Arbuz ma wysoki IG, ale niski \u0141G \u2013 dlatego nie trzeba go unika\u0107. <\/p>\n\n\n\n<p>Bia\u0142y ry\u017c ma wysoki IG i wysoki \u0141G \u2013 lepiej go ogranicza\u0107 lub \u0142\u0105czy\u0107 z b\u0142onnikiem i bia\u0142kiem. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142ad 2: Dwa \u015bniadania \u2013 kt\u00f3re jest lepsze?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-background has-border-color has-ast-global-color-4-border-color has-fixed-layout\" style=\"background-color:#dfeec5;border-width:2px\"><tbody><tr><td><strong>Posi\u0142ek<\/strong> <\/td><td><strong>GI<\/strong> <\/td><td><strong>GL<\/strong> <\/td><td><strong>Odpowied\u017a glikemiczna<\/strong> <\/td><\/tr><tr><td>Bia\u0142a bu\u0142ka z d\u017cemem <\/td><td>Wysoki <\/td><td>Wysoki <\/td><td>Szybki skok cukru, g\u0142\u00f3d powraca po 1\u20132 godzinach <\/td><\/tr><tr><td>Owsianka z mlekiem i orzechami <\/td><td>Niska\u2013\u015brednia <\/td><td>Niski <\/td><td>Stabilny poziom cukru we krwi, d\u0142ugotrwa\u0142e uczucie syto\u015bci <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>W praktyce najlepiej wybiera\u0107 posi\u0142ki o niskim lub umiarkowanym indeksie glikemicznym, poniewa\u017c zapewniaj\u0105 one d\u0142u\u017csze uczucie syto\u015bci, zmniejszaj\u0105 wahania glikemii i wspomagaj\u0105 lepsz\u0105 koncentracj\u0119. <\/p>\n\n\n\n<p>Praktyczne wskaz\u00f3wki dla pracownik\u00f3w s\u0142u\u017cby zdrowia: <\/p>\n\n\n\n<p>Nie musisz zapami\u0119tywa\u0107 wszystkich liczb. Wystarczy zapami\u0119ta\u0107:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>IG odnosi si\u0119 do <em>rodzaju<\/em> w\u0119glowodan\u00f3w, <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>GL bierze pod uwag\u0119 zar\u00f3wno <em>ilo\u015b\u0107, jak i wielko\u015b\u0107 porcji<\/em>, <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wysoko przetworzona \u017cywno\u015b\u0107 i ta bogata w cukry proste cz\u0119sto ma wysoki GL \u2013 zale\u017cy to jednak zar\u00f3wno od IG, jak i typowej wielko\u015bci porcji, <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0141\u0105czenie w\u0119glowodan\u00f3w z b\u0142onnikiem, bia\u0142kiem lub t\u0142uszczem obni\u017ca GL ca\u0142ego posi\u0142ku. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W razie w\u0105tpliwo\u015bci warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z wykwalifikowanym dietetykiem, kt\u00f3ry mo\u017ce dostosowa\u0107 zalecenia do stanu zdrowia i stylu \u017cycia klienta. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-background has-border-color has-ast-global-color-4-border-color has-fixed-layout\" style=\"background-color:#e9f3d9;border-width:2px\"><tbody><tr><td><strong>Bibliografia<\/strong>  <\/td><\/tr><tr><td>Danan, A., Westman, E. C., Saslow, L. R. i Ede, G. (2022). Dieta ketogeniczna w opornych na leczenie chorobach psychicznych: retrospektywna analiza 31 pacjent\u00f3w hospitalizowanych. Frontiers in Psychiatry, 13, 951\u2013376. https:\/\/doi.org\/10.3389\/fpsyt.2022.951376 Gao, M., Kirk, M., Lash, E., Knight, H., Michalopoulou, M., Guess, N., Browning, M., Weich, S., Burnet, P., Jebb, S. A., Stevens, R. i Aveyard, P. (2024). Ocena skuteczno\u015bci i mechanizm\u00f3w dzia\u0142ania diety ketogenicznej jako leczenia wspomagaj\u0105cego u os\u00f3b z depresj\u0105 oporn\u0105 na leczenie: protok\u00f3\u0142 randomizowanego badania kontrolowanego. Journal of Psychiatric Research, 174, 230\u2013236. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jpsychires.2024.04.023 Grajek, M., Krupa-Kotara, K., Bia\u0142ek-Dratwa, A., Sobczyk, K., Grot, M., Kowalski, O. i Sta\u015bkiewicz, W. (2022). \u017bywienie a zdrowie psychiczne: przegl\u0105d aktualnej wiedzy na temat wp\u0142ywu diety na zdrowie psychiczne. Frontiers in Nutrition, 9, 943998.         https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnut.2022.943998\n <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_uag_custom_page_level_css":"","_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_initial_content":"","_new_post":false,"footnotes":"","_quiz_has_questions":false,"_lesson_complexity":"easy","_lesson_length":10,"_lesson_course":1171,"_lesson_preview":""},"lesson-tag":[],"class_list":["post-1193","lesson","type-lesson","status-publish","hentry","module-modul-3","post"],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>2. Podej\u015bcia dietetyczne (\u015br\u00f3dziemnomorskie, MIND, ketogeniczne) stosowane we wspieraniu leczenia zaburze\u0144 psychiatrycznych -<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta ma istotny wp\u0142yw na zdrowie psychiczne, a interwencje \u017cywieniowe mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy samopoczucia psychicznego.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/module-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"2. Podej\u015bcia dietetyczne (\u015br\u00f3dziemnomorskie, MIND, ketogeniczne) stosowane we wspieraniu leczenia zaburze\u0144 psychiatrycznych -\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta ma istotny wp\u0142yw na zdrowie psychiczne, a interwencje \u017cywieniowe mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy samopoczucia psychicznego.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/module-3\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-09T09:55:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"921\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"663\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"25 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/module-3\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/module-3\\\/\",\"name\":\"2. Podej\u015bcia dietetyczne (\u015br\u00f3dziemnomorskie, MIND, ketogeniczne) stosowane we wspieraniu leczenia zaburze\u0144 psychiatrycznych -\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/module-3\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/module-3\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/image-1.png\",\"datePublished\":\"2025-10-07T11:30:04+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-09T09:55:11+00:00\",\"description\":\"Dieta ma istotny wp\u0142yw na zdrowie psychiczne, a interwencje \u017cywieniowe mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy samopoczucia psychicznego.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/module-3\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/module-3\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/module-3\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/image-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/image-1.png\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/module-3\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"2. Podej\u015bcia dietetyczne (\u015br\u00f3dziemnomorskie, MIND, ketogeniczne) stosowane we wspieraniu leczenia zaburze\u0144 psychiatrycznych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Moodbites\",\"description\":\"Tailored training program that helps mental health professionals use nutrition to support the well-being of people with mental disorders.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Moodbites\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/logo.png\",\"width\":160,\"height\":68,\"caption\":\"Moodbites\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"2. Podej\u015bcia dietetyczne (\u015br\u00f3dziemnomorskie, MIND, ketogeniczne) stosowane we wspieraniu leczenia zaburze\u0144 psychiatrycznych -","description":"Dieta ma istotny wp\u0142yw na zdrowie psychiczne, a interwencje \u017cywieniowe mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy samopoczucia psychicznego.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/module-3\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"2. Podej\u015bcia dietetyczne (\u015br\u00f3dziemnomorskie, MIND, ketogeniczne) stosowane we wspieraniu leczenia zaburze\u0144 psychiatrycznych -","og_description":"Dieta ma istotny wp\u0142yw na zdrowie psychiczne, a interwencje \u017cywieniowe mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy samopoczucia psychicznego.","og_url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/module-3\/","article_modified_time":"2026-01-09T09:55:11+00:00","og_image":[{"width":921,"height":663,"url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-1.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"25 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/module-3\/","url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/module-3\/","name":"2. Podej\u015bcia dietetyczne (\u015br\u00f3dziemnomorskie, MIND, ketogeniczne) stosowane we wspieraniu leczenia zaburze\u0144 psychiatrycznych -","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/module-3\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/module-3\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-1.png","datePublished":"2025-10-07T11:30:04+00:00","dateModified":"2026-01-09T09:55:11+00:00","description":"Dieta ma istotny wp\u0142yw na zdrowie psychiczne, a interwencje \u017cywieniowe mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy samopoczucia psychicznego.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/module-3\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/module-3\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/module-3\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-1.png"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/module-3\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"2. Podej\u015bcia dietetyczne (\u015br\u00f3dziemnomorskie, MIND, ketogeniczne) stosowane we wspieraniu leczenia zaburze\u0144 psychiatrycznych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/","name":"Moodbites","description":"Tailored training program that helps mental health professionals use nutrition to support the well-being of people with mental disorders.","publisher":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#organization","name":"Moodbites","url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/logo.png","width":160,"height":68,"caption":"Moodbites"},"image":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"course_archive_thumbnail":false,"course_single_thumbnail":false,"lesson_archive_thumbnail":false,"lesson_single_thumbnail":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false},"uagb_author_info":{"display_name":"juliacunyADMIN","author_link":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Interwencje dietetyczne oparte na dowodach w zaburzeniach psychicznych Badania epidemiologiczne wskazuj\u0105, \u017ce dieta ma istotny wp\u0142yw na zdrowie psychiczne, a [&hellip;]","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lessons\/1193","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lessons"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/lesson"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1193"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lessons\/1193\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2647,"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lessons\/1193\/revisions\/2647"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1193"}],"wp:term":[{"taxonomy":"lesson-tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lesson-tag?post=1193"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}