{"id":1198,"date":"2025-10-14T11:00:21","date_gmt":"2025-10-14T09:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.moodbites.eu\/lesson\/selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems\/"},"modified":"2026-01-09T12:11:17","modified_gmt":"2026-01-09T11:11:17","slug":"selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems","status":"publish","type":"lesson","link":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems\/","title":{"rendered":"2. Wybrane techniki uwa\u017cnego jedzenia dla os\u00f3b z problemami zdrowia psychicznego"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"sensei-content-description has-text-color has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"color:#e4493e;font-size:28px\"><strong>Techniki uwa\u017cnego jedzenia \u2013 praktyczne zastosowanie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"sensei-content-description wp-block-paragraph\"><strong>Skala uwa\u017cno\u015bci na g\u0142\u00f3d <\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Skala Uwa\u017cno\u015bci G\u0142odu to narz\u0119dzie, kt\u00f3re pomaga \u015bwiadomie obserwowa\u0107 poziom g\u0142odu przed, w trakcie i po posi\u0142ku. Wspiera nauk\u0119 odr\u00f3\u017cniania g\u0142odu fizycznego od emocjonalnego i umo\u017cliwia lepsze zarz\u0105dzanie jedzeniem \u2013 podejmowanie decyzji w oparciu o rzeczywiste potrzeby organizmu, a nie jedzenie tylko dlatego, \u017ce co\u015b kusi (Albers, 2015).  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u015awiadomo\u015b\u0107 poziomu g\u0142odu pozwala na: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>lepsze planowanie posi\u0142k\u00f3w, <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zatrzymywanie si\u0119 przed impulsywnym si\u0119gni\u0119ciem po kolejn\u0105 przek\u0105sk\u0119, <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"sensei-content-description wp-block-paragraph\">odr\u00f3\u017cniaj\u0105c g\u0142\u00f3d fizyczny od tzw. \u201eg\u0142odu emocjonalnego\u201d. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-49ec47f4 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Skala G\u0142odu: Jak z niej korzysta\u0107? <\/strong><br>Sprawd\u017a sw\u00f3j poziom g\u0142odu w skali od 1 do 10: <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-background has-border-color has-ast-global-color-4-border-color has-fixed-layout\" style=\"background-color:#d6d6c8;border-width:3px\"><tbody><tr><td>Poziom <\/td><td>Opis <\/td><\/tr><tr><td>1  <\/td><td>G\u0142\u00f3d \u2013 burczenie w brzuchu, b\u00f3l g\u0142owy, pobudzenie <\/td><\/tr><tr><td>2-3  <\/td><td>G\u0142\u00f3d \u2013 czas na obfity posi\u0142ek <\/td><\/tr><tr><td>4-5  <\/td><td>Czujesz g\u0142\u00f3d lub jeszcze nie nadesz\u0142a pora na jedzenie <\/td><\/tr><tr><td>6-7  <\/td><td>Syto\u015b\u0107 \u2013 czujesz si\u0119 komfortowo, to wystarczy <\/td><\/tr><tr><td>8  <\/td><td>Syto\u015b\u0107 \u2013 lepiej przesta\u0107 je\u015b\u0107 <\/td><\/tr><tr><td>9-10  <\/td><td>Przejadanie si\u0119 \u2013 dyskomfort, uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci, \u017cal <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0106wiczenie: <em>Zatrzymaj si\u0119 i oce\u0144<\/em><\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pick 3 moments during the day, such as: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przed \u015bniadaniem <\/li>\n\n\n\n<li>Po obiedzie <\/li>\n\n\n\n<li>Wieczorem <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zapisz sw\u00f3j poziom g\u0142odu (1\u201310) i odpowiedz na pytania: <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-background has-border-color has-ast-global-color-4-border-color has-fixed-layout\" style=\"background-color:#dff2c5;border-width:2px\"><tbody><tr><td>Moment dnia <\/td><td>Poziom g\u0142odu (1\u201310) <\/td><td>Co czuj\u0119 w swoim ciele? <\/td><td>Czy jest to g\u0142\u00f3d fizyczny czy emocjonalny? <\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dodatkowe wskaz\u00f3wki: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Ustaw alarm co 3-4 godziny lub ustaw przypomnienie \u201eCzy naprawd\u0119 jestem g\u0142odny?\u201d <\/li>\n\n\n\n<li>Zanim si\u0119gniesz po jedzenie, zadaj sobie pytanie: \u201eJak bardzo jestem g\u0142odny w tej chwili?\u201d. Je\u015bli poni\u017cej 4 \u2013 to znak, \u017ce czas je\u015b\u0107. Je\u015bli powy\u017cej 6 \u2013 zatrzymaj si\u0119 i sprawd\u017a: mo\u017ce to stres, nuda lub inne emocje? <\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Skala Uwa\u017cno\u015bci G\u0142odu to codzienne narz\u0119dzie do samoobserwacji. Dzi\u0119ki niej klienci odzyskuj\u0105 kontrol\u0119 nad swoim jedzeniem, ucz\u0105 si\u0119 odr\u00f3\u017cnia\u0107 g\u0142\u00f3d od zachcianek i jedz\u0105 tylko wtedy, gdy naprawd\u0119 tego potrzebuj\u0105.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-0879341e alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-377bfdbd alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-4c8e9a72\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quiz: Jak cz\u0119sto praktykujesz uwa\u017cne jedzenie?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Poni\u017cszy quiz pomo\u017ce Ci oceni\u0107, w jakim stopniu stosujesz zasady uwa\u017cnego jedzenia w swoim codziennym \u017cyciu.<\/strong> <br><strong>To nie jest test \u2013 traktuj to jako narz\u0119dzie do samoobserwacji i inspiracj\u0119 do zmian! <\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><strong>Wybierz jedn\u0105 z poni\u017cszych odpowiedzi:<br>Zawsze \/ Cz\u0119sto \/ Czasami \/ Rzadko \/ Nigdy<\/strong><\/strong> <\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Przestaj\u0119 je\u015b\u0107, kiedy czuj\u0119 si\u0119 syty. <br><strong>Zawsze \/ Cz\u0119sto \/ Czasami \/ Rzadko \/ Nigdy<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Jem, kiedy jestem g\u0142odny fizycznie, a nie emocjonalnie. <br><strong>Zawsze \/ Cz\u0119sto \/ Czasami \/ Rzadko \/ Nigdy<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Staram si\u0119 nie podjada\u0107 mi\u0119dzy posi\u0142kami bez kontroli. <br><strong>Zawsze \/ Cz\u0119sto \/ Czasami \/ Rzadko \/ Nigdy<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Delektuj\u0119 si\u0119 ka\u017cdym k\u0119sem, zanim si\u0119gn\u0119 po kolejny. <br><strong>Zawsze \/ Cz\u0119sto \/ Czasami \/ Rzadko \/ Nigdy<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Kiedy jem, my\u015bl\u0119 o tym, jak jedzenie od\u017cywia moje cia\u0142o. <br><strong>Zawsze \/ Cz\u0119sto \/ Czasami \/ Rzadko \/ Nigdy<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"6\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Nie oceniam siebie, gdy czasem zjem za du\u017co. <br><strong>Zawsze \/ Cz\u0119sto \/ Czasami \/ Rzadko \/ Nigdy<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"7\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Nie robi\u0119 kilku rzeczy naraz, kiedy jem. Kiedy jem, robi\u0119 tylko to.  <br><strong>Zawsze \/ Cz\u0119sto \/ Czasami \/ Rzadko \/ Nigdy<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"8\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Nie musz\u0119 opr\u00f3\u017cni\u0107 talerza i ko\u0144cz\u0119 je\u015b\u0107, kiedy czuj\u0119 si\u0119 syty. <br><strong>Zawsze \/ Cz\u0119sto \/ Czasami \/ Rzadko \/ Nigdy<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"9\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Jem powoli, dok\u0142adnie \u017cuj\u0105c ka\u017cdy k\u0119s. <br><strong>Zawsze \/ Cz\u0119sto \/ Czasami \/ Rzadko \/ Nigdy<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"10\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Rozpoznaj\u0119 momenty, kiedy zaczynam je\u015b\u0107 bezmy\u015blnie (np. automatycznie si\u0119gam po jedzenie). <br><strong>Zawsze \/ Cz\u0119sto \/ Czasami \/ Rzadko \/ Nigdy<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-1205e476\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"sensei-content-description has-text-color has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"color:#e4493e;font-size:28px\"><strong> Skuteczno\u015b\u0107 uwa\u017cno\u015bci w pracy z osobami cierpi\u0105cymi na problemy ze zdrowiem psychicznym<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Interwencje oparte na uwa\u017cno\u015bci (MBI) zyska\u0142y szerokie zastosowanie w leczeniu r\u00f3\u017cnych zaburze\u0144 psychicznych. Metaanalizy wskazuj\u0105, \u017ce MBI wykazuj\u0105 umiarkowane lub silne dzia\u0142anie w redukcji objaw\u00f3w depresji, l\u0119ku, stresu, bezsenno\u015bci i psychozy (Zhang i in., 2021). Znajomo\u015b\u0107 tych technik mo\u017ce by\u0107 szczeg\u00f3lnie przydatna dla specjalist\u00f3w wspieraj\u0105cych osoby z problemami zdrowia psychicznego, w tym pracownik\u00f3w socjalnych, terapeut\u00f3w i doradc\u00f3w.   <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-c6ba59cc alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Uwa\u017cno\u015b\u0107 w redukcji depresji i l\u0119ku<\/em><\/strong><br>Badania pokazuj\u0105, \u017ce metody uwa\u017cno\u015bci oparte na uwa\u017cno\u015bci skutecznie redukuj\u0105 objawy depresji i l\u0119ku, wykazuj\u0105c umiarkowane do silnych efekty terapeutyczne (Zhang i in., 2021). W szczeg\u00f3lno\u015bci terapia poznawcza oparta na uwa\u017cno\u015bci (MBCT) \u2013 \u0142\u0105cz\u0105ca uwa\u017cno\u015b\u0107 z terapi\u0105 poznawczo-behawioraln\u0105 \u2013 jest zalecana jako metoda zapobiegania nawrotom depresji (Hofmann i in., 2010).  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-ab99abb5 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-07fec9a9\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przyk\u0142ad zastosowania.<\/strong><br>Osoba z depresj\u0105 cz\u0119sto do\u015bwiadcza negatywnego ruminowania \u2013 uporczywych, powtarzaj\u0105cych si\u0119 my\u015bli o pora\u017ckach i negatywnych do\u015bwiadczeniach (np. b\u0142\u0119dach, niepowodzeniach, sytuacjach stresowych). Techniki uwa\u017cno\u015bci, takie jak medytacja w pozycji siedz\u0105cej czy skanowanie cia\u0142a, mog\u0105 pom\u00f3c jej rozpozna\u0107 te my\u015bli, obserwowa\u0107 je bez os\u0105dzania i stopniowo zmniejsza\u0107 ich wp\u0142yw na codzienne funkcjonowanie.  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-f2b630bc\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-6bd6ec61 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Uwa\u017cno\u015b\u0107 i stres<\/em><br>Interwencje oparte na uwa\u017cno\u015bci, a zw\u0142aszcza <strong>redukcja stresu oparta na uwa\u017cno\u015bci (Mindfulness-Based Stress Reduction MBSR)<\/strong>, wykazuj\u0105 umiarkowane efekty w redukcji stresu, co potwierdzaj\u0105 badania dotycz\u0105ce poziomu kortyzolu (hormonu stresu) (Sanada i in., 2016). MBI pomagaj\u0105 uczestnikom skuteczniej radzi\u0107 sobie ze stresem, ucz\u0105c ich uwa\u017cnego reagowania na trudne sytuacje, a nie impulsywnego reagowania.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-aa5d2e30 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-eaa8a951\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-5d608c55\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przyk\u0142ad zastosowania.<\/strong><br>Pracownik socjalny wspieraj\u0105cy osoby w kryzysie mo\u017ce uczy\u0107 klient\u00f3w technik uwa\u017cnego oddychania jako narz\u0119dzia do redukcji stresu w trudnych sytuacjach, takich jak rozmowa kwalifikacyjna czy stresuj\u0105ce spotkanie rodzinne.<strong> <\/strong> <\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-7c51b447 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Uwa\u017cno\u015b\u0107 i bezsenno\u015b\u0107<\/em><\/strong><br>Osoby cierpi\u0105ce na bezsenno\u015b\u0107 cz\u0119sto zmagaj\u0105 si\u0119 z nat\u0142okiem my\u015bli przed snem, co utrudnia zasypianie. MBI mog\u0105 poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu poprzez techniki sprzyjaj\u0105ce relaksacji i uwa\u017cnej obecno\u015bci. Badania pokazuj\u0105, \u017ce uwa\u017cno\u015b\u0107 znacz\u0105co poprawia jako\u015b\u0107 snu zar\u00f3wno w perspektywie kr\u00f3tko-, jak i d\u0142ugoterminowej (Rashi i in., 2019).   <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-54dfcebb alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-b45ab9d9\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przyk\u0142ad zastosowania.<\/strong><br>Klient cierpi\u0105cy na przewlek\u0142\u0105 bezsenno\u015b\u0107 mo\u017ce nauczy\u0107 si\u0119 techniki skanowania cia\u0142a \u2013 formy uwa\u017cnej obserwacji cia\u0142a \u2013 kt\u00f3ra pomaga zmniejszy\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni i u\u0142atwia przej\u015bcie w stan relaksu przed snem. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-607ea677\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-ba55e0e3 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Uwa\u017cno\u015b\u0107 i psychoza<\/em><\/strong><br>Chocia\u017c badania nad uwa\u017cno\u015bci\u0105 w kontek\u015bcie psychozy s\u0105 wci\u0105\u017c na wczesnym etapie, wst\u0119pne wyniki sugeruj\u0105, \u017ce uwa\u017cno\u015b\u0107 w kontek\u015bcie psychozy mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu objaw\u00f3w psychotycznych, takich jak halucynacje i urojenia, a tak\u017ce poprawi\u0107 funkcjonowanie spo\u0142eczne u os\u00f3b z psychoz\u0105 (Crameri i in., 2016). <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-65db7632 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-2c09937d\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-199ff521\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przyk\u0142ad zastosowania.<\/strong><br>Pacjent z psychoz\u0105 mo\u017ce skorzysta\u0107 z uwa\u017cnego jedzenia jako sposobu na popraw\u0119 kontaktu z rzeczywisto\u015bci\u0105 i rozwini\u0119cie zdolno\u015bci \u015bwiadomego reagowania na bod\u017ace zewn\u0119trzne. <\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Interwencje oparte na uwa\u017cno\u015bci (MBI) s\u0105 skutecznym narz\u0119dziem wspierania zdrowia psychicznego, szczeg\u00f3lnie w kontek\u015bcie depresji, l\u0119ku, stresu, bezsenno\u015bci i psychozy. Znajomo\u015b\u0107 tych technik mo\u017ce by\u0107 niezwykle pomocna dla specjalist\u00f3w pracuj\u0105cych z osobami do\u015bwiadczaj\u0105cymi problem\u00f3w ze zdrowiem psychicznym, poniewa\u017c pozwala im nauczy\u0107 prostych metod samoregulacji emocjonalnej i redukcji stresu. W\u0142\u0105czenie uwa\u017cno\u015bci do praktyki terapeutycznej i pracy socjalnej mo\u017ce pom\u00f3c klientom w budowaniu zdrowych nawyk\u00f3w i poprawie ich zdolno\u015bci radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.   <\/p>\n\n\n\n<p class=\"sensei-content-description has-text-color has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"color:#e4493e;font-size:28px\"><strong>Fizjologiczne aspekty uwa\u017cnego jedzenia<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Badania nad uwa\u017cnym jedzeniem sugeruj\u0105, \u017ce praktyka ta mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na r\u00f3\u017cne aspekty zdrowia fizjologicznego, w tym na regulacj\u0119 poziomu glukozy we krwi, profili lipidowych, ci\u015bnienia krwi i marker\u00f3w stanu zapalnego (Hayashi i in., 2024). W przeciwie\u0144stwie do tradycyjnych podej\u015b\u0107 dietetycznych, kt\u00f3re cz\u0119sto koncentruj\u0105 si\u0119 na ograniczaniu kalorii, uwa\u017cne jedzenie opiera si\u0119 na ws\u0142uchiwaniu si\u0119 w swoje cia\u0142o \u2013 uczeniu si\u0119, jak je\u015b\u0107, gdy jest si\u0119 naprawd\u0119 g\u0142odnym, i jak przesta\u0107 je\u015b\u0107, gdy czuje si\u0119 sytym.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-79bf21a6 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Regulacja poziomu glukozy i insuliny<\/em><\/strong><br>Uwa\u017cne jedzenie mo\u017ce wspiera\u0107 lepsz\u0105 kontrol\u0119 poziomu glukozy we krwi poprzez zwi\u0119kszenie \u015bwiadomo\u015bci prawdziwego g\u0142odu i ograniczenie nie\u015bwiadomego podjadania. Badania wykaza\u0142y, \u017ce:<br>\u2705 Kobiety w ci\u0105\u017cy z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105, kt\u00f3re uczestniczy\u0142y w programie uwa\u017cnego jedzenia, mia\u0142y ni\u017cszy poziom glukozy po posi\u0142ku w por\u00f3wnaniu z grup\u0105 kontroln\u0105 (Hayashi i in., 2024).<br>\u2705 Uwa\u017cne jedzenie mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu skokom poziomu glukozy we krwi u os\u00f3b z nadwag\u0105, co sugeruje jego potencjaln\u0105 rol\u0119 w zapobieganiu cukrzycy typu 2 (Daubenmier i in., 2016).  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-a8c2d542 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-c444e8bf\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przyk\u0142ad zastosowania.<\/strong><br>Osoba z insulinooporno\u015bci\u0105, zamiast je\u015b\u0107 w po\u015bpiechu, stosuje technik\u0119 \u201e5 zmys\u0142\u00f3w\u201d, aby skupi\u0107 si\u0119 na doznaniach sensorycznych zwi\u0105zanych z jedzeniem i unika\u0107 spo\u017cywania nadmiernych ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w prostych. Wi\u0119cej o technice \u201e5 zmys\u0142\u00f3w\u201d dowiesz si\u0119 w dalszej cz\u0119\u015bci tego modu\u0142u.  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-57940ad1\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-ca9531d7 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wp\u0142yw na profile lipidowe<\/strong><br>Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce praktykowanie <strong>uwa\u017cnego jedzenia<\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107 do poprawy profili lipidowych, w szczeg\u00f3lno\u015bci:<br>\u2705 Obni\u017cenia poziomu LDL (\u201ez\u0142ego\u201d cholesterolu) i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w u os\u00f3b z nadwag\u0105, kt\u00f3re uczestniczy\u0142y w interwencjach zwi\u0105zanych z uwa\u017cnym jedzeniem (Mensinger i in., 2016).<br>\u2705 D\u0142ugoterminowe efekty uwa\u017cnego jedzenia mog\u0105 obejmowa\u0107 popraw\u0119 stosunku HDL\/LDL i zmniejszenie ryzyka chor\u00f3b sercowo-naczyniowych (Hayashi i in., 2024). <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-016cc215 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-e723875c\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-0b4549d4\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przyk\u0142ad zastosowania.<\/strong><br>Osoba, kt\u00f3ra wcze\u015bniej si\u0119ga\u0142a po wysokot\u0142uszczowe przek\u0105ski w sytuacjach stresowych, dzi\u0119ki technice STOP zaczyna dokonywa\u0107 bardziej \u015bwiadomych wybor\u00f3w i wybiera\u0107 zdrowsze alternatywy, co prowadzi do poprawy profilu lipidowego. Wi\u0119cej informacji na temat techniki STOP znajdziesz w dalszej cz\u0119\u015bci tego modu\u0142u.  <\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-aa5fffc1 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Regulacja ci\u015bnienia krwi<\/em><\/strong><br>Kilka bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce interwencje oparte na uwa\u017cno\u015bci mog\u0105 pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi:<br>\u2705 U kobiet z nadwag\u0105 po\u0142\u0105czenie uwa\u017cnego jedzenia z diet\u0105 niskokaloryczn\u0105 doprowadzi\u0142o do znacznego obni\u017cenia zar\u00f3wno skurczowego, jak i rozkurczowego ci\u015bnienia krwi (Alamouti i in., 2020).<br>\u2705 Niekt\u00f3re badania wykaza\u0142y jedynie umiarkowane efekty, co wskazuje na potrzeb\u0119 dalszych bada\u0144 (Hayashi i in., 2024). <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-db5826f2 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-1f6a088d\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przyk\u0142ad zastosowania.<\/strong><br>Osoba z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym praktykuje uwa\u017cno\u015b\u0107 podczas jedzenia, aby unikn\u0105\u0107 kompulsywnego spo\u017cywania soli i przetworzonej \u017cywno\u015bci, co naturalnie prowadzi do poprawy ci\u015bnienia krwi. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-0e6498ec\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-309b0617 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Uwa\u017cne od\u017cywianie i stany zapalne<\/em><\/strong><br>Przewlek\u0142y stan zapalny odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w rozwoju chor\u00f3b metabolicznych, a uwa\u017cno\u015b\u0107 mo\u017ce pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 poziom marker\u00f3w stanu zapalnego, takich jak CRP (bia\u0142ko C-reaktywne) i IL-6 (interleukina-6):<br>\u2705 U kobiet po menopauzie interwencje w zakresie uwa\u017cnego od\u017cywiania doprowadzi\u0142y do \u200b\u200bznacznego obni\u017cenia poziomu IL-6 i CRP po 9 miesi\u0105cach praktyki (Smith i in., 2018).<br>\u2705 Mo\u017ce to by\u0107 spowodowane lepszym radzeniem sobie ze stresem i mniejszym spo\u017cyciem produkt\u00f3w prozapalnych. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-d82c061c alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-4a3d542c\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-61ae868a\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przyk\u0142ad zastosowania.<\/strong><br>Osoba cierpi\u0105ca na przewlek\u0142y stan zapalny ogranicza spo\u017cycie wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci i koncentruje si\u0119 na powolnym, uwa\u017cnym jedzeniu, co przyczynia si\u0119 do zmniejszenia nasilenia stan\u00f3w zapalnych. <\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uwa\u017cne od\u017cywianie to podej\u015bcie, kt\u00f3re mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na r\u00f3\u017cne aspekty zdrowia fizjologicznego, w tym regulacj\u0119 poziomu glukozy we krwi, popraw\u0119 profilu lipidowego, obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi i zmniejszenie stanu zapalnego. Chocia\u017c wyniki bada\u0144 nie zawsze s\u0105 jednoznaczne, coraz wi\u0119cej dowod\u00f3w sugeruje, \u017ce uwa\u017cno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 skutecznym narz\u0119dziem wspieraj\u0105cym zdrowe nawyki \u017cywieniowe i poprawiaj\u0105cym zdrowie metaboliczne.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"has-text-align-center has-ast-global-color-1-color has-ast-global-color-5-background-color has-text-color has-background has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--40);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--40)\"><strong><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA<\/strong> 35<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-444\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"444\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 35-Q1-MODU\u0141 4\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-0d80d88e\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-445\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"445\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 35-Q2-MODU\u0141 4\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-cea26634 wp-block-uagb-separator--icon\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><div class=\"wp-block-uagb-separator-element\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 576 512\"><path d=\"M381.2 150.3L524.9 171.5C536.8 173.2 546.8 181.6 550.6 193.1C554.4 204.7 551.3 217.3 542.7 225.9L438.5 328.1L463.1 474.7C465.1 486.7 460.2 498.9 450.2 506C440.3 513.1 427.2 514 416.5 508.3L288.1 439.8L159.8 508.3C149 514 135.9 513.1 126 506C116.1 498.9 111.1 486.7 113.2 474.7L137.8 328.1L33.58 225.9C24.97 217.3 21.91 204.7 25.69 193.1C29.46 181.6 39.43 173.2 51.42 171.5L195 150.3L259.4 17.97C264.7 6.954 275.9-.0391 288.1-.0391C300.4-.0391 311.6 6.954 316.9 17.97L381.2 150.3z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"sensei-content-description has-text-color has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"color:#e4493e;font-size:28px\"><strong>Technika uwa\u017cnego jedzenia \u2013 \u0107wiczenie z rodzynkami<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedn\u0105 z najbardziej znanych technik stosowanych w treningu uwa\u017cnego jedzenia jest \u0107wiczenie z rodzynkami, opracowane przez Jona Kabat-Zinna, tw\u00f3rc\u0119 programu redukcji stresu opartego na uwa\u017cno\u015bci (MBSR). Technika ta pozwala uczestnikom do\u015bwiadcza\u0107 procesu jedzenia z pe\u0142n\u0105 \u015bwiadomo\u015bci\u0105, anga\u017cuj\u0105c wszystkie zmys\u0142y, co wspiera rozw\u00f3j bardziej \u015bwiadomego podej\u015bcia do jedzenia (Nelson, 2017).  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">The raisin exercise is designed to: <br>\u2705 Increase awareness of the sensory experience of eating. <br>\u2705 Develop the ability to focus on the present moment. <br>\u2705 Break automatic eating patterns that often lead to overeating. <br>\u2705 Teach how to derive greater satisfaction from smaller portions of food. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-4517f17a alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-effffb9a\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"line-height:1\"><strong><em>Kroki \u0107wicze\u0144<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"line-height:1.5\">1\ufe0f. Przygotowanie: we\u017a jedn\u0105 rodzynk\u0119 i po\u0142\u00f3\u017c j\u0105 przed sob\u0105. <em>Nie<\/em> wk\u0142adaj jej od razu do ust \u2013 to kluczowa cz\u0119\u015b\u0107 \u0107wiczenia.   <br><br>2\ufe0f. Obserwacja wizualna: przyjrzyj si\u0119 uwa\u017cnie rodzynkowi, jakby\u015b nigdy wcze\u015bniej go nie widzia\u0142. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na jego kolor, faktur\u0119 i wszelkie nier\u00f3wno\u015bci na powierzchni.   <br><br>3\ufe0f. Dotyk: podnie\u015b rodzynek i poczuj jego konsystencj\u0119. Czy jest lepki? G\u0142adki? Jakie odczucia odczuwasz na opuszkach palc\u00f3w?     <br><br>4\ufe0f. Zapach: pow\u0105chaj rodzynki i skup si\u0119 na zapachu. Czy wyczuwasz jaki\u015b aromat? Czy przychodz\u0105 ci na my\u015bl jakie\u015b skojarzenia lub wspomnienia?    <br><br>5\ufe0f. D\u017awi\u0119k: przy\u0142\u00f3\u017c rodzynek do ucha, delikatnie \u015bci\u015bnij go palcami i pos\u0142uchaj d\u017awi\u0119ku, jaki wydaje.  <br><br>6\ufe0f. Pierwszy kontakt z ustami: umie\u015b\u0107 rodzynk\u0119 mi\u0119dzy wargami, ale nie wk\u0142adaj jej jeszcze ca\u0142kowicie do ust. Zauwa\u017c, jak reaguje twoje cia\u0142o \u2013 czy zaczynasz si\u0119 \u015blini\u0107? Jakie odczucia si\u0119 pojawiaj\u0105?    <br><br>7\ufe0f. Eksploracja jamy ustnej: powoli w\u0142\u00f3\u017c rodzynek do ust, ale jeszcze go nie gry\u017a. Poruszaj nim j\u0119zykiem, badaj\u0105c jego kszta\u0142t i faktur\u0119.   <br><br>8\ufe0f. Pierwszy k\u0119s: ugry\u017a rodzynk\u0119 \u2013 ALE tylko raz! Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na to, co si\u0119 dzieje \u2013 jakie smaki si\u0119 pojawiaj\u0105? Jak reaguje twoje cia\u0142o?    <br><br>9\ufe0f. Powolne \u017cucie: stopniowo \u017cuj rodzynki, koncentruj\u0105c si\u0119 na ich smaku i zmianie konsystencji. Jak d\u0142ugo mo\u017cesz \u017cu\u0107 przed po\u0142kni\u0119ciem?   <br><br>10. Po\u0142ykanie i refleksja: po po\u0142kni\u0119ciu zamknij oczy i zauwa\u017c doznania, jakie pozosta\u0142y w twoim ciele i umy\u015ble. Czy odczuwa\u0142e\u015b wi\u0119ksz\u0105 satysfakcj\u0119 w por\u00f3wnaniu z jedzeniem w zwyk\u0142y, automatyczny spos\u00f3b?  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-49fa596d\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-uagb-image alignleft uagb-block-99df9449 wp-block-uagb-image--layout-default wp-block-uagb-image--effect-static wp-block-uagb-image--align-left\"><figure class=\"wp-block-uagb-image__figure\"><img decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/logo.png ,https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/logo.png 780w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/logo.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 150px\" src=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/logo.png\" alt=\"\" class=\"uag-image-10\" width=\"160\" height=\"68\" title=\"logo\" loading=\"lazy\" role=\"img\"\/><\/figure><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>To \u0107wiczenie jest klasycznym przyk\u0142adem uwa\u017cno\u015bci, poniewa\u017c:<\/strong><br>\u2714 Uczy uwa\u017cno\u015bci chwili obecnej i skupiania si\u0119 na bie\u017c\u0105cym do\u015bwiadczeniu.<br>\u2714 Wzmacnia kontrol\u0119 impuls\u00f3w \u2013 pomagaj\u0105c unika\u0107 kompulsywnego jedzenia.<br>\u2714 Poprawia zdolno\u015b\u0107 rozpoznawania sygna\u0142\u00f3w g\u0142odu i syto\u015bci, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do lepszej regulacji porcji.<br>\u2714 Promuje uwa\u017cne jedzenie, co sprzyja zdrowszym wyborom \u017cywieniowym (Nelson, 2017). <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-80686a05\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-uagb-image uagb-block-bc032ded wp-block-uagb-image--layout-default wp-block-uagb-image--effect-static wp-block-uagb-image--align-none\"><figure class=\"wp-block-uagb-image__figure\"><img decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-8951355-8951355.jpg ,https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-8951355-8951355.jpg 780w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-8951355-8951355.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 150px\" src=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-8951355-8951355.jpg\" alt=\"Detailed close-up of a person savoring sushi using chopsticks, highlighting culinary culture.\" class=\"uag-image-886\" width=\"434\" height=\"650\" title=\"pexels-photo-8951355-8951355\" loading=\"lazy\" role=\"img\"\/><\/figure><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-constrained wp-block-column-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-uagb-image uagb-block-fcc03615 wp-block-uagb-image--layout-default wp-block-uagb-image--effect-static wp-block-uagb-image--align-none\"><figure class=\"wp-block-uagb-image__figure\"><img decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-3820430-3820430.jpg ,https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-3820430-3820430.jpg 780w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-3820430-3820430.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 150px\" src=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-3820430-3820430.jpg\" alt=\"A woman in yellow leggings performs a yoga pose outdoors surrounded by green trees.\" class=\"uag-image-887\" width=\"434\" height=\"650\" title=\"pexels-photo-3820430-3820430\" loading=\"lazy\" role=\"img\"\/><\/figure><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-320adec1 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-dbf6758f\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-3707cf5d\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przyk\u0142ad zastosowania.<\/strong><br>Technik\u0119 rodzynkow\u0105 mo\u017cna stosowa\u0107 w pracy z osobami, kt\u00f3re:<br>a) Maj\u0105 tendencj\u0119 do jedzenia pod wp\u0142ywem emocji.<br>b) Jedz\u0105 bardzo szybko i cz\u0119sto si\u0119 przejadaj\u0105.<br>c) Przywi\u0105zuj\u0105 niewielk\u0105 wag\u0119 do jako\u015bci jedzenia i jedz\u0105 na autopilocie.<br>d) Chc\u0105 nauczy\u0107 si\u0119 czerpa\u0107 wi\u0119cej przyjemno\u015bci z jedzenia i unika\u0107 zachowa\u0144 kompulsywnych. <\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0106wiczenie mo\u017cna \u0142atwo dostosowa\u0107 do r\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, takich jak czekolada, orzechy czy winogrona. Mo\u017cna je r\u00f3wnie\u017c wykorzysta\u0107 do nauki uwa\u017cno\u015bci w \u017cyciu codziennym \u2013 nie tylko podczas posi\u0142k\u00f3w, ale tak\u017ce podczas innych rutynowych czynno\u015bci.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"has-text-align-center has-ast-global-color-1-color has-ast-global-color-5-background-color has-text-color has-background has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--40);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--40)\"><strong><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA<\/strong> 36<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-443\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"443\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 36-Q2-MODU\u0141 4\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-c29ac880 wp-block-uagb-separator--icon\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><div class=\"wp-block-uagb-separator-element\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 576 512\"><path d=\"M381.2 150.3L524.9 171.5C536.8 173.2 546.8 181.6 550.6 193.1C554.4 204.7 551.3 217.3 542.7 225.9L438.5 328.1L463.1 474.7C465.1 486.7 460.2 498.9 450.2 506C440.3 513.1 427.2 514 416.5 508.3L288.1 439.8L159.8 508.3C149 514 135.9 513.1 126 506C116.1 498.9 111.1 486.7 113.2 474.7L137.8 328.1L33.58 225.9C24.97 217.3 21.91 204.7 25.69 193.1C29.46 181.6 39.43 173.2 51.42 171.5L195 150.3L259.4 17.97C264.7 6.954 275.9-.0391 288.1-.0391C300.4-.0391 311.6 6.954 316.9 17.97L381.2 150.3z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"sensei-content-description has-text-color has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"color:#e4493e;font-size:28px\"><strong>Technika uwa\u017cnego jedzenia \u2013 technika STOP (Zatrzymaj si\u0119, We\u017a oddech, Obserwuj, Dzia\u0142aj)<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Technika <strong>STOP<\/strong> to kr\u00f3tkie, \u0142atwe do zapami\u0119tania \u0107wiczenie uwa\u017cno\u015bci, kt\u00f3re mo\u017ce pom\u00f3c w regulacji impuls\u00f3w i wspieraniu bardziej \u015bwiadomego podejmowania decyzji. Zosta\u0142a pierwotnie opracowana w ramach interwencji opartych na uwa\u017cno\u015bci (MBI) i znalaz\u0142a zastosowanie w r\u00f3\u017cnych obszarach behawioralnych, takich jak kontrola nawyk\u00f3w i redukcja stresu (Liao i in., 2020).  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W kontek\u015bcie jedzenia technika STOP mo\u017ce by\u0107 skutecznym narz\u0119dziem przerywania automatycznych reakcji, takich jak impulsywne si\u0119ganie po jedzenie pod wp\u0142ywem stresu, nudy lub innych emocji. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-95a3fe57 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>How does the STOP technique work?<\/strong><br><strong>STOP<\/strong> is an acronym that stands for four steps: <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1\ufe0f.<strong>S = Stop<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zatrzymaj si\u0119 na chwil\u0119 w tym, co robisz w danej chwili. Je\u015bli masz zamiar si\u0119gn\u0105\u0107 po jedzenie, zatrzymaj si\u0119 na chwil\u0119 i powstrzymaj si\u0119 od natychmiastowego dzia\u0142ania.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2\ufe0f.<strong>T = Take a Breath &#8211; We\u017a oddech<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>We\u017a g\u0142\u0119boki oddech, aby nawi\u0105za\u0107 kontakt ze swoim cia\u0142em i uspokoi\u0107 automatyczne reakcje. Skoncentruj si\u0119 na oddechu, zanim przejdziesz do nast\u0119pnego kroku.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3\ufe0f.<strong>O = Observe &#8211; Obserwuj <\/strong> <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zauwa\u017c, co si\u0119 w tobie dzieje. Jakie my\u015bli lub emocje popychaj\u0105 ci\u0119 do jedzenia? Czy to prawdziwy g\u0142\u00f3d, czy co\u015b innego \u2013 jak stres, nuda czy nawyk? Jakie sygna\u0142y wysy\u0142a twoje cia\u0142o?    <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4\ufe0f.<strong>P = Proceed &#8211; Kontynuuj <\/strong> <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>After observing, decide what you want to do next. If you are truly hungry, eat your meal mindfully. But if you realize that emotions are driving your urge, consider an alternative action (e.g., drinking water, taking a short walk, breathing deeply, or talking to a friend).   <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-c9615b27 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-d24dc929\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-ff542ce5\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przyk\u0142ad zastosowania STOP w \u017cyciu codziennym.<\/strong><br>Scenariusz: Wracasz do domu po ci\u0119\u017ckim dniu pracy i automatycznie si\u0119gasz po paczk\u0119 chips\u00f3w.<br>STOP \u2013 krok po kroku:<br>\u2705 Zatrzymujesz si\u0119 i przypominasz sobie technik\u0119 STOP.<br>\u2705 Bierzesz g\u0142\u0119boki oddech, u\u015bwiadamiaj\u0105c sobie swoje cia\u0142o.<br>\u2705 Zastanawiasz si\u0119: \u201eCzy naprawd\u0119 jestem g\u0142odny, czy to reakcja na stres?\u201d. Zauwa\u017casz napi\u0119cie w ciele i frustracj\u0119.  <br>\u2705 Podejmujesz decyzj\u0119: Zamiast je\u015b\u0107 chipsy, wybierasz wypicie szklanki wody i siadasz na chwil\u0119, aby si\u0119 wyciszy\u0107 i uwa\u017cnie oceni\u0107 swoje potrzeby. <\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Znaczenie techniki STOP w \u015bwiadomym jedzeniu<\/strong><br>Technika STOP pomaga przerwa\u0107 automatyczne wzorce zachowa\u0144 i wspiera bardziej \u015bwiadome podejmowanie decyzji. Jest szczeg\u00f3lnie przydatna w nast\u0119puj\u0105cych sytuacjach:  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">a) Jedzenie emocjonalne \u2013 pozwala zatrzyma\u0107 si\u0119 i oceni\u0107, czy jedzenie jest reakcj\u0105 na emocje czy prawdziw\u0105 potrzeb\u0105 fizyczn\u0105. <br>b) Jedzenie impulsywne \u2013 pomaga zapobiega\u0107 bezmy\u015blnemu podjadaniu, gdy jedzenie jest \u0142atwo dost\u0119pne. <br>c) Przejadanie si\u0119 \u2013 pozwala na lepsze rozpoznawanie sygna\u0142\u00f3w syto\u015bci i umiej\u0119tno\u015b\u0107 zatrzymania si\u0119 we w\u0142a\u015bciwym momencie.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Dzi\u0119ki tej technice osoby praktykuj\u0105ce uwa\u017cne jedzenie mog\u0105 zyska\u0107 lepsz\u0105 kontrol\u0119 nad swoimi nawykami \u017cywieniowymi i unikn\u0105\u0107 nie\u015bwiadomego spo\u017cywania nadmiernych ilo\u015bci jedzenia. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"has-text-align-center has-ast-global-color-1-color has-ast-global-color-5-background-color has-text-color has-background has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--40);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--40)\"><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA 37<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-446\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"446\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 37-Q1-MODU\u0141 4\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-52db02a3 wp-block-uagb-separator--icon\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><div class=\"wp-block-uagb-separator-element\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 576 512\"><path d=\"M381.2 150.3L524.9 171.5C536.8 173.2 546.8 181.6 550.6 193.1C554.4 204.7 551.3 217.3 542.7 225.9L438.5 328.1L463.1 474.7C465.1 486.7 460.2 498.9 450.2 506C440.3 513.1 427.2 514 416.5 508.3L288.1 439.8L159.8 508.3C149 514 135.9 513.1 126 506C116.1 498.9 111.1 486.7 113.2 474.7L137.8 328.1L33.58 225.9C24.97 217.3 21.91 204.7 25.69 193.1C29.46 181.6 39.43 173.2 51.42 171.5L195 150.3L259.4 17.97C264.7 6.954 275.9-.0391 288.1-.0391C300.4-.0391 311.6 6.954 316.9 17.97L381.2 150.3z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"sensei-block-wrapper\">\n<div class=\"wp-block-sensei-lms-lesson-actions\"><div class=\"sensei-buttons-container\">\n\n\n\n\n\n\n\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"sensei-content-description has-text-color has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"color:#e4493e;font-size:28px\"><strong>Technika uwa\u017cnego jedzenia \u2013 technika \u201e5 zmys\u0142\u00f3w\u201d<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Technika \u201e5 zmys\u0142\u00f3w\u201d to praktyka uwa\u017cnego jedzenia, kt\u00f3ra anga\u017cuje wszystkie zmys\u0142y, aby w pe\u0142ni do\u015bwiadczy\u0107 posi\u0142ku. Polega ona na skupieniu uwagi na ka\u017cdym aspekcie jedzenia, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do lepszego rozpoznawania sygna\u0142\u00f3w g\u0142odu i syto\u015bci, a tak\u017ce do wi\u0119kszej satysfakcji z posi\u0142k\u00f3w. Badania wskazuj\u0105, \u017ce takie podej\u015bcie sprzyja lepszej kontroli porcji i mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu prawid\u0142owej masy cia\u0142a.   <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zastosowanie techniki \u201e5 zmys\u0142\u00f3w\u201d obejmuje: <\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Wzrok: Obserwowanie kolor\u00f3w, kszta\u0142t\u00f3w i wygl\u0105du jedzenia. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Zapach: Zwr\u00f3cenie uwagi na aromaty posi\u0142ku. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Dotyk: Odczuwanie tekstury jedzenia w d\u0142oniach lub ustach. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>D\u017awi\u0119k: S\u0142uchanie d\u017awi\u0119k\u00f3w towarzysz\u0105cych jedzeniu, takich jak chrupanie. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Smak: Skupienie si\u0119 na r\u00f3\u017cnych smakach i ich intensywno\u015bci. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-f9833d4b alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-4da3d7e1\">\n<div class=\"wp-block-uagb-image uagb-block-4e7193fa wp-block-uagb-image--layout-default wp-block-uagb-image--effect-static wp-block-uagb-image--align-none\"><figure class=\"wp-block-uagb-image__figure\"><img decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cropped-logo.png ,https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cropped-logo.png 780w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cropped-logo.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 150px\" src=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cropped-logo.png\" alt=\"\" class=\"uag-image-17\" width=\"160\" height=\"68\" title=\"cropped-logo.png\" loading=\"lazy\" role=\"img\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przyk\u0142ad zastosowania techniki \u201e5 zmys\u0142\u00f3w\u201d w jedzeniu:<\/strong><br>Przypomnij sobie medytacj\u0119 z rodzynkami \u2013 przypomnij sobie ka\u017cdy etap \u0107wiczenia. Teraz wyobra\u017a sobie, \u017ce Twoim zadaniem jest poprowadzenie przyjaciela przez medytacj\u0119 z u\u017cyciem kawa\u0142ka czekolady. Poni\u017cej znajduje si\u0119 proponowany scenariusz medytacji, oparty na technice \u201e5 zmys\u0142\u00f3w\u201d:   <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-78249cfb\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1\ufe0f.Wzrok\ud83d\udc40<\/strong><br>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2\ufe0f.Zapach<\/strong>\ud83d\udc43<br>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3\ufe0f.Dotyk<\/strong>\u270b<br>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4\ufe0f.Sound<\/strong>\ud83d\udc42 <br>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5\ufe0f.Smak<\/strong>\ud83d\udc45<br>\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-05469b4a\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A teraz por\u00f3wnaj sw\u00f3j pomys\u0142 z tekstem poni\u017cej: <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1\ufe0f. Wzrok<\/strong>\ud83d\udc40<br>Przyjrzyj si\u0119 uwa\u017cnie kawa\u0142kowi czekolady. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na jego kolor, kszta\u0142t i po\u0142ysk. Czy powierzchnia jest g\u0142adka, czy nier\u00f3wna? Jak odbija \u015bwiat\u0142o?    <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2\ufe0f. <strong>Zapach<\/strong>\ud83d\udc43<br>Przybli\u017c czekolad\u0119 do nosa i pow\u0105chaj j\u0105 uwa\u017cnie. Czy czujesz silny aromat kakao? A mo\u017ce nuty wanilii lub orzech\u00f3w? Jak zmienia si\u0119 zapach, gdy czekolada rozgrzewa si\u0119 w d\u0142oni?    <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3\ufe0f.Dotknij<\/strong>\u270b<br>Trzymaj czekolad\u0119 w d\u0142oni i poczuj jej konsystencj\u0119. Czy jest g\u0142adka i aksamitna, czy lekko szorstka? Co zauwa\u017casz, gdy trzymasz j\u0105 d\u0142u\u017cej i zaczyna si\u0119 topi\u0107?   <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4\ufe0f.Sound<\/strong>\ud83d\udc42 <br>Break the piece of chocolate in half. Listen to the sound it makes \u2013 is it a sharp \u201csnap\u201d typical of firm chocolate, or a softer crack?  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5\ufe0f.Spr\u00f3buj<\/strong>\ud83d\udc45<br>Teraz w\u0142\u00f3\u017c czekolad\u0119 do ust, ale nie gry\u017a jej od razu. Pozw\u00f3l jej powoli rozp\u0142yn\u0105\u0107 si\u0119 na j\u0119zyku. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na pocz\u0105tkowe smaki \u2013 czy jest gorzka, s\u0142odka, czy lekko kwa\u015bna? Jak zmienia si\u0119 konsystencja? Jak d\u0142ugo mo\u017cesz delektowa\u0107 si\u0119 jej smakiem, zanim j\u0105 po\u0142kniesz?     <\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dzi\u0119ki tej technice uwa\u017cnego jedzenia mo\u017cesz do\u015bwiadcza\u0107 smaku i konsystencji jedzenia bardziej \u015bwiadomie i intensywnie, co zwi\u0119ksza satysfakcj\u0119 i pomaga regulowa\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego jedzenia. Regularne stosowanie tej metody mo\u017ce pom\u00f3c Ci odej\u015b\u0107 od automatycznego jedzenia i rozwin\u0105\u0107 lepsz\u0105 zdolno\u015b\u0107 rozpoznawania prawdziwego g\u0142odu i syto\u015bci.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"has-text-align-center has-ast-global-color-1-color has-ast-global-color-5-background-color has-text-color has-background has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--40);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--40)\"><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA 38<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-448\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"448\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 38 \u2013 MODU\u0141 4\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-15ec957c wp-block-uagb-separator--icon\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><div class=\"wp-block-uagb-separator-element\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 576 512\"><path d=\"M381.2 150.3L524.9 171.5C536.8 173.2 546.8 181.6 550.6 193.1C554.4 204.7 551.3 217.3 542.7 225.9L438.5 328.1L463.1 474.7C465.1 486.7 460.2 498.9 450.2 506C440.3 513.1 427.2 514 416.5 508.3L288.1 439.8L159.8 508.3C149 514 135.9 513.1 126 506C116.1 498.9 111.1 486.7 113.2 474.7L137.8 328.1L33.58 225.9C24.97 217.3 21.91 204.7 25.69 193.1C29.46 181.6 39.43 173.2 51.42 171.5L195 150.3L259.4 17.97C264.7 6.954 275.9-.0391 288.1-.0391C300.4-.0391 311.6 6.954 316.9 17.97L381.2 150.3z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"sensei-content-description has-text-color has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"color:#e4493e;font-size:28px\"><strong>5-5-5-5-5 technique<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Technika 5-5-5-5-5 jest pomocna w radzeniu sobie z jedzeniem pod wp\u0142ywem emocji \u2013 gdy odczuwasz siln\u0105 potrzeb\u0119 jedzenia wywo\u0142an\u0105 emocjami (np. stresem, nud\u0105 lub przyt\u0142oczeniem), wypr\u00f3buj to \u0107wiczenie zamiast si\u0119ga\u0107 po przek\u0105sk\u0119. Zapisz 5 pomys\u0142\u00f3w z ka\u017cdej z poni\u017cszych kategorii i trzymaj t\u0119 kartk\u0119 w widocznym miejscu \u2013 na przyk\u0142ad na lod\u00f3wce, biurku lub w notesie (Albers, 2015).  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-b54f6cd8 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-d70042b1\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Twoje w\u0142asne narz\u0119dzie 5&#215;5, kt\u00f3re pomo\u017ce Ci przerwa\u0107 b\u0142\u0119dne ko\u0142o emocjonalnego objadania si\u0119:<br>\ud83e\uddd8 <strong>5 rzeczy, kt\u00f3re Ci\u0119 relaksuj\u0105:<\/strong><br>(np. g\u0142\u0119boki oddech, przerwa na kanapie, kr\u00f3tka medytacja)<br>1.<br>2.<br>3.<br>4.<br>5. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-c03a07ce\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83c\udfaf <strong>5 rzeczy, kt\u00f3re Ci\u0119 rozpraszaj\u0105:<\/strong><br>(np. gra, sprz\u0105tanie, sprawdzanie poczty e-mail)<br>1.<br>2.<br>3.<br>4.<br>5. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-42301055\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83c\udfe1 <strong>5 miejsc, kt\u00f3re daj\u0105 poczucie komfortu:<\/strong><br>(np. Tw\u00f3j pok\u00f3j, ogr\u00f3d, fotel, kawiarnia)<br>1.<br>2.<br>3.<br>4.<br>5. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-d837dff7\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83e\udd1d <strong>5 os\u00f3b, z kt\u00f3rymi mo\u017cesz si\u0119 skontaktowa\u0107:<\/strong><br>(np. przyjaciel, siostra, mentor, partner)<br>1.<br>2.<br>3.<br>4.<br>5. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-7f20b657\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udc43 <strong>5 rzeczy, kt\u00f3re koj\u0105 zmys\u0142y:<\/strong><br>(np. mi\u0119kki koc, \u015bwieca zapachowa, spokojna muzyka)<br>1.<br>2.<br>3.<br>4.<br>5. <\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-9a226482 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-0b9a82a4\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kiedy czujesz, \u017ce emocjonalnie chcesz je\u015b\u0107:<br>\u27a1 Wybierz jedn\u0105 rzecz\/czynno\u015b\u0107 z listy i r\u00f3b j\u0105 przez co najmniej 5 minut<br>\u27a1 Daj sobie czas, zanim podejmiesz decyzj\u0119, czy naprawd\u0119 chcesz je\u015b\u0107 <\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"has-text-align-center has-ast-global-color-1-color has-ast-global-color-5-background-color has-text-color has-background has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--40);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--40)\"><strong><strong><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA<\/strong><\/strong> 39<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-449\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"449\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 39 \u2013 MODU\u0141 4\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-9f697a31 wp-block-uagb-separator--icon\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><div class=\"wp-block-uagb-separator-element\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 576 512\"><path d=\"M381.2 150.3L524.9 171.5C536.8 173.2 546.8 181.6 550.6 193.1C554.4 204.7 551.3 217.3 542.7 225.9L438.5 328.1L463.1 474.7C465.1 486.7 460.2 498.9 450.2 506C440.3 513.1 427.2 514 416.5 508.3L288.1 439.8L159.8 508.3C149 514 135.9 513.1 126 506C116.1 498.9 111.1 486.7 113.2 474.7L137.8 328.1L33.58 225.9C24.97 217.3 21.91 204.7 25.69 193.1C29.46 181.6 39.43 173.2 51.42 171.5L195 150.3L259.4 17.97C264.7 6.954 275.9-.0391 288.1-.0391C300.4-.0391 311.6 6.954 316.9 17.97L381.2 150.3z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"sensei-content-description has-text-color has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"color:#e4493e;font-size:28px\"><strong>Przyk\u0142ady, w jaki spos\u00f3b uwa\u017cno\u015b\u0107 mo\u017ce pom\u00f3c w wyborze zdrowej \u017cywno\u015bci<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uwa\u017cne od\u017cywianie nie ogranicza si\u0119 do sposobu spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w \u2013 obejmuje r\u00f3wnie\u017c podejmowanie \u015bwiadomych decyzji dotycz\u0105cych wyboru produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Uwa\u017cno\u015b\u0107 mo\u017ce pom\u00f3c w lepszym zrozumieniu rzeczywistych potrzeb organizmu i wspieraniu zdrowszych decyzji \u017cywieniowych.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-fc9fd9f4 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Spowolnienie tempa jedzenia i jego wp\u0142yw na wyb\u00f3r \u017cywno\u015bci<\/em><\/strong><br>Badania pokazuj\u0105, \u017ce wolniejsze jedzenie poprawia zdolno\u015b\u0107 kontrolowania impuls\u00f3w zwi\u0105zanych z jedzeniem i poprawia rozpoznawanie sygna\u0142\u00f3w g\u0142odu i syto\u015bci (Robinson i in., 2014). <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-196dd587 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-c8d151d5\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-c1c1422e\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Example:<\/strong><br>A person who eats in a hurry often chooses high-calorie, processed foods that are easily accessible, require little preparation, and quickly create a feeling of fullness. In contrast, someone practicing mindful eating, who slows down the pace of eating, has more time to reflect on whether the meal truly meets the body\u2019s needs \u2013 it may turn out that, instead of fast food, a homemade, nutritious salad with protein and healthy fats is more satisfying.  <\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-2342853d alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>\u015awiadome rozpoznawanie prawdziwego g\u0142odu i wybor\u00f3w \u017cywieniowych<\/em><\/strong><br>Uwa\u017cno\u015b\u0107 pomaga odr\u00f3\u017cni\u0107 g\u0142\u00f3d fizjologiczny od g\u0142odu emocjonalnego lub nawykowego. W praktyce oznacza to, \u017ce osoba praktykuj\u0105ca uwa\u017cne jedzenie:<br>\u2705 Przed jedzeniem \u015bwiadomie koncentruje si\u0119 na chwili obecnej i zadaje sobie pytanie: \u201eCzy naprawd\u0119 jestem g\u0142odny?\u201d<br>\u2705 Obserwuje sygna\u0142y swojego cia\u0142a: Co czuj\u0119 w \u017co\u0142\u0105dku? \u201eCzy jest pusty i czy czuj\u0119 prawdziwy g\u0142\u00f3d? A mo\u017ce to tylko zachcianka \u2013 na konkretny smak lub co\u015b s\u0142odkiego?\u201d<br>\u2705 Odczekuje kilka minut przed podj\u0119ciem decyzji o jedzeniu: \u201eCzy nadal czuj\u0119 g\u0142\u00f3d?\u201d   <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-723865ae alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-0bff5dd4\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong><br>Osoba, kt\u00f3ra wraca do domu po stresuj\u0105cym dniu, odczuwa potrzeb\u0119 si\u0119gni\u0119cia po ulubiony batonik. Praktykuj\u0105c uwa\u017cno\u015b\u0107, uczy si\u0119 rozpoznawa\u0107, \u017ce jej cia\u0142o nie wysy\u0142a sygna\u0142\u00f3w prawdziwego g\u0142odu, ale raczej wyra\u017ca inne wa\u017cne potrzeby \u2013 takie jak potrzeba odpoczynku czy emocjonalnego komfortu. Zaczyna zauwa\u017ca\u0107, \u017ce w odpowiedzi na codzienny stres i napi\u0119cie ma wiele alternatyw dla jedzenia \u2013 takich jak drzemka, k\u0105piel, rozmowa z bliskimi czy oddanie si\u0119 ulubionemu hobby.   <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-7ae50513\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-f7f86f34 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Uwa\u017cne zakupy spo\u017cywcze<\/em><\/strong><br>Zdrowe decyzje \u017cywieniowe zaczynaj\u0105 si\u0119 ju\u017c w momencie robienia zakup\u00f3w spo\u017cywczych. Praktykowanie uwa\u017cno\u015bci pomaga unika\u0107 impulsywnych zakup\u00f3w i wyboru \u017cywno\u015bci pod wp\u0142ywem emocji. Warto robi\u0107 zakupy spo\u017cywcze po posi\u0142ku, a nie wtedy, gdy jest si\u0119 g\u0142odnym, poniewa\u017c zmniejsza to prawdopodobie\u0144stwo impulsywnych i niezdrowych wybor\u00f3w \u017cywieniowych. Zalecane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wcze\u015bniejsze planowanie posi\u0142k\u00f3w \u2013 np. na podstawie aktualnych gazetek promocyjnych w preferowanych sklepach \u2013 oraz sporz\u0105dzanie listy zakup\u00f3w. Dzia\u0142ania te znacznie zmniejszaj\u0105 ryzyko dokonywania nieplanowanych i niezdrowych zakup\u00f3w.     <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-d0717a50 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-dc465ca6\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-2d18044b\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przyk\u0142ad:<br><br>\u2705 Przed p\u00f3j\u015bciem na zakupy cz\u0142owiek zastanawia si\u0119, na co tak naprawd\u0119 ma ochot\u0119. Zastanawia si\u0119, jakie sk\u0142adniki s\u0105 potrzebne do przygotowania ulubionego posi\u0142ku lub wypr\u00f3bowania nowego przepisu. Uzupe\u0142niaj\u0105c zapasy w kuchni, my\u015bli o tym, czego tak naprawd\u0119 potrzebuje \u2013 zamiast impulsywnie kupowa\u0107 niezdrowe przek\u0105ski, wybiera po\u017cywne produkty.   <br><br>\u2705 Podczas zakup\u00f3w zwracaj\u0105 uwag\u0119 na sk\u0142adniki i jako\u015b\u0107 \u017cywno\u015bci \u2014 wybieraj\u0105 produkty bogate w b\u0142onnik, bia\u0142ko i zdrowe t\u0142uszcze, zamiast produkt\u00f3w wysoko przetworzonych. <br><br>\u2705 Zanim zap\u0142ac\u0105, uwa\u017cnie sprawdzaj\u0105 zawarto\u015b\u0107 koszyka, czy pod wp\u0142ywem impulsu nie znalaz\u0142y si\u0119 tam jakie\u015b niepotrzebne rzeczy.<br><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-c30ccd9a alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Uwa\u017cne przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w i jedzenie<\/em><\/strong><br>Uwa\u017cno\u015b\u0107 w wyborze jedzenia nie ko\u0144czy si\u0119 na zakupach \u2013 obejmuje r\u00f3wnie\u017c \u015bwiadome przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w i spos\u00f3b ich spo\u017cywania. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-60585786 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-f8707b04\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong><br>\u2705 Dla osoby praktykuj\u0105cej uwa\u017cno\u015b\u0107 przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w staje si\u0119 swego rodzaju rytua\u0142em. \u015awiadomie koncentruje si\u0119 na ka\u017cdym kroku \u2013 na przyk\u0142ad wybieraj\u0105c fili\u017cank\u0119 do ulubionej herbaty, zwracaj\u0105c uwag\u0119 na jej kszta\u0142t, kolor i temperatur\u0119. (Pami\u0119taj o technice 5 zmys\u0142\u00f3w!) Osoba, kt\u00f3ra uwa\u017cnie przygotowuje jedzenie, zauwa\u017ca zapachy, faktury, kolory i inne cechy sk\u0142adnik\u00f3w potrzebnych do przygotowania dania lub prostego posi\u0142ku (np. kanapki). Przygotowywanie jedzenia staje si\u0119 \u017ar\u00f3d\u0142em przyjemno\u015bci i satysfakcji \u2013 a tak\u017ce pomaga ograniczy\u0107 impulsywne si\u0119ganie po przek\u0105ski podczas gotowania.    <br><br>\u2705 Dla osoby jedz\u0105cej \u015bwiadomie, jedzenie jest r\u00f3wnie\u017c rytua\u0142em anga\u017cuj\u0105cym wszystkie zmys\u0142y. Spo\u017cywaj\u0105 posi\u0142ki z poczuciem celebracji, koncentruj\u0105c si\u0119 na smaku, wygl\u0105dzie i konsystencji. Nie traktuj\u0105 jedzenia jako czynno\u015bci mechanicznej \u2013 jedz\u0105 \u015bwiadomie i unikaj\u0105 rozpraszaczy, takich jak telefon, telewizja czy czytanie. Wszystko to sprzyja g\u0142\u0119bszej \u015bwiadomo\u015bci sygna\u0142\u00f3w g\u0142odu i syto\u015bci.    <br> <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-5dc7cf6c\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-8815919e\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uwa\u017cne od\u017cywianie mo\u017ce wspiera\u0107 zdrowsze wybory \u017cywieniowe poprzez: <\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Zwolnienie tempa jedzenia, co pomaga lepiej rozpozna\u0107 prawdziwe potrzeby organizmu. <\/li>\n\n\n\n<li>Distinguishing between physical and emotional hunger, which helps prevent impulsive eating. <\/li>\n\n\n\n<li>Uwa\u017cne robienie zakup\u00f3w spo\u017cywczych, co zmniejsza prawdopodobie\u0144stwo wyboru wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci. <\/li>\n\n\n\n<li>Wi\u0119ksze zaanga\u017cowanie w przygotowywanie i spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w, co prowadzi do wi\u0119kszego zadowolenia z jedzenia i lepszego trawienia. <\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"sensei-content-description has-text-color has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"color:#e4493e;font-size:28px\"><strong>Uwa\u017cno\u015b\u0107 w ograniczaniu emocjonalnego objadania si\u0119<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Jedzenie pod wp\u0142ywem emocji<\/strong> odnosi si\u0119 do jedzenia nie z powodu fizycznego g\u0142odu, ale z takich powod\u00f3w jak smutek, stres lub nuda (Konttinen i in., 2019). Osoby do\u015bwiadczaj\u0105ce jedzenia pod wp\u0142ywem emocji cz\u0119sto si\u0119gaj\u0105 po jedzenie, aby uregulowa\u0107 nastr\u00f3j, a nie z powodu rzeczywistej potrzeby fizycznej.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedzenie pod wp\u0142ywem emocji mo\u017ce prowadzi\u0107 do: <\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Przejadanie si\u0119, zw\u0142aszcza pokarmami wysokokalorycznymi, bogatymi w cukier i t\u0142uszcz. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Uczucia winy i frustracji, poniewa\u017c jedzenie nie rozwi\u0105zuje problemu emocjonalnego, a jedynie tymczasowo go maskuje. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>B\u0142\u0119dne ko\u0142o kompulsywnego objadania si\u0119, w kt\u00f3rym jedzenie staje si\u0119 mechanizmem radzenia sobie z trudnymi emocjami. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W przegl\u0105dzie systematycznym przeprowadzonym przez Kattermana i in. (2014) przeanalizowano 14 bada\u0144, aby oceni\u0107 skuteczno\u015b\u0107 <strong>medytacji uwa\u017cno\u015bci <\/strong>jako podstawowej interwencji w kontek\u015bcie objadania si\u0119, jedzenia pod wp\u0142ywem emocji i waha\u0144 masy cia\u0142a. G\u0142\u00f3wne wnioski z tego przegl\u0105du to:  <\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Uwa\u017cno\u015b\u0107 skutecznie redukuje epizody objadania si\u0119 i jedzenia pod wp\u0142ywem emocji \u2013 osoby praktykuj\u0105ce uwa\u017cno\u015b\u0107 rzadziej jad\u0142y pod wp\u0142ywem stresu i emocji. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Wp\u0142yw uwa\u017cno\u015bci na kontrol\u0119 masy cia\u0142a nie jest jednoznaczny \u2013 chocia\u017c uwa\u017cno\u015b\u0107 pomaga poprawi\u0107 relacj\u0119 z jedzeniem, jej wp\u0142yw na faktyczn\u0105 utrat\u0119 masy cia\u0142a nie zosta\u0142 jednoznacznie potwierdzony. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Konieczne s\u0105 dalsze badania \u2013 zw\u0142aszcza dotycz\u0105ce skuteczno\u015bci uwa\u017cno\u015bci w por\u00f3wnaniu z innymi metodami, a tak\u017ce jej d\u0142ugoterminowych skutk\u00f3w. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przyk\u0142ady technik uwa\u017cno\u015bci w ograniczaniu emocjonalnego objadania si\u0119<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Nazwa techniki<\/strong> <\/td><td><strong>Dzia\u0142anie<\/strong> <\/td><td><strong>Przyk\u0142ad<\/strong> <\/td><\/tr><tr><td><strong>\u201eZatrzymaj si\u0119 i oddychaj\u201d<\/strong> <\/td><td>Before reaching for food, pause for a moment. Take a few deep breaths, focusing on the air flowing in and out of your lungs. Ask yourself: \u201c<strong>Am I truly hungry, or am I just reacting to emotions?<\/strong>\u201d   <\/td><td>After a difficult day, you feel like having chocolate. Instead of reaching for it right away, you pause, take a few deep breaths, and realize that it\u2019s not hunger but stress. You make a conscious choice: eating, or using another strategy to cope with stress.   <\/td><\/tr><tr><td><strong>\u201eNazwij swoje emocje\u201d<\/strong> <\/td><td>Zanim si\u0119gniesz po jedzenie, zapisz, co czujesz \u2013 na kartce lub w telefonie. Zadaj sobie pytanie: <strong>\u201eCzego dok\u0142adnie do\u015bwiadczam w tej chwili?\u201d<\/strong>   <\/td><td>Zauwa\u017casz, \u017ce masz ochot\u0119 na przek\u0105sk\u0119, mimo \u017ce niedawno jad\u0142e\u015b lunch. Zapisujesz swoje emocje i u\u015bwiadamiasz sobie, \u017ce si\u0119 nudzisz. Dokonujesz wyboru: zjesz co\u015b albo wykorzystasz inny spos\u00f3b na radzenie sobie z napi\u0119ciem wywo\u0142anym nud\u0105 (np. oddaj\u0105c si\u0119 innej przyjemnej aktywno\u015bci, np. wykonuj\u0105c kilka ulubionych \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych).   <\/td><\/tr><tr><td><strong>\u201eUwa\u017cne jedzenie emocjonalne\u201d<\/strong> <\/td><td>Je\u015bli jednak zdecydujesz si\u0119 zje\u015b\u0107, <strong>r\u00f3b to uwa\u017cnie<\/strong>. Jedz powoli, zwracaj\u0105c uwag\u0119 na smak, konsystencj\u0119 i zapach jedzenia. Unikaj rozpraszaczy, takich jak media spo\u0142eczno\u015bciowe czy telewizja.  <\/td><td>Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 zje\u015b\u0107 co\u015b pod wp\u0142ywem emocji, nie r\u00f3b tego w po\u015bpiechu. Pozw\u00f3l sobie w pe\u0142ni do\u015bwiadczy\u0107 smaku i zapachu potrawy. Mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107, \u017ce po kilku k\u0119sach nie musisz ko\u0144czy\u0107 ca\u0142ej porcji \u2013 ani si\u0119ga\u0107 po wi\u0119cej.   <\/td><\/tr><tr><td colspan=\"3\"><strong>\u201eTechnika STOP\u201d <\/strong>(opisana wcze\u015bniej) <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce niekt\u00f3re leki psychiatryczne (np. olanzapina) mog\u0105 znacz\u0105co zwi\u0119ksza\u0107 apetyt, szczeg\u00f3lnie wieczorem. Pacjenci cz\u0119sto opisuj\u0105 to jako intensywny g\u0142\u00f3d lub utrat\u0119 kontroli.  <br>Techniki uwa\u017cno\u015bci nie zast\u0119puj\u0105 wprawdzie leczenia farmakologicznego, mog\u0105 jednak wspomaga\u0107 samoobserwacj\u0119, rozpoznawanie sygna\u0142\u00f3w g\u0142odu i op\u00f3\u017anianie automatycznych reakcji. <br>Wprowadzenie uwa\u017cnych nawyk\u00f3w \u2014 takich jak Skala G\u0142odu, technika STOP czy 5-minutowe przerwy \u2014 mo\u017ce pom\u00f3c w odzyskaniu poczucia kontroli w trudnych momentach dnia. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"has-text-align-center has-ast-global-color-1-color has-ast-global-color-5-background-color has-text-color has-background has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--40);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--40)\"><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA 40<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-450\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"450\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"EXERCICE 40-MODULE4\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-4f2c1236 wp-block-uagb-separator--icon\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><div class=\"wp-block-uagb-separator-element\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 576 512\"><path d=\"M381.2 150.3L524.9 171.5C536.8 173.2 546.8 181.6 550.6 193.1C554.4 204.7 551.3 217.3 542.7 225.9L438.5 328.1L463.1 474.7C465.1 486.7 460.2 498.9 450.2 506C440.3 513.1 427.2 514 416.5 508.3L288.1 439.8L159.8 508.3C149 514 135.9 513.1 126 506C116.1 498.9 111.1 486.7 113.2 474.7L137.8 328.1L33.58 225.9C24.97 217.3 21.91 204.7 25.69 193.1C29.46 181.6 39.43 173.2 51.42 171.5L195 150.3L259.4 17.97C264.7 6.954 275.9-.0391 288.1-.0391C300.4-.0391 311.6 6.954 316.9 17.97L381.2 150.3z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"has-text-align-center has-ast-global-color-1-color has-ast-global-color-5-background-color has-text-color has-background has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--40);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--40)\"><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA 41<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-451\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"451\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 41 \u2013 MODU\u0141 4\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-76437c08 wp-block-uagb-separator--icon\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><div class=\"wp-block-uagb-separator-element\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 576 512\"><path d=\"M381.2 150.3L524.9 171.5C536.8 173.2 546.8 181.6 550.6 193.1C554.4 204.7 551.3 217.3 542.7 225.9L438.5 328.1L463.1 474.7C465.1 486.7 460.2 498.9 450.2 506C440.3 513.1 427.2 514 416.5 508.3L288.1 439.8L159.8 508.3C149 514 135.9 513.1 126 506C116.1 498.9 111.1 486.7 113.2 474.7L137.8 328.1L33.58 225.9C24.97 217.3 21.91 204.7 25.69 193.1C29.46 181.6 39.43 173.2 51.42 171.5L195 150.3L259.4 17.97C264.7 6.954 275.9-.0391 288.1-.0391C300.4-.0391 311.6 6.954 316.9 17.97L381.2 150.3z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"has-text-align-center has-ast-global-color-1-color has-ast-global-color-5-background-color has-text-color has-background has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--40);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--40)\"><strong>AKTYWNO\u015a\u0106 INTERAKTYWNA 42<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-452\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"452\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"\u0106WICZENIE 42 \u2013 MODU\u0141 4\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-52faac96 wp-block-uagb-separator--icon\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><div class=\"wp-block-uagb-separator-element\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 576 512\"><path d=\"M381.2 150.3L524.9 171.5C536.8 173.2 546.8 181.6 550.6 193.1C554.4 204.7 551.3 217.3 542.7 225.9L438.5 328.1L463.1 474.7C465.1 486.7 460.2 498.9 450.2 506C440.3 513.1 427.2 514 416.5 508.3L288.1 439.8L159.8 508.3C149 514 135.9 513.1 126 506C116.1 498.9 111.1 486.7 113.2 474.7L137.8 328.1L33.58 225.9C24.97 217.3 21.91 204.7 25.69 193.1C29.46 181.6 39.43 173.2 51.42 171.5L195 150.3L259.4 17.97C264.7 6.954 275.9-.0391 288.1-.0391C300.4-.0391 311.6 6.954 316.9 17.97L381.2 150.3z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"sensei-content-description has-text-color has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"color:#e4493e;font-size:28px\"><strong>Wyzwania i bariery we wdra\u017caniu uwa\u017cno\u015bci w kontek\u015bcie jedzenia<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Praktyka uwa\u017cnego jedzenia oferuje wiele korzy\u015bci, ale w\u0142\u0105czenie jej do codziennego \u017cycia mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z wieloma wyzwaniami. Badania wskazuj\u0105, \u017ce istnieje wiele barier w stosowaniu technik uwa\u017cno\u015bci, zar\u00f3wno na poziomie indywidualnym, jak i \u015brodowiskowym (Marks i in., 2022).  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Najcz\u0119stsze bariery utrudniaj\u0105ce praktykowanie uwa\u017cnego jedzenia: <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-text-color has-background has-link-color has-border-color has-ast-global-color-4-border-color has-fixed-layout\" style=\"color:#273215;background-color:#ebf9ca;border-width:2px\"><thead><tr><th>BARIERA<\/th><th>PROPONOWANE ROZWI\u0104ZANIE<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Brak czasu i szybkie tempo \u017cycia. Jednym z g\u0142\u00f3wnych wyzwa\u0144 jest wsp\u00f3\u0142czesny styl \u017cycia \u2013 charakteryzuj\u0105cy si\u0119 ci\u0105g\u0142ym po\u015bpiechem, szybkim tempem pracy, obowi\u0105zkami rodzinnymi i ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 czasu na przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w. Osoby \u017cyj\u0105ce w po\u015bpiechu cz\u0119sto si\u0119gaj\u0105 po szybkie, przetworzone produkty, spo\u017cywane w po\u015bpiechu, co utrudnia praktykowanie uwa\u017cnego jedzenia.   <\/td><td>Planowanie posi\u0142k\u00f3w z wyprzedzeniem i w\u0142\u0105czanie kr\u00f3tkich praktyk uwa\u017cno\u015bci, takich jak uwa\u017cne prze\u017cuwanie nawet pierwszych kilku k\u0119s\u00f3w posi\u0142ku. <\/td><\/tr><tr><td>Niska motywacja i brak gotowo\u015bci do zmiany. Osoby z utrwalonymi nawykami \u017cywieniowymi i automatycznymi zachowaniami mog\u0105 odczuwa\u0107 op\u00f3r przed zmian\u0105 tych wzorc\u00f3w. Ponadto, niekt\u00f3rzy mog\u0105 nie zauwa\u017cy\u0107 natychmiastowych korzy\u015bci z praktyki uwa\u017cno\u015bci, co mo\u017ce zniech\u0119ca\u0107 ich do kontynuowania.   <\/td><td>Stopniowe wprowadzanie \u015bwiadomego od\u017cywiania \u2013 zaczynaj\u0105c od jednego posi\u0142ku dziennie \u2013 oraz edukowanie klient\u00f3w na temat d\u0142ugoterminowych korzy\u015bci zdrowotnych. <\/td><\/tr><tr><td>Emocjonalny zwi\u0105zek z jedzeniem.<strong> <\/strong>Osoby z nawykiem jedzenia pod wp\u0142ywem emocji mog\u0105 mie\u0107 trudno\u015bci z uwa\u017cnym jedzeniem, poniewa\u017c wykorzystuj\u0105 jedzenie jako mechanizm radzenia sobie ze stresem i trudnymi emocjami. Uwa\u017cne jedzenie wymaga od nas zauwa\u017cania i uznawania naszych emocji \u2013 co nie zawsze jest \u0142atwe, poniewa\u017c czasami wolimy ich nie odczuwa\u0107.  <\/td><td>\u0141\u0105czenie uwa\u017cno\u015bci z technikami radzenia sobie ze stresem, np. stosowaniem techniki STOP. <\/td><\/tr><tr><td>Postrzeganie uwa\u017cno\u015bci jako metody nieskutecznej. Niekt\u00f3re osoby mog\u0105 nie wierzy\u0107 w skuteczno\u015b\u0107 uwa\u017cnego jedzenia lub postrzega\u0107 je jako praktyk\u0119 niezgodn\u0105 z ich stylem \u017cycia. Badania nad wykorzystaniem uwa\u017cno\u015bci w terapii MBCT wykaza\u0142y, \u017ce niski poziom wiary w skuteczno\u015b\u0107 tej metody mo\u017ce prowadzi\u0107 do przedwczesnego zaprzestania jej stosowania (Marks i in., 2022).   <\/td><td>Podkre\u015blenie dowod\u00f3w naukowych potwierdzaj\u0105cych skuteczno\u015b\u0107 uwa\u017cnego od\u017cywiania, takich jak jego wp\u0142yw na ograniczenie napad\u00f3w objadania si\u0119 i popraw\u0119 kontroli apetytu. <\/td><\/tr><tr><td>Trudno\u015bci z w\u0142\u0105czeniem technik uwa\u017cno\u015bci do codziennego \u017cycia. Niekt\u00f3rzy uwa\u017caj\u0105, \u017ce uwa\u017cno\u015b\u0107 wymaga d\u0142ugich sesji medytacyjnych, kt\u00f3re trudno wpasowa\u0107 w napi\u0119ty harmonogram dnia.  <\/td><td>Zwi\u0119kszanie \u015bwiadomo\u015bci, \u017ce uwa\u017cno\u015b\u0107 mo\u017cna praktykowa\u0107 w kr\u00f3tkich momentach, takich jak skupienie si\u0119 na zapachu kawy lub uwa\u017cne \u017cucie pierwszego k\u0119sa posi\u0142ku. <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"sensei-content-description has-text-color has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"color:#e4493e;font-size:28px\"><br><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-589cc2cf alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-0a2927ff\">\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stopniowe wprowadzanie praktyk.<\/strong> Nie musisz zaczyna\u0107 od pe\u0142nej, uwa\u017cnej diety. Pomocne mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 rozpocz\u0119cie od jednej techniki \u2013 na przyk\u0142ad jedzenia w ciszy przez kilka minut lub skupienia si\u0119 na konsystencji jedzenia.  <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Creating a supportive environment.<\/strong> Eliminowanie rozpraszaczy podczas posi\u0142k\u00f3w (np. wy\u0142\u0105czanie telewizora, odk\u0142adanie telefonu) i jedzenie w spokojnej atmosferze wspomaga skuteczn\u0105 praktyk\u0119 uwa\u017cnego jedzenia. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stosuj\u0105c elastyczne podej\u015bcie.<\/strong> Uwa\u017cno\u015b\u0107 nie oznacza, \u017ce \u200b\u200bwszyscy musz\u0105 je\u015b\u0107 w ca\u0142kowitej ciszy lub medytowa\u0107 nad ka\u017cdym k\u0119sem. Wa\u017cne jest zwi\u0119kszenie og\u00f3lnej \u015bwiadomo\u015bci i spowolnienie tempa jedzenia.  <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Korzystanie z aplikacji wspieraj\u0105cych uwa\u017cno\u015b\u0107.<\/strong> Istniej\u0105 aplikacje wspomagaj\u0105ce praktyk\u0119 uwa\u017cno\u015bci, co mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 szczeg\u00f3lnie przydatne dla os\u00f3b rozpoczynaj\u0105cych nauk\u0119 uwa\u017cnego jedzenia. <\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-8472c56c\">\n<div class=\"wp-block-group is-layout-grid wp-container-core-group-is-layout-67210a61 wp-block-group-is-layout-grid\">\n<div class=\"wp-block-uagb-image uagb-block-ee13ce53 wp-block-uagb-image--layout-default wp-block-uagb-image--effect-static wp-block-uagb-image--align-none\"><figure class=\"wp-block-uagb-image__figure\"><img decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-4428992-4428992.jpg ,https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-4428992-4428992.jpg 780w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-4428992-4428992.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 150px\" src=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-4428992-4428992.jpg\" alt=\"Anonymous female in sportswear using smartphone and smart watch after exercising on sports ground\" class=\"uag-image-919\" width=\"940\" height=\"627\" title=\"pexels-photo-4428992-4428992\" loading=\"lazy\" role=\"img\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-image uagb-block-7160f1b9 wp-block-uagb-image--layout-default wp-block-uagb-image--effect-static wp-block-uagb-image--align-none\"><figure class=\"wp-block-uagb-image__figure\"><img decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-1051838-1051838.jpg ,https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-1051838-1051838.jpg 780w, https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-1051838-1051838.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 150px\" src=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-photo-1051838-1051838.jpg\" alt=\"Silhouette of a person practicing yoga outdoors during sunrise, creating a calming atmosphere.\" class=\"uag-image-920\" width=\"940\" height=\"564\" title=\"pexels-photo-1051838-1051838\" loading=\"lazy\" role=\"img\"\/><\/figure><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Strategie wspieraj\u0105ce wprowadzenie uwa\u017cnego jedzenia: <\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stopniowe wprowadzanie praktyk.<\/strong> Nie musisz zaczyna\u0107 od pe\u0142nej, uwa\u017cnej diety. Pomocne mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 rozpocz\u0119cie od jednej techniki \u2013 na przyk\u0142ad jedzenia w ciszy przez kilka minut lub skupienia si\u0119 na konsystencji jedzenia.  <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Creating a supportive environment.<\/strong> Eliminowanie rozpraszaczy podczas posi\u0142k\u00f3w (np. wy\u0142\u0105czanie telewizora, odk\u0142adanie telefonu) i jedzenie w spokojnej atmosferze wspomaga skuteczn\u0105 praktyk\u0119 uwa\u017cnego jedzenia. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stosuj\u0105c elastyczne podej\u015bcie.<\/strong> Uwa\u017cno\u015b\u0107 nie oznacza, \u017ce \u200b\u200bwszyscy musz\u0105 je\u015b\u0107 w ca\u0142kowitej ciszy lub medytowa\u0107 nad ka\u017cdym k\u0119sem. Wa\u017cne jest zwi\u0119kszenie og\u00f3lnej \u015bwiadomo\u015bci i spowolnienie tempa jedzenia.  <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Korzystanie z aplikacji wspieraj\u0105cych uwa\u017cno\u015b\u0107.<\/strong> Istniej\u0105 aplikacje wspomagaj\u0105ce praktyk\u0119 uwa\u017cno\u015bci, co mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 szczeg\u00f3lnie przydatne dla os\u00f3b rozpoczynaj\u0105cych nauk\u0119 uwa\u017cnego jedzenia. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-892b29d7 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Tracking Eating Habits \u2013 mindful vs. mindless <\/em><\/strong><br>Some forms of mindless eating are simply habits we perform automatically\u2014we eat not because we&#8217;re hungry, but out of routine. Examples of such habits include: <br>Eating at the same time every day, even when not feeling hungry.  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Podjadanie podczas pracy przy biurkuPodjadanie podczas pracy przy biurku. <\/li>\n\n\n\n<li>Zabranie czego\u015b do jedzenia \u201ena wszelki wypadek\u201d podczas przechodzenia przez kuchni\u0119. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To \u0107wiczenie pomo\u017ce Ci obserwowa\u0107 swoje nawyki \u017cywieniowe na przestrzeni siedmiu dni i rozpoznawa\u0107, kiedy jesz \u015bwiadomie, a kiedy automatycznie (Albers, 2015). <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-fa646723 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-e19ae98b\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0106wiczenie: Tygodniowy zapis uwa\u017cnego, bezmy\u015blnego jedzenia<\/strong> (Albers, 2015)<br>Wype\u0142niaj t\u0119 tabel\u0119 w ci\u0105gu jednego tygodnia. Zapisz nast\u0119puj\u0105ce informacje:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Co jad\u0142e\u015b, <\/li>\n\n\n\n<li>Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b \u015bwiadomy bezmy\u015blno\u015bci, <\/li>\n\n\n\n<li>Gdzie by\u0142e\u015b, <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Co sk\u0142oni\u0142o Ci\u0119 do jedzenia (np. g\u0142\u00f3d, stres, nuda, rutyna, inne)., stres, nuda, rutyna, inne). <br> <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-d874c530\">\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-background has-border-color has-ast-global-color-0-border-color has-fixed-layout\" style=\"background-color:#dbfe9f;border-width:1px\"><tbody><tr><td><strong>Dzie\u0144<\/strong> <\/td><td><strong>Co jad\u0142em?<\/strong> <\/td><td><strong>Gdzie?<\/strong> <\/td><td><strong>Uwa\u017cny czy bezmy\u015blny?<\/strong> <\/td><td><strong>Co sprawi\u0142o, \u017ce jad\u0142em?<\/strong> <\/td><\/tr><tr><td>Poniedzia\u0142ek <\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Wtorek <\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>\u015aroda <\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Czwartek <\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Pi\u0105tek <\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Sobota <\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Niedziela <\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><td>&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-3d8b7e26\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Po tygodniu <\/strong>spr\u00f3buj zastanowi\u0107 si\u0119 nad nast\u0119puj\u0105cymi pytaniami: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kiedy najcz\u0119\u015bciej jem bezmy\u015blnie? <\/li>\n\n\n\n<li>Co pomog\u0142o mi je\u015b\u0107 \u015bwiadomie? <\/li>\n\n\n\n<li>Co wywo\u0142uje takie zachowanie? <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wdro\u017cenie uwa\u017cnego od\u017cywiania w codziennym \u017cyciu mo\u017ce by\u0107 trudne ze wzgl\u0119du na szybkie tempo \u017cycia, brak motywacji, jedzenie pod wp\u0142ywem emocji lub pocz\u0105tkowe trudno\u015bci w adaptacji technik uwa\u017cno\u015bci. Kluczowe strategie wsparcia obejmuj\u0105 stopniowe wprowadzanie praktyk, tworzenie sprzyjaj\u0105cego \u015brodowiska i elastyczne podej\u015bcie do uwa\u017cno\u015bci. Zastosowanie tych metod mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 szanse na skuteczne wdro\u017cenie uwa\u017cnego od\u017cywiania i odczuwanie jego d\u0142ugoterminowych korzy\u015bci (Albers, 2015).   <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-background has-border-color has-ast-global-color-4-border-color has-fixed-layout\" style=\"background-color:#e9f3d9;border-width:2px\"><tbody><tr><td><strong>Bibliografia<\/strong> <\/td><\/tr><tr><td>Alamout, M. M., Rahmanian, M., Aghamohammadi, V., Mohammadi, E., &amp; Nasiri, K. (2020). Effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy on weight loss, improvement of hypertension and attentional bias to eating cues in overweight people. <em>International Journal of Nursing Sciences, 7<\/em>(1), 35\u201340. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ijnss.2019.12.004\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ijnss.2019.12.004<\/a> Albers, S. (2015). <em>20 mindful eating handouts to help you end overeating, enjoy food and stop feeling guilt now!<\/em> EatingMindfully.com. Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., &amp; Dobos, G. (2016). Mindfulness- and acceptance-based interventions for psychosis: A systematic review and meta-analysis. <em>Global Advances in Health and Medicine, 5<\/em>(1), 30\u201343. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7453\/gahmj.2015.083\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.7453\/gahmj.2015.083<\/a> Daubenmier, J., Moran, P. J., Kristeller, J., Acree, M., Bacchetti, P., Kemeny, M. E., &#8230; &amp; Epel, E. (2016). Effects of a mindfulness-based weight loss intervention in adults with obesity: A randomized clinical trial. <em>Obesity, 24<\/em>(4), 794\u2013804. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/oby.21455\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1002\/oby.21455<\/a> Hayashi, L. C., Benasi, G., St-Onge, M. P., &amp; Aggarwal, B. (2024). Intuitive and mindful eating to improve physiological health parameters: A short narrative review of intervention studies. <em>Journal of Complementary and Integrative Medicine, 20<\/em>(3), 537\u2013547. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1515\/jcim-2021-0294\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1515\/jcim-2021-0294<\/a> Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., &amp; Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. <em>Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78<\/em>(2), 169\u2013183. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1037\/a0018555\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1037\/a0018555<\/a> Kabat-Zinn, J. (1991). <em>Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness.<\/em> Dell Publishing. Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., &amp; Corsica, J. A. (2014). Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review. <em>Eating Behaviors, 15<\/em>(2), 197\u2013204. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.eatbeh.2014.01.005\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.eatbeh.2014.01.005<\/a> Liao, Y., Wang, L., Luo, T., Wu, S., Wu, Z., Chen, J., &#8230; &amp; Tang, J. (2020). Brief mindfulness-based intervention of \u2018STOP (Stop, Take a Breath, Observe, Proceed) touching your face\u2019: A study protocol of a randomised controlled trial. <em>BMJ Open, 10<\/em>(10), e041364. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmjopen-2020-041364\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmjopen-2020-041364<\/a> Marks, E., Moghaddam, N., De Boos, D., &amp; Malins, S. (2022). A systematic review of the barriers and facilitators to adherence to mindfulness-based cognitive therapy for those with chronic conditions. <em>British Journal of Health Psychology, 28<\/em>(2), 338\u2013365. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/bjhp.12628\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1111\/bjhp.12628<\/a> Mensinger, J. L., Calogero, R. M., Stranges, S., &amp; Tylka, T. L. (2016). A weight-neutral versus weight-loss approach for health promotion in women with high BMI: A randomized-controlled trial. <em>Appetite, 105<\/em>, 364\u2013374. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.appet.2016.06.006\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.appet.2016.06.006<\/a> Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej. (n.d.). Uwa\u017cne jedzenie \u2013 teoria i praktyka. <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/abc-zywienia\/zasady-zdrowego-zywienia\/uwazne-jedzenie-teoria-i-praktyka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/abc-zywienia\/zasady-zdrowego-zywienia\/uwazne-jedzenie-teoria-i-praktyka\/<\/a> Nelson, J. B. (2017). Mindful eating: The art of presence while you eat. <em>Diabetes Spectrum, 30<\/em>(3), 171\u2013174. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2337\/ds17-0015\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.2337\/ds17-0015<\/a> Rash, J. A., Kavanagh, V. A. J., &amp; Garland, S. N. (2019).               Metaanaliza terapii opartych na uwa\u017cno\u015bci w leczeniu bezsenno\u015bci i zaburze\u0144 snu. <em>Sleep Medicine Clinics<\/em>, 14(2), 209\u2013220. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jsmc.2019.01.004\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jsmc.2019.01.004<\/a> Sanada, K., Montero-Marin, J., D\u00edez, M. \u00c1., Salas-Valero, M., P\u00e9rez-Yus, M. C., Morillo, H. i Garc\u00eda-Campayo, J. (2016). Wp\u0142yw interwencji opartych na uwa\u017cno\u015bci na poziom kortyzolu w \u015blinie u zdrowych doros\u0142ych: przegl\u0105d metaanalityczny. <em>Frontiers in Physiology<\/em>, 7, 471. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2016.00471\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2016.00471<\/a> Smith, B. W., Shelley, B. M., Sloan, A. L., Colleran, K. i Erickson, K. (2018). Wst\u0119pne randomizowane badanie kontrolowane interwencji uwa\u017cnego od\u017cywiania u kobiet oty\u0142ych po menopauzie. <em>Mindfulness<\/em>, 9(3), 836\u2013849. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s12671-017-0828-7\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1007\/s12671-017-0828-7<\/a> Zhang, D., Lee, E. K. P., Mak, E. C. W., Ho, C. Y. i Wong, S. Y. S. (2021). Interwencje oparte na uwa\u017cno\u015bci: przegl\u0105d og\u00f3lny. <em>British Medical Bulletin<\/em>, 00(1), 1\u201317. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/bmb\/ldab005\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1093\/bmb\/ldab005<\/a>   <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_uag_custom_page_level_css":"","_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_initial_content":"","_new_post":false,"footnotes":"","_quiz_has_questions":false,"_lesson_complexity":"easy","_lesson_length":10,"_lesson_course":1171,"_lesson_preview":""},"lesson-tag":[],"class_list":["post-1198","lesson","type-lesson","status-publish","hentry","module-modul-4","post"],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>2. Wybrane techniki uwa\u017cnego jedzenia dla os\u00f3b z problemami zdrowia psychicznego -<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"2. Wybrane techniki uwa\u017cnego jedzenia dla os\u00f3b z problemami zdrowia psychicznego\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"2. Wybrane techniki uwa\u017cnego jedzenia dla os\u00f3b z problemami zdrowia psychicznego -\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"2. Wybrane techniki uwa\u017cnego jedzenia dla os\u00f3b z problemami zdrowia psychicznego\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-09T11:11:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/logo.png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"26 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems\\\/\",\"name\":\"2. Wybrane techniki uwa\u017cnego jedzenia dla os\u00f3b z problemami zdrowia psychicznego -\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/logo.png\",\"datePublished\":\"2025-10-14T09:00:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-09T11:11:17+00:00\",\"description\":\"2. Wybrane techniki uwa\u017cnego jedzenia dla os\u00f3b z problemami zdrowia psychicznego\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/logo.png\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/lesson\\\/selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"2. Wybrane techniki uwa\u017cnego jedzenia dla os\u00f3b z problemami zdrowia psychicznego\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Moodbites\",\"description\":\"Tailored training program that helps mental health professionals use nutrition to support the well-being of people with mental disorders.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Moodbites\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/logo.png\",\"width\":160,\"height\":68,\"caption\":\"Moodbites\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.moodbites.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"2. Wybrane techniki uwa\u017cnego jedzenia dla os\u00f3b z problemami zdrowia psychicznego -","description":"2. Wybrane techniki uwa\u017cnego jedzenia dla os\u00f3b z problemami zdrowia psychicznego","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"2. Wybrane techniki uwa\u017cnego jedzenia dla os\u00f3b z problemami zdrowia psychicznego -","og_description":"2. Wybrane techniki uwa\u017cnego jedzenia dla os\u00f3b z problemami zdrowia psychicznego","og_url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems\/","article_modified_time":"2026-01-09T11:11:17+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/logo.png","type":"","width":"","height":""}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"26 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems\/","url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems\/","name":"2. Wybrane techniki uwa\u017cnego jedzenia dla os\u00f3b z problemami zdrowia psychicznego -","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/logo.png","datePublished":"2025-10-14T09:00:21+00:00","dateModified":"2026-01-09T11:11:17+00:00","description":"2. Wybrane techniki uwa\u017cnego jedzenia dla os\u00f3b z problemami zdrowia psychicznego","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/logo.png"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/lesson\/selected-mindful-eating-techniques-for-people-with-mental-health-problems\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"2. Wybrane techniki uwa\u017cnego jedzenia dla os\u00f3b z problemami zdrowia psychicznego"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/","name":"Moodbites","description":"Tailored training program that helps mental health professionals use nutrition to support the well-being of people with mental disorders.","publisher":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#organization","name":"Moodbites","url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.moodbites.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/logo.png","width":160,"height":68,"caption":"Moodbites"},"image":{"@id":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"course_archive_thumbnail":false,"course_single_thumbnail":false,"lesson_archive_thumbnail":false,"lesson_single_thumbnail":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false},"uagb_author_info":{"display_name":"juliacunyADMIN","author_link":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Techniki uwa\u017cnego jedzenia \u2013 praktyczne zastosowanie Skala uwa\u017cno\u015bci na g\u0142\u00f3d Skala Uwa\u017cno\u015bci G\u0142odu to narz\u0119dzie, kt\u00f3re pomaga \u015bwiadomie obserwowa\u0107 poziom [&hellip;]","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lessons\/1198","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lessons"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/lesson"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1198"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lessons\/1198\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2658,"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lessons\/1198\/revisions\/2658"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1198"}],"wp:term":[{"taxonomy":"lesson-tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moodbites.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/lesson-tag?post=1198"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}