Stupnice všímavosti hladu
Škála všímavosti hladu je nástroj, který pomáhá lidem vědomě sledovat úroveň svého hladu před jídlem, během něj a po něm. Podporuje učení se rozlišovat fyzický hlad od emočního hladu a umožňuje lepší řízení stravování – rozhodování na základě skutečných potřeb těla, spíše než jíst jen proto, že je něco lákavé (Albers, 2015).
Povědomí o úrovni hladu umožňuje:
- lepší plánování jídelníčku,
- zastavit se před impulzivním sáhnutím po další svačině
- odlišení fyzického hladu od takzvaného „emočního hladu“.
Stupnice hladu: Jak ji používat?
Zkontrolujte si úroveň svého hladu na stupnici od 1 do 10:
| Úroveň | Popis |
| 1 | Hladovění – kručení v břiše, bolest hlavy, neklid |
| 2-3 | Hlad – čas na vydatné jídlo |
| 4-5 | Pocit hladu nebo ještě není čas na jídlo |
| 6-7 | Sytost – cítíte se dobře a to stačí |
| 8 | Plnost – je lepší přestat jíst |
| 9-10 | Přejídání – nepohodlí, pocit těžkosti, lítost |
Cvičení: Zastavte se a zhodnoťte
Vyberte si 3 momenty během dne, například:
- Před snídaní
- Po obědě
- Večer
Zapište si úroveň svého hladu (1–10) a odpovězte na otázky:
| Okamžik dne | Úroveň hladu (1–10) | Co cítím ve svém těle? | Je to fyzický nebo emocionální hlad? |
Další tipy:
- Nastavte si budík každé 3–4 hodiny nebo si nastavte připomínku „Mám opravdu hlad?“.
- Než sáhnete po jídle, zeptejte se sami sebe: „Jak moc mám právě teď hlad?“ Pokud máte méně než 4, je to znamení, že je čas jíst. Pokud máte více než 6, zastavte se a zkontrolujte: možná je to stres, nuda nebo jiné emoce?
