Κλίμακα επίγνωσης της πείνας
Η Κλίμακα Συνειδητότητας της Πείνας είναι ένα εργαλείο που βοηθά τα άτομα να παρατηρούν συνειδητά το επίπεδο πείνας τους πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα γεύμα. Βοηθάει στο να μάθουν να διακρίνουν τη σωματική πείνα από την συναισθηματική πείνα και επιτρέπει την καλύτερη διαχείριση της διατροφής – κάνοντας επιλογές με βάση τις πραγματικές ανάγκες του σώματος και όχι τρώγοντας απλά επειδή κάτι είναι δελεαστικό (Albers, 2015).
Η συνειδητοποίηση του επιπέδου πείνας επιτρέπει:
- καλύτερος προγραμματισμός γευμάτων,
- σταματώντας πριν προλάβεις να τσιμπήσεις άλλο ένα σνακ,
- διαφοροποίηση της σωματικής πείνας από τη λεγόμενη «συναισθηματική πείνα».
Κλίμακα πείνας: Πώς να τη χρησιμοποιήσετε;
Ελέγξτε το επίπεδο πείνας σας σε κλίμακα από 1 έως 10:
| Επίπεδο | Περιγραφή |
| 1 | Πείνα – γουργούρισμα στο στομάχι, πονοκέφαλος, ανησυχία |
| 2-3 | Πείνα – ώρα για ένα χορταστικό γεύμα |
| 4-5 | Νιώθεις πείνα ή δεν είναι ακόμα ώρα για φαγητό |
| 6-7 | Κορεσμός – νιώθεις άνετα, είναι αρκετό |
| 8 | Αίσθημα πληρότητας – είναι καλύτερο να σταματήσετε να τρώτε |
| 9-10 | Υπερφαγία – δυσφορία, αίσθημα βαρύτητας, τύψεις |
Άσκηση: Σταματήστε και αξιολογήστε
Επιλέξτε 3 στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως:
- Πριν το πρωινό
- Μετά το μεσημεριανό γεύμα
- Το βράδυ
Σημειώστε το επίπεδο πείνας σας (1–10) και απαντήστε στις ερωτήσεις:
| Στιγμή της ημέρας | Επίπεδο πείνας (1–10) | Τι αισθάνομαι στο σώμα μου; | Είναι σωματική ή συναισθηματική πείνα; |
Πρόσθετες συμβουλές:
- Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι κάθε 3-4 ώρες ή ορίστε μια υπενθύμιση «Είμαι πραγματικά πεινασμένος;»
- Πριν φτάσετε στο φαγητό ρωτήστε τον εαυτό σας: „Πόσο πεινασμένος είμαι αυτή τη στιγμή; ” Εάν είστε κάτω από – αυτό είναι ένα σημάδι ότι είναι ώρα να φάτε. Αν είστε πάνω από 6 – σταματήστε και ελέγξτε: ίσως είναι άγχος, βαρεμάρα ή άλλα συναισθήματα;
