Bado masto sąmoningumas
Sąmoningo alkio skalė yra įrankis, padedantis žmonėms sąmoningai stebėti savo alkio lygį prieš valgį, valgio metu ir po jo. Ji padeda išmokti atskirti fizinį alkį nuo emocinio ir leidžia geriau valdyti valgymą – priimti sprendimus atsižvelgiant į realius kūno poreikius, o ne valgyti vien todėl, kad kažkas vilioja (Albers, 2015).
Alkio lygio suvokimas leidžia:
- geresnis valgiaraščio planavimas,
- sustojimas prieš impulsyviai griebiantis kito užkandžio,
- atskirti fizinį alkį nuo vadinamojo „emocinio alkio“.
Alkio skalė: kaip ja naudotis?
Įvertinkite savo alkio lygį skalėje nuo 1 iki 10:
| Lygis | Description |
| 1 | Badavimas – skrandžio gurgimas, galvos skausmas, sujaudinimas |
| 2-3 | Alkis – laikas sočiai pavalgyti |
| 4-5 | Jaučiate alkį arba dar ne laikas valgyti |
| 6-7 | Sotumas – jaučiatės patogiai, to pakanka |
| 8 | Sotumas – geriau nustoti valgyti |
| 9-10 | Persivalgymas – diskomfortas, sunkumo jausmas, gailestis |
Pratimas: Sustokite ir įvertinkite
Pasirinkite 3 dienos akimirkas, pavyzdžiui:
- Prieš pusryčius
- Po pietų
- Vakare
Užsirašykite savo alkio lygį (1–10) ir atsakykite į klausimus:
| Dienos akimirka | Alkio lygis (1–10) | Ką jaučiu savo kūne? | Ar tai fizinis, ar emocinis alkis? |
Papildomi patarimai:
- Nustatykite žadintuvą kas 3–4 valandas arba priminimą „Ar aš tikrai alkanas?“.
- Prieš griebdamiesi maisto, paklauskite savęs: „Kiek esu alkanas šiuo metu?“ Jei jūsų balas yra mažesnis nei 4 – tai ženklas, kad laikas valgyti. Jei viršijate 6 – sustokite ir patikrinkite: galbūt tai stresas, nuobodulys ar kitos emocijos?
