Skala uważności na głód
Skala Uważności Głodu to narzędzie, które pomaga świadomie obserwować poziom głodu przed, w trakcie i po posiłku. Wspiera naukę odróżniania głodu fizycznego od emocjonalnego i umożliwia lepsze zarządzanie jedzeniem – podejmowanie decyzji w oparciu o rzeczywiste potrzeby organizmu, a nie jedzenie tylko dlatego, że coś kusi (Albers, 2015).
Świadomość poziomu głodu pozwala na:
- lepsze planowanie posiłków,
- zatrzymywanie się przed impulsywnym sięgnięciem po kolejną przekąskę,
- odróżnianie głodu fizycznego od tzw. „głodu emocjonalnego”.
Skala Głodu: Jak z niej korzystać?
Sprawdź swój poziom głodu w skali od 1 do 10:
| Poziom | Opis |
| 1 | Głód – burczenie w brzuchu, ból głowy, pobudzenie |
| 2-3 | Głód – czas na obfity posiłek |
| 4-5 | Czujesz głód lub jeszcze nie nadeszła pora na jedzenie |
| 6-7 | Sytość – czujesz się komfortowo, to wystarczy |
| 8 | Sytość – lepiej przestać jeść |
| 9-10 | Przejadanie się – dyskomfort, uczucie ciężkości, żal |
Ćwiczenie: Zatrzymaj się i oceń
Wybierz 3 momenty w ciągu dnia, takie jak:
- Przed śniadaniem
- Po obiedzie
- Wieczorem
Zapisz swój poziom głodu (1–10) i odpowiedz na pytania:
| Moment dnia | Poziom głodu (1–10) | Co czuję w swoim ciele? | Czy jest to głód fizyczny czy emocjonalny? |
Dodatkowe wskazówki:
- Ustaw alarm co 3-4 godziny lub ustaw przypomnienie „Czy naprawdę jestem głodny?”
- Zanim sięgniesz po jedzenie, zadaj sobie pytanie: „Jak bardzo jestem głodny w tej chwili?”. Jeśli poniżej 4 – to znak, że czas jeść. Jeśli powyżej 6 – zatrzymaj się i sprawdź: może to stres, nuda lub inne emocje?
