Escala de Atenção Plena à Fome
A Escala de Atenção Plena à Fome é uma ferramenta que ajuda os indivíduos a observarem conscientemente o seu nível de fome antes, durante e depois de uma refeição. Auxilia na aprendizagem da distinção entre fome física e fome emocional e permite uma melhor gestão da alimentação – fazendo escolhas com base nas necessidades reais do corpo, em vez de comer simplesmente porque algo é tentador (Albers, 2015).
A consciência do nível de fome permite:
- melhor planeamento das refeições,
- Parar antes de ceder ao impulso de pegar noutro lanche,
- Diferenciar a fome física da chamada “fome emocional”.
Escala da Fome: Como utilizá-la?
Meça o seu nível de fome numa escala de 1 a 10:
| Nível | Description |
| 1 | Inanição – ressonar no estômago, dor de cabeça, agitação |
| 2-3 | Fome – tempo para uma refeição substancial. |
| 4-5 | Tem fome ou ainda não está na hora de comer? |
| 6-7 | Saciedade – está confortável, é o suficiente. |
| 8 | Sensação de saciedade – é melhor parar de comer. |
| 9-10 | Comer em excesso – desconforto, sensação de peso, arrependimento |
Exercício: Pare e avalie
Escolha 3 momentos durante o dia, tais como:
- Antes do pequeno-almoço
- Após o almoço
- À noite
Anote o seu nível de fome (de 1 a 10) e responda às questões:
| Momento do dia | Nível de fome (1–10) | O que sinto no meu corpo? | É fome física ou emocional? |
Dicas adicionais:
- Programe um alarme para tocar a cada 3-4 horas ou defina um lembrete: “Será que estou mesmo com fome?”
- Antes de pegar na comida, pergunte-se: “Quanta fome estou a sentir agora?”. Se a resposta for abaixo de 4, é sinal de que está na hora de comer. Se for acima de 6, pare e reflita: talvez seja stress, tédio ou outras emoções?
