1.1. Εισαγωγή στη δομή του εγκεφάλου και στις γνωστικές διαδικασίες
Ο εγκέφαλος είναι το πιο σύνθετο όργανο του ανθρώπινου σώματος και ένα από τα πιο εξελιγμένα βιολογικά συστήματα. Ελέγχει όλες τις λειτουργίες του σώματος, όπως την κίνηση, την αντίληψη του περιβάλλοντος, τα συναισθήματα, τη γλώσσα, τη μνήμη και τη σκέψη. Ο εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τη μνήμη και την ικανότητα μάθησης. Αποτελείται από περισσότερα από 100 δισεκατομμύρια νευρώνες — νευρικά κύτταρα που στέλνουν και επεξεργάζονται πληροφορίες. Αυτά τα κύτταρα μας βοηθούν να λαμβάνουμε αποφάσεις, να μαθαίνουμε νέα πράγματα και να ανταποκρινόμαστε σε ό,τι συμβαίνει γύρω μας. Για να κατανοήσουμε καλύτερα τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου, είναι χρήσιμο να μάθουμε για τη δομή και τις βασικές γνωστικές λειτουργίες του (Maldonado & Alsayouri, 2023).
Η βασική δομή του εγκεφάλου είναι ο νευρώνας, ένα νευρικό κύτταρο που μεταδίδει πληροφορίες. Λειτουργεί σαν καλώδιο που μεταφέρει σήματα. Αυτό το κάνει χρησιμοποιώντας τόσο ηλεκτρικά όσο και χημικά σήματα.
Ένας νευρώνας έχει τρία κύρια μέρη:
- Κύτταρο σώμα (σώμα) – Αυτό είναι το κέντρο του του νευρώνα, όπου βρίσκεται ο πυρήνας του κυττάρου. Αυτό επεξεργάζεται πληροφορίες και διατηρεί το κύτταρο ζωντανό.
- Δενδρίτες – Αυτά είναι λεπτά «κλαδιά» που λαμβάνουν σήματα από άλλους νευρώνες και τα στέλνουν στο σώμα του κυττάρου . Μπορείτε να τα σκεφτείτε σαν κεραίες που συλλαμβάνουν σήματα.
- Axon – Αυτό είναι ένα μακρύ «σωλήνας» που μεταφέρει το σήμα σε άλλα νευρικά κύτταρα ή μύες. Ο άξονας είναι καλυμμένος με ένα μυελίνη περίβλημα, η οποία λειτουργεί σαν μόνωση σε ένα ηλεκτρικό καλώδιο, βοηθώντας τα σήματα να ταξιδεύουν γρηγορότερα.
Οι νευρώνες μεταβιβάζουν πληροφορίες με δύο τρόπους:
| Ηλεκτρικός παλμός (μέσα στο νευρώνα), που σημαίνει ένα σήμα που μεταδίδεται μέσα στο νευρικό κύτταρο. | Χημικοί μεταβιβαστές (μεταξύ νευρώνων) |
| Μέσα στο νευρώνα, τα σήματα μεταδίδονται με τη μορφή ηλεκτρικού παλμού, ο οποίος ταξιδεύει από τους δενδρίτες, μέσω του κυτταρικού σώματος, μέχρι το άκρο του νευρίτη. | ·Οι νευρώνες δεν συνδέονται άμεσα μεταξύ τους – υπάρχει μια σύναψη (ένα μικροσκοπικό κενό) μεταξύ τους. ·Όταν ένας ηλεκτρικός παλμός φτάνει στο τέλος του νευρίτη, προκαλεί την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών – ειδικών χημικών ουσιών. ·Αυτές οι χημικές ουσίες (νευροδιαβιβαστές) διασχίζουν το μικροσκοπικό κενό μεταξύ των κυττάρων και μεταδίδουν την πληροφορία περαιτέρω. |
Παράδειγμα λειτουργίας ενός νευρώνα:
Αν αγγίξετε κάτι καυτό, οι νευρώνες του δέρματός σας στέλνουν γρήγορα ένα σήμα στον εγκέφαλό σας. Ο εγκέφαλος επεξεργάζεται την πληροφορία και στέλνει μια εντολή στους μυς του χεριού σας να το τραβήξουν πίσω. Όλα αυτά συμβαίνουν σε κλάσματα του δευτερολέπτου! Χάρη σε αυτό το δίκτυο συνδεδεμένων νευρώνων, μπορούμε να σκεφτόμαστε, να αισθανόμαστε, να κινούμαστε και να αντιδρούμε στο περιβάλλον μας.
1.2. Βασικές πληροφορίες για τις περιοχές του εγκεφάλου
Ο εγκέφαλος μπορεί να χωριστεί σε τρία κύρια μέρη:
Φαιά ουσία και λευκή ουσία – πώς λειτουργούν αυτές ;
Ο εγκέφαλος και η νωτιαία συνδετήρας είναι κατασκευασμένοι από φαιά ουσία και λευκή ουσία, αλλά είναι ηφαιά ουσία που παίζει βασικό ρόλο στην καθημερινή ανθρώπινη λειτουργία (Mercadante & Tadi, 2023).
Τι είναι η φαιά ουσία?
- Είναι το εξωτερικό στρώμα του εγκεφάλου και είναι υπεύθυνο για τη σκέψη, τη λήψη αποφάσεων, υπεύθυνο για τη σκέψη, τη λήψη αποφάσεων, και την επεξεργασία πληροφοριών.
- Βρίσκεται επίσης στον νωτιαίο μυελό και βοηθά στην αποστολή σημάτων στους μυς.
- Το γκρι χρώμα του προέρχεται από τον μεγάλο αριθμό νευρικών κυττάρων (νευρώνων).
Τι είναι η λευκή ουσία;
- Λευκή ουσία βρίσκεται κάτω από τη φαιά και συνδέει διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου , επιτρέποντας στις πληροφορίες να μεταδίδονται μεταξύ τους τους.
Πώς αναπτύσσεται ο εγκέφαλος;
Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, ο εγκέφαλος υφίσταται σημαντικές αλλαγές που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε, λαμβάνουμε αποφάσεις και ελέγχουμε τα συναισθήματά μας. Αυτή η διαδικασία είναι σημαντική για τη διαμόρφωση μιας ώριμης προσωπικότητας και την ανάπτυξη των διανοητικών ικανοτήτων (Miguel-Hidalgo, 2013).
Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, η δομή του εγκεφάλου αλλάζει:
✔️ Μείωση της φαιάς ουσίας – η φαιά ουσία περιέχει τα σώματα των νευρικών κυττάρων και είναι υπεύθυνη για την επεξεργασία των πληροφοριών. Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, ο εγκέφαλος «κλαδεύει» τις αχρησιμοποίητες νευρικές συνδέσεις, γεγονός που τον βοηθά να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
✔️ Αύξηση της λευκής ουσίας – η λευκή ουσία αποτελείται από νευρικές ίνες που καλύπτονται από μια μυελίνη, η οποία επιταχύνει τη μετάδοση πληροφοριών. Περισσότερη λευκή ουσία σημαίνει καλύτερη επικοινωνία μεταξύ διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου (Miguel-Hidalgo, 2013).
Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, οι γνωστικές ικανότητες και ο συναισθηματικός έλεγχος συνεχίζουν να αναπτύσσονται:
✔️ Το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη σκέψη και τον προγραμματισμό (ο προμετωπιαίος φλοιός) αναπτύσσεται αργότερα από το τμήμα που είναι υπεύθυνο για τα συναισθήματα (το μεταιχμιακό σύστημα). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι έφηβοι μπορεί να αντιδρούν πιο παρορμητικά.
✔️ Οι συνδέσεις μεταξύ του προμετωπιαίου φλοιού και του μεταιχμιακού συστήματος αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου. Καθώς αυτές οι συνδέσεις ενισχύονται, βελτιώνεται ο συναισθηματικός έλεγχος και η ικανότητα λήψης ορθολογικών αποφάσεων — αλλά αυτή η διαδικασία συνεχίζεται μέχρι την ηλικία των 25 ετών περίπου.
Για το λόγο αυτό, ο εφηβικός εγκέφαλος είναι πιο ευάλωτος στον εθισμό από ψυχοδραστικές ουσίες (Miguel-Hidalgo, 2013).
Η εφηβεία είναι επίσης μια περίοδος όπου οι ορμόνες επηρεάζουν τον εγκέφαλο:
✔️ Οι ορμόνες του φύλου (τεστοστερόνη, οιστρογόνο) επηρεάζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαφορές στον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σε αγόρια και κορίτσια.
✔️ Αυξημένη ευαισθησία στα συναισθήματα και το άγχος – Το νευρικό σύστημα των εφήβων αντιδρά πιο έντονα στο άγχος και τα έντονα συναισθήματα. Αυτό επηρεάζει τη συμπεριφορά και την ικανότητα αντιμετώπισης δύσκολων καταστάσεων (Miguel-Hidalgo, 2013).
Η σημασία της εφηβείας για τη μάθηση και την ανάπτυξη:
✔️ Ο εφηβικός εγκέφαλος είναι εξαιρετικά ευέλικτος, πράγμα που σημαίνει ότι έχει μεγάλη ικανότητα μάθησης και προσαρμογής. Αυτή είναι η καλύτερη περίοδος για την ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων, αλλά και μια περίοδος κατά την οποία μπορούν να δημιουργηθούν εύκολα αρνητικές συνήθειες.
✔️ Η εφηβεία είναι μια κρίσιμη περίοδος για τη διαμόρφωση των συνηθειών, του τρόπου ζωής και της προσωπικότητας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να υποστηρίζουμε τη γνωστική, συναισθηματική και κοινωνική ανάπτυξη των νέων (Miguel-Hidalgo, 2013).
Ποιες είναι οι τυπικές εγκεφαλικές αλλαγές στις ψυχικές διαταραχές;
Οι ψυχικές διαταραχές συνδέονται συχνά με ασυνήθιστες αλλαγές στη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου μπορεί να αναπτύσσονται διαφορετικά από ό,τι σε υγιή άτομα, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματα, τον έλεγχο των παρορμήσεων και τη λήψη αποφάσεων.
1. Βασικές περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στις ψυχικές διαταραχές
✔️ Προμετωπιαίος φλοιός – υπεύθυνος για τη λογική σκέψη, τον προγραμματισμό και τον έλεγχο των παρορμήσεων. Όταν αυτή η περιοχή είναι υπολειτουργική, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στη λήψη ορθολογικών αποφάσεων και σε αυξημένη παρορμητικότητα.
✔️ Αμυγδαλή – διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην επεξεργασία των συναισθημάτων, ειδικά του φόβου και του στρες. Η υπερδραστηριότητα σε αυτήν την περιοχή μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, ενώ η μειωμένη δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αντίληψη των συναισθημάτων.
✔️ Κοιλιακό ραβδωτό σώμα – μέρος του συστήματος ανταμοιβής του εγκεφάλου και σημαντικό για την εμπειρία της ευχαρίστησης. Προβλήματα σε αυτόν τον τομέα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εθισμού και να προκαλέσουν δυσκολίες στην κινητοποίηση (Miguel-Hidalgo, 2013).
2. Πώς επηρεάζουν οι αλλαγές στον εγκέφαλο τη συμπεριφορά;
✔️ Η υπερδραστηριότητα σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου μπορεί να οδηγήσει σε ισχυρότερες συναισθηματικές αντιδράσεις, υψηλότερα επίπεδα άγχους, παρορμητική συμπεριφορά ή προβλήματα αυτοέλεγχου.
✔️ Η μειωμένη δραστηριότητα σε ορισμένες δομές του εγκεφάλου μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στη διαχείριση των συναισθημάτων, απάθεια, δυσκολία στη λήψη αποφάσεων και χαμηλή αντοχή στο άγχος.
✔️ Η ανώμαλη ανάπτυξη των συνδέσεων μεταξύ των περιοχών του εγκεφάλου μπορεί να δυσχεράνει την προσαρμογή ενός ατόμου σε διαφορετικές καταστάσεις, αυξάνοντας τον κίνδυνο κατάθλιψης, διαταραχών άγχους ή επικίνδυνων συμπεριφορών (Miguel-Hidalgo, 2013).
3. Η σημασία της έρευνας για τον εγκέφαλο στη θεραπεία των ψυχικών διαταραχών
Η κατανόηση αυτών των αλλαγών στον εγκέφαλο βοηθά τους επιστήμονες και τους γιατρούς να αναπτύξουν πιο αποτελεσματικές θεραπείες, όπως ψυχολογικές θεραπείες, φάρμακα και τεχνικές που υποστηρίζουν τη νευροπλαστικότητα (την ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται και να αλλάζει). Ως αποτέλεσμα, τα άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας μπορούν να λάβουν καλύτερη υποστήριξη και πιο αποτελεσματική φροντίδα (Miguel-Hidalgo, 2013).
Υπερδραστήρια ή υποδραστήρια συναισθηματικά εγκεφαλικά κέντρα. Στους εφήβους, η δραστηριότητα της αμυγδαλής (η οποία επεξεργάζεται τα συναισθήματα) μπορεί να είναι ισχυρότερη από ό,τι στα παιδιά ή τους ενήλικες.
Σε άτομα με διαταραχές της διάθεσης (όπως η κατάθλιψη), η δραστηριότητα του κοιλιακού ραβδωτού σώματος (το κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου) είναι συχνά πολύ χαμηλή. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί αισθάνονται έλλειψη κινήτρου και χαράς (Miguel-Hidalgo, 2013).
Παράδειγμα:
Έρευνες δείχνουν ότι η αυξημένη δραστηριότητα στο κοιλιακό ραβδωτό σώμα σε υγιείς εφήβους συνδέεται με θετικά συναισθήματα και χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.
Ανήλικος προμετωπιαίος φλοιός και έλλειψη συναισθηματικού ελέγχου
Το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη σκέψη και τον προγραμματισμό αναπτύσσεται αργότερα από το τμήμα που χειρίζεται τα συναισθήματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι έφηβοι μπορεί να αντιδρούν παρορμητικά. Σε άτομα με ψυχικές διαταραχές, αυτή η ανισορροπία μπορεί να είναι ακόμη πιο έντονη, οδηγώντας σε παρορμητική συμπεριφορά, δυσκολία ρύθμισης των συναισθημάτων και λήψη επικίνδυνων αποφάσεων (Miguel-Hidalgo, 2013).
Παράδειγμα:
Τα άτομα με εθισμούς συχνά παρουσιάζουν μειωμένη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό, γεγονός που τους δυσκολεύει να ελέγχουν τη συμπεριφορά τους και να αποφεύγουν επικίνδυνες καταστάσεις. Για αυτόν τον λόγο, ο εθισμός δεν πρέπει να θεωρείται έλλειψη θέλησης, αλλά διαταραχή του εγκεφάλου.
Δομικές και λειτουργικές αλλαγές στις ψυχικές διαταραχές
Ο παρακάτω πίνακας παρουσιάζει τις κύριες δομικές και λειτουργικές αλλαγές που παρατηρούνται σε επιλεγμένες ψυχικές διαταραχές, όπως η σχιζοφρένεια, οι διαταραχές άγχους, η κατάθλιψη και ο εθισμός. Για να διευκολυνθεί η κατανόηση, ο πίνακας περιλαμβάνει επίσης σχόλια με εξηγήσεις.
| Διαταραχή | Τι αλλαγές στην δομή του εγκεφάλου; (Δομικές αλλαγές) | Πώς επηρεάζει τη συμπεριφορά και τα συναισθήματα; (Λειτουργικές αλλαγές) | Σχόλιο με εξήγηση |
| Σχιζοφρένεια | Ορισμένες εγκεφαλικές περιοχές (π.χ. μετωπιαίοι και κροταφικοί λοβοί) είναι μικρότερες. Οι συνδέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων είναι ασθενέστερες. | Δυσκολία στη σκέψη, παραληρητικές ιδέες και παραισθήσεις (π.χ. ακρόαση φωνών), προβλήματα με τα συναισθήματα. | Ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί σαν ένα «αποτελεσματικό δίκτυο» – γίνεται πιο δύσκολο να κατανοήσουμε την πραγματικότητα και μπορεί να εμφανιστούν σκέψεις ή φωνές που δεν είναι πραγματικές. |
| Αγχώδεις Διαταραχές | The amygdala (the brain area involved in fear) is overactive. The prefrontal cortex (responsible for control) is underactive. | Το άτομο αισθάνεται φόβο εύκολα, έχει δυσκολία να ηρεμήσει το άγχος, και βιώνει ένταση | Ο εγκέφαλος αντιδρά υπερβολικά στο άγχος, σαν να υπάρχει συνεχής κίνδυνος. Το άτομο μπορεί να αισθάνεται συνεχή ανησυχία ή ανησυχία. |
| Κατάθλιψη | Ο ιππόκαμπος (σημαντικός για τη μνήμη και τα συναισθήματα) είναι μικρότερος. Η αμυγδαλή είναι πιο ενεργή. Οι δομές στο μπροστινό μέρος του εγκεφάλου παρουσιάζουν αλλαγές. | Θλίψη, έλλειψη ενέργειας, δυσκολία συγκέντρωσης, συναισθηματικά προβλήματα. | Ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να διαχειριστεί τα συναισθήματα – το άτομο αισθάνεται θλίψη, κόπωση και αδυναμία συγκέντρωσης. |
| Εξαρτήσεις | Διαταραχή των εγκεφαλικών συνδέσεων (ειδικά στη λευκή ουσία), βλάβη στον ιππόκαμπο και στον προμετωπιαίο φλοιό. | Difficulty controlling behavior, impulsiveness, risky decision-making. | Το «σύστημα φρεναρίσματος» του εγκεφάλου είναι αποδυναμωμένο – το άτομο έχει δυσκολία να πει «σταμάτα» και ενεργεί αυθόρμητα, ακόμα και όταν ξέρει κάτι είναι επιβλαβές. |
Με βάση πληροφορίες από: Miguel-Hidalgo JJ. Δομικές και λειτουργικές αλλαγές στον εγκέφαλο εφήβων με ψυχιατρικές διαταραχές. Διεθνές Περιοδικό Εφηβικής Ιατρικής και Υγείας. 2013;25(3):245–256.
ΔΙΑΔΡΑΣΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ 5
1.3. Γνωστική λειτουργία, π.χ. μνήμη, μάθηση, συγκέντρωση
Τι είναι η γνωστική υγεία και πώς μπορούμε να τη φροντίσουμε;
Η γνωστική υγεία μας επιτρέπει να ζούμε ανεξάρτητα, να διατηρούμε κοινωνικές σχέσεις και να αντιμετωπίζουμε τις καθημερινές προκλήσεις. Σύμφωνα με τους Hendrie et al. (2006), η γνωστική υγεία βοηθά τους ανθρώπους να παραμένουν ανεξάρτητοι, να αντιμετωπίζουν καλύτερα τις ασθένειες και να προσαρμόζονται στις αλλαγές της ζωής.
Κύρια στοιχεία της γνωστικής υγείας:
✔️ Νοητικές ικανότητες – όπως η λήψη αποφάσεων και η επίλυση προβλημάτων
✔️ Αποκτηθείσες δεξιότητες – γνώσεις και εμπειρία που αποκτήθηκαν με την πάροδο του χρόνου
✔️ Εφαρμογή των δεξιοτήτων που αποκτήθηκαν στην πράξη – χρήση των γνώσεων για την εκτέλεση καθημερινών εργασιών (Puri et al., 2023).
Πώς υποστηρίζει ο εγκέφαλος τη γνωστική υγεία;
Ο εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για:
• Σκέψη και μνήμη: μας βοηθά να μαθαίνουμε και να θυμόμαστε πληροφορίες
• Κινητικές λειτουργίες: ελέγχει τις κινήσεις του σώματος και την ισορροπία
• Συναισθηματικές λειτουργίες: μας βοηθά να κατανοούμε και να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα
• Αισθητηριακές λειτουργίες: μας επιτρέπει να αισθανόμαστε και να ανταποκρινόμαστε στα ερεθίσματα του περιβάλλοντος
Ένας υγιής εγκέφαλος μας βοηθά να προσαρμοζόμαστε σε διαφορετικές καταστάσεις, να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα, και να ενεργούμε ανεξάρτητα (Puri et al., 2023).
Τι επηρεάζει τη γνωστική υγεία;
Ορισμένες αλλαγές στον εγκέφαλο είναι φυσιολογικές, αλλά υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να βελτιώσουν ή να επιδεινώσουν τη γνωστική υγεία:
🔹Μη ελεγχόμενοι παράγοντες – π.χ. ηλικία, γενετική και ασθένειες
🔹Ελεγχόμενοι παράγοντες:
✔️ Μια υγιεινή διατροφή και σωματική δραστηριότητα – υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και
✔️ Οι κοινωνικές σχέσεις – βοηθούν στη διατήρηση της πνευματικής ευστροφίας
✔️ Διανοητική δραστηριότητα – όπως η εκμάθηση νέων πραγμάτων ή η επίλυση παζλ
Οι άνθρωποι που έχουν έναν ενεργό τρόπο ζωής και φροντίζουν το μυαλό τους μπορούν να διατηρήσουν την καλή μνήμη και τις νοητικές τους ικανότητες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ακόμη και όταν ο εγκέφαλός τους υφίσταται σταδιακές αλλαγές. Αν και η γήρανση του εγκεφάλου είναι μια φυσική διαδικασία, ένας υγιεινός τρόπος ζωής, η νοητική δραστηριότητα και η κοινωνική συμμετοχή μπορούν να βελτιώσουν και να παρατείνουν τις γνωστικές λειτουργίες και να μειώσουν τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών (Puri et al., 2023).
Γνωστικές λειτουργίες
Οι γνωστικές λειτουργίες είναι οι διαδικασίες που μας επιτρέπουν να μαθαίνουμε, να απομνημονεύουμε πληροφορίες, να συγκεντρωνόμαστε και να επιλύουμε προβλήματα. Ακολουθούν οι πιο σημαντικές από αυτές:
1. Μνήμη: Η μνήμη μας επιτρέπει να αποθηκεύουμε και να ανακαλούμε πληροφορίες. Χωρίζεται σε ….
Παράδειγμα:
Αφού φτιάξετε πολλές φορές ένα υγιεινό πρωινό (όπως π.χ. πλιγούρι βρώμης με φρούτα), δεν χρειάζεται πλέον να κοιτάτε τη συνταγή — απλά θυμάστε πώς να το φτιάξετε. Χάρη σε αυτόν τον τύπο μνήμης, θυμάστε επίσης τους γενικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής.
Παράδειγμα:
Αφού φτιάξετε πολλές φορές ένα υγιεινό πρωινό (όπως π.χ. πλιγούρι βρώμης με φρούτα), δεν χρειάζεται πλέον να κοιτάτε τη συνταγή — απλά θυμάστε πώς να το φτιάξετε. Χάρη σε αυτόν τον τύπο μνήμης, θυμάστε επίσης τους γενικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής.
Παράδειγμα:
Κάθε πρωί φτιάχνετε καφέ ή τσάι χωρίς να σκέφτεστε κάθε βήμα. Ξέρετε ακριβώς πόσο νερό πρέπει να βράσετε, πού βρίσκεται το φλιτζάνι και πώς να το ετοιμάσετε — τα χέρια σας απλά το κάνουν. Αυτή είναι η διαδικαστική μνήμη σε δράση.
2. Μάθηση: Η μάθηση είναι η διαδικασία απόκτησης νέων γνώσεων και δεξιοτήτων. Ο εγκέφαλός μας αλλάζει ως αποτέλεσμα των εμπειριών. Αυτό ονομάζεται πλαστικότητα του εγκεφάλου. Η τακτική μάθηση ενισχύει τις συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων, γεγονός που διευκολύνει την απομνημόνευση των πραγμάτων.
Παράδειγμα: Αν εξασκούμαστε καθημερινά στο λεξιλόγιο μιας ξένης γλώσσας, ο εγκέφαλός μας μαθαίνει και αναγνωρίζει τις λέξεις πιο γρήγορα.
Παράδειγμα:
Κάθε πρωί φτιάχνετε καφέ ή τσάι χωρίς να σκέφτεστε κάθε βήμα. Ξέρετε ακριβώς πόσο νερό πρέπει να βράσετε, πού βρίσκεται το φλιτζάνι και πώς να το ετοιμάσετε — τα χέρια σας απλά το κάνουν. Αυτή είναι η διαδικαστική μνήμη σε δράση.
3. Συγκέντρωση
Η συγκέντρωση είναι η ικανότητα να εστιάζει κανείς την προσοχή του σε μια συγκεκριμένη εργασία. Είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική μάθηση και εργασία. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την προσοχή, όπως το άγχος, ο θόρυβος ή η ποσότητα ύπνου.
Πώς να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας;
✔️ Περιορίστε τους περισπασμούς (π.χ. τηλέφωνο, κοινωνικά δίκτυα)
✔️ Κάντε διαλείμματα – ο εγκέφαλος χρειάζεται ξεκούραση για να απορροφήσει τις πληροφορίες
✔️ Ασκείστε την προσοχή – βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης
✔️ Προσέξτε να κοιμάστε αρκετά – 8 ώρες
ΔΙΑΔΡΑΣΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ 6
| Αναφορές |
| Maldonado, K. A., & Alsayouri, K. (2023). Physiology, brain. In StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551718/ Mercadante, A. A., & Tadi, P. (2023). Neuroanatomy, gray matter. In StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538304/ LeDoux, J. E. (2012). Evolution of human emotion: A view through fear. Progress in Brain Research, 195, 431–442. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53860-4.00021-0 Miguel-Hidalgo, J. J. (2013). Brain structural and functional changes in adolescents with psychiatric disorders. International Journal of Adolescent Medicine and Health, 25(3), 245–256. https://doi.org/10.1515/ijamh-2013-0058 Hendrie, H. C., Albert, M. S., Butters, M. A., Gao, S., Knopman, D. S., Launer, L. J., et al. (2006). The NIH cognitive and emotional health project: Report of the critical evaluation study committee. Alzheimer’s & Dementia, 2(1), 12–32. https://doi.org/10.1016/j.jalz.2005.11.004 Puri, S., Shaheen, M., & Grover, B. (2023). Nutrition and cognitive health: A life course approach. Frontiers in Public Health, 11, 1023907. https://doi.org/10.3389/fpubh.2023.1023907 |
